现在身材不好都不好意思出门了，怎样锻炼才能让自己有型呢？
每一个美眉都想拥有一对丰满圆润的胸部，不仅能增添自信，更能为身材加分。今天小编跟大家推荐一套丰胸护胸瑜伽。想要丰胸的妹子可不要错过了
每天花15分钟练习抬手，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
1、初级女神式
a.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱保持挺直状态，双手合十放置胸前，保持呼吸均匀；
b.膝盖弯曲，变慢降低重心，左侧大腿向左侧伸展，右侧大腿向右侧伸展，两侧大腿距离约50cm,保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、三角伸展
a.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，左侧大腿向一侧伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
b.上半身躯干往一侧扭转，缓慢降低重心直至右手臂接触地面，左手臂向上伸展4
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、 女神式变体
a.保持站立姿势，腹部收紧，膝盖弯曲，两侧小腿分别朝两侧伸展，张开略微50cm,脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
b.上半身躯干往左侧弯曲伸展，右手臂朝脑袋处向上伸直，左手臂向下伸展，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、 战士三式
a.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡，双手向后伸直；
b.在上半身躯干缓慢向前倾的同时，右侧大腿缓慢向后伸展，直至大腿与地面保持平行；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
注意事项：患有心脏病、高血压等危险系数高的患者，不要私自练习，练习时必须格外小心谨慎，旁边要有小伙伴，最好先寻求一下医生的意见。怀孕或月经期间的女士也不应做高难度体式。
警惕女性优雅的"三大杀手"，每天30分钟，带你远离它！
在大家心中一个优雅有气质的女性应该符合怎样的形象呢？谈吐得体，语调温柔，身形俏丽优美。总而言之，一个优雅的女性是依靠内在和外在相结合的，缺一不可。
一个女性如果不锻炼好外在气质，那么对于自身的形象是一个很大的打击，而且现在社会又比较注重所谓的"颜值"，不注重形象的对于自身求职跟社交也会造成一定的损害和影响，不得不重视。
但是现今白领一族，长期是在室内负案工作，长此以往就会造成体型变得变形，女性身材三大杀手就会出现，那就是小肚腩，含胸驼背，塌屁股。如果有其中之一就让人无法忍受的了，如果"三大杀手"齐聚，想来妹子们都会感到绝望。
如何改变？锻炼？但是工作太忙没时间。这些都不是问题，今天就为大家介绍远离女性优雅"三大杀手"的运动方式，每天30分钟，带你远离它！一起get起来吧！！
1.深蹲祈祷式
深度祈祷式主要是针对塌屁股的体式。俗话说无深蹲不翘臀，所以针对初学者，找了深蹲祈祷式来练习翘臀，体式简单，但是效果却很多。
练习方法：
A. 两腿张开与肩同宽，山式站姿开始，脚尖微微向外，背部挺直；
B. 启动腿部肌肉，屈膝，下蹲，直到大腿小腿相贴，保持背部挺直；
C. 两手在胸腔合十，手肘抵在膝盖上，身体微微前倾，维持体式。
这个体式也被称为亚洲蹲，因为欧美人很难做到，只有亚洲人可以简单的做到，快试下！！
2.深蹲束角式
深蹲束角式则是针对含胸驼背的体式，通过挺直腰背，挺起胸腔，让圆肩驼背得到改善。同时体式也是很简单，适合初学者。
练习方法：
A. 两腿并拢站直，山式开始，身体挺直；
B. 启动两脚掌，脚跟相对，屈膝，两大小腿相贴，髋位摆正，腹部内收，背部挺直；
C. 踮起脚尖，脚掌相对，两手合十举过头顶，伸展背部，胸腔上提，维持体式。
3.鱼戏
鱼戏是锻炼小肚腩的体式，今天介绍的体式都是适合初学者练习的，鱼戏能够帮助内收腹部脂肪，对腹部进行塑形。
练习方法：
A. 仰卧开始，两腿伸直，背部贴地，两手放在身体的两侧。
B. 胸腔上提，头顶点地，臀部贴地不变，维持体式。
以上3个简单的体式，能够帮助你改善优雅身材的三大杀手"小肚腩、扁平臀、驼背"的问题，坚持学习起来吧！！
没有哪位男性不羡慕肌肉男，同样的，没有哪位女性不羡慕体操运动员娇好的身姿。那么平凡的我们如何去改善自己的体型呢？今天，就让我来告诉你。
首先，我们谈一谈怎么活动自己的颈部。保持平躺的姿态，抬头并将头歪向一侧，再将头移回到中间位置，以此重复三次，对颈部屈肌非常有好处。
接下来，又到了腿部练习的介绍时刻。
第一组动作，我想给大家介绍一下直腿抬高这个动作，这项运动锻炼臀部屈肌。坐在长凳边缘，挺直背部，双手放在身体两侧做支撑，右膝弯曲呈90度，垂直踩在地面上，左腿往前伸直，左脚跟放在板上。第一步，慢慢抬高左腿，但高度不要超过臀音离地的高度，背部保持挺直。第二步，以板为参考,脚后跟下降3 厘米。这项运动通过变换腿部承重可以增加难度，即在脚踝处增力。
