春季人们易乏力犯困，专家教你如何通过吃提神解困
西班牙《先锋报》网站4月5日刊发题为《春季人体最需要的几种食物》的报道称，大自然、常识和营养学家都会这样告诉你：与其他季节一样，春季对人体最合适的食物是应季和所在地区出产的食物，它们为我们提供了一年中每时每刻所需的所有营养。
营养学家乔治娜·埃尔南多介绍说：“没有什么能比利用大自然给我们带来的优势，更好地保证一年中每个季节为人体提供所有必需的营养素了。春季，当人体需要为夏季做准备时，农田为我们提供了许多水果和蔬菜，其中含有大量维生素C和抗氧化剂。”
这位专家指出，在春季，我们必须特别注意饮食，因为有两个因素融合在一起，极大地影响了许多人的日常生活：春季乏力和过敏反应。
报道称，根据2015年的一项研究，42%的西班牙人声称有春季乏力症状，包括疲倦、沮丧、极度疲劳，有时还会伴有情绪低落。尽管这些症状是短暂的，一旦身体适应了新的状况通常就会自行缓解，但对于那些遭受痛苦、看到自己的身心表现下降、身体和精神状态萎靡不振的人来说，这些症状也会使他们失去能力和信心。
营养学家苏珊娜·莱昂指出，春季乏力不应该被认为是一种病态，而是身体适应“热量、日照时间、大气压力和湿度增加”的情况的一种过程。
适时而食，享受又 养生
无论我们是否患有不同程度的过敏或春季乏力，春天都是享用田园提供的一切 健康 食物的好时机，这对恢复我们缺乏的活力将大有帮助。
·草莓
莱昂说：“应季水果和蔬菜不仅具有更好的可持续性，还具有最佳的口感和成熟度，因此应优先考虑。”大自然在每个季节都提供了人体特别需要的所有营养，草莓就是一个很好的例子。埃尔南多说：“草莓中含有大量抗氧化剂，维生素C含量也很高，可以帮助我们改善过敏症状并提供能量。”
·酸奶
埃尔南多还建议食用“所有能为我们提供活性发酵成分的食物，这些食物可以成为我们肠道菌群的一部分，并成为抵御任何外部攻击的防御屏障”。它们存在于酸奶中。专家提醒说，尽管酸奶由于含有益生菌而可以帮助我们保护肠道菌群，但过敏患者应注意乳制品引起的过敏反应。
·三文鱼
富含Omega-3的食物具有抗炎特性，因此在过敏多发季节被强烈建议应多食用，其中包括海洋鱼类、坚果、鳄梨等。
·扁豆
在春天这样人们比较容易感到疲惫的时候，在饮食中增加膳食纤维摄入量是很适宜的。“与季节变化相关的影响很可能会影响肠道工作，从而增加疲劳感。为此，确保摄入豆类等富含膳食纤维的食物非常重要。”埃尔南多解释说。
·鸡蛋
鸡蛋富含具有很高生物学价值的蛋白质，对我们的肌肉非常重要，还能提供色氨酸。色氨酸是人体营养中的一种重要氨基酸。
·黑巧克力
纯可可富含镁，镁是一种能令人放松的矿物质，是维持神经系统平衡所必需的成分。埃尔南多说：“如果我们吃黑巧克力，那么应该尽可能选择高纯度的产品，可可含量不应低于75%。”
最后，这位营养师还提醒人们春季应避免摄入刺激性成分，例如酒精或咖啡因等。
春困来袭，破解招数多
西班牙《先锋报》网站3月22日也刊发题为《可以像咖啡一样叫醒你的这些食品》的文章称，对很多人来说，早上喝一杯咖啡是一天中最美好的时刻之一，就像是 汽车 发动前加满汽油。但另一方面，咖啡因会导致成瘾。如果存在焦虑或失眠的问题，适度减少咖啡摄入量是很必要的。除了咖啡之外，以下一些食品也能给予我们提神醒脑的“能量”：
·茶 茶氨酸与咖啡因在化学上是相同的物质，只不过茶氨酸因是茶中含有的兴奋剂而得名。因此，茶氨酸与咖啡因对我们身体的影响是相同的。
·黑巧克力 黑巧克力令人欲罢不能的原因不外乎其咖啡因和可可碱的含量，可可碱是我们在可可中发现的咖啡因的衍生兴奋物质。尽管黑巧克力有很多益处，但由于卡路里含量很高，因此不应多吃。
·马黛茶 马黛茶中所含的神经系统刺激性物质是马黛因。阿根廷一项最新研究表明，喝马黛茶有助于预防帕金森氏症的发展，因为马黛叶能降低帕金森氏症导致的神经元坏死风险。
·可乐 众所周知，可乐里也含有能让我们摆脱困倦的咖啡因。不过，专家指出，如果我们想保持饮食 健康 ，可乐应从我们的食谱中彻底删除。
·人参 尽管人参能够增加能量、缓解压力甚至降低血糖和胆固醇水平，但人参也有很多副作用，例如造成睡眠问题或恶心、腹泻、腹胀等胃肠道问题，因此应按照医学建议摄入。
·全麦面包 如果我们早上总是昏昏沉沉，那么一个好主意就是在早餐中加入碳水化合物，它能为我们提供能量。选择全麦面包或其他非精制谷物，将使我们受益于其中缓慢吸收的碳水化合物，血液中的胰岛素水平不会立即升高，还能一直保持饱腹感。
资料据：参考消息网，配图来源于网络
答：到了春天，气温回升转暖，皮肤血管和毛细血管扩张，末梢神经的血流量也逐渐增大，供应大脑的血流量相对减少，从而影响大脑兴奋性，产生困倦之感。春天天亮得早，起床早，昼长夜短，令春困愈加明显。春天，身体非常需要水果和蔬菜，因为它冬天曾缺乏营养和维生素。请不要再多吃油腻的肉食，不妨吃几天生的素食...
答：序言：我们都听过这样一句话，春乏秋困。春天是一年的开始，但是大地回暖的时候，许多人却容易出现犯困的情况。天气变暖，世间万物都恢复了往日我们熟悉的生机勃勃，人类也是如此。春天犯困这种情况发生在每一个人身上，是一件比较正常的事情。下面小编就给大家分享一下都有哪些方法可以预防犯困。一、多多...
答：大脑供氧不足。春天因为气温的变化，使得人体皮肤处的毛细血管扩张，这样情况下身体的血液循环变得旺盛，身体的血液的量也会开始增加，供给大脑的血液流入减少，导致大脑的氧气不足以及脑神经细胞兴奋度偏低，使得人呈现的意志精神低迷，躯干无力等现象。所以平时尽量将窗户打开，房间的温度和湿度也要合适。春困...
答：注意春困症:春眠不觉晓越睡越困候群正悄悄扩大 一进入春天,人就特别容易犯困,睡觉睡不醒,工作也没精神,有人说这叫“春困”,也有人说这是种病,总之它给我们带来的麻烦不少,尤其是开车者,更易在这个季节犯困。另外,还有些类似于“春困”的症状,其实隐藏了某些疾病,更要对此多加小心。 春暖花开,暖洋洋的天气...
答：因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困都是他们很苦恼的一件事。那么随着春天的到来，人们该如何远离春困呢？有人认为，只要春天多睡就不会发困了...
答：人们常常会喊睡不够，春困夏乏秋打盹，每天不是在睡觉就是在犯困的路上，其实这是因为气温回暖，血液循环加快，使得大脑血液和氧气供应相