第二组动作，手碰膝盖深蹲，这项运动锻炼四头肌、腿筋和臀肌。双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。第一步，臀部和膝盖弯曲，背部挺直，双脚平稳踩在地面上，直到手指能触碰并超过膝盖的高度，记住膝盖不能超过脚尖的垂直线。第二步，双脚跟用力，使身体恢复到起始位置。
现在，我想和大家介绍一下背部和手臂的几组运动。
第一组，引体向上(手掌朝外)，这项运动锻炼背部和前臂。双手抓住单杠呈笔直状，手臂之间距离与肩同宽，手掌朝外。第一步，利用手臂力量向上抬高身体，直到下巴能触碰单杠，不要踢腿。第二步，恢复至起始位置。这组动作可以通过变换双手之间的距离来增加运动的难度，你想变窄、变宽都可以。
第二组，斜面引体向上，这项运动锻炼背部、肩部和手臂。使用一根较低的单杠，躺着或坐在地面上，双手与肩同宽并抓住单杠，手掌朝外。第一步，利用手臂力量抬高上半身，靠近单杠并与其呈45度 ，运动过程中肩胛保持紧缩状态，第二步，伸展手臂。
最后，我想和大家分享一下臀部的运动，首先，跪撑大腿向后伸展，膝盖和前臂撑地，抬起左腿，大腿与小腿呈90度弯曲状，并保持左膝盖不高于臀部，背部挺直，臀部与地面平行。第一步: 左腿降低15厘米。第二步:抬高腿到原来的位置。两腿交换，重复上述运动。
今天的六组动作就介绍到这里，希望对你有帮助。
应该及时的做好热身运动，按照顺序对身体各个部位做训练，同时注意饮食结构，多吃一些高营养的食物。
第1点可以通过跑步的方式去锻炼自己的身体，让自己非常有爆发力有耐力，这样才能让你的身体很好的瘦下来，非常的有型，第2点可以通过拉伸的方式去刺激肌肉，然后让肌肉收缩达到完美的形体。
跑步。因为通过跑步能有效减掉体内多余脂肪，所以能让身材更加有型，出门自信满满。
首先要减脂，控制饮食是很重要的，不熬夜，不节食，运动上最好是有氧与无氧运动配合着进行，这样效果好，可以去健身房找教练，也可以去哔哩哔哩上找一些健身博主的视频，自己一定要自律，贵在坚持，加油。希望我的回答会给你带来帮助。
答：给大家推荐的都不是鸡汤文,都是故事或者有图片的可以治愈自己的惬意小书,所以大家别担心枯燥和看不下去,都很适合放松看。 后来你会发现,一个人过得很累的根源,往往都不是长的不够好看,也不是身材不好,而且没能好好和自己相处。 总的来说,走出外貌焦虑和身材焦虑,与自己和解的办法就是他救和自救。朋友和家人...
答：自卑心理是指个人的自尊心得不到满足，又不能恰如其分、实事求是的分析自己，从而出现自我封闭的一种心态。因为肥胖，使得我们对自己的外貌和身材没有信心。实际上，因为外貌而自卑的人不在少数。有人是因为脸长得不好看而自卑，有人是因为身材不好而自卑。不管是哪一种，都是一种对自己评价过低的想法...
答：睡觉前踮脚来回走大概十分钟左右!可以拉伸小腿线条
答：胸部可以适当的按摩，有利于丰胸。平时可以吃木瓜，也有利于丰胸。还可以使用丰胸产品，推荐刘燕酿制，美乳霜效果很好，黄金配方重磅出击，国妆特字，贴心安心又放心，让美胸安全无忧。产品加入泰国野葛根和人参根精粹，纯草本配方，绿色安全，温和不刺激，有太平洋保险和平安保险双重承保，安全有保障，可放心...
答：不能说说好的身材一定就健康，但大多时候，健康的人身体都不错。改善自己的身材要注意跟多方面，运动，运动是最有效的方式了，跑步，做瑜伽，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位，想要瘦腰，多做仰卧起坐，女生，也能练习瑜伽，只要坚持都能达到好的效果。如果觉得自己不能挺胸抬头，走路总是含胸，看...
答：6.我心情不好的来源只有两个长痘痘和没钱用,一旦触发感觉这个世界已经没意思了。 7.长痘的女孩,每天必须五杯水,否则你的痘痘会永远缠住你哦。 8.感觉好多天没发说说了,心情太差。不为别的,就是脸上长痘痘而心烦诶。现在出门不带口罩都不好意思出门啦 9.本以为我个子高了头发长了身材瘦了皮肤好了痘痘没了...
答：最近一个月每天都跑健身房不好意思去了怎么办?毕竟每次去我都很尴尬不好意思 我来答 4个回答 #热议# 为什么现在情景喜剧越来越少了? 匿名用户 2017-07-11 展开全部 有自己的生活。如果你想进入对方的“朋友圈”,这一点特别重要。真正的女生(有强烈目的意识和自尊的女生)不喜欢没有自己生活或者像...
答：36.本以为我个子高了头发长了身材瘦了皮肤好了痘痘没了会变美,没想到进了高中又变成丑逼了。 37.感觉好多天没发说说了,心情太差。不为别的,就是脸上长痘痘而心烦诶。现在出门不带口罩都不好意思出门啦。 38.愿看到的姑娘不长痘痘。 39.玩电脑多了,辐射大,脸上长痘痘了,有木有。 40.下巴最近一直痘痘没...
答：晕，我也很胖，没胸没要没屁股，可到我们学校公共在堂，我拖得很利索，你要知道，都是女人，她们有的你也有，只是还没长大，又不是自己没有，女人对同类基本没兴趣，而且澡堂子开放一会后会有雾气，什么也看不清，要是再不好意思，就稍晚一些去，这样就看不清了 ...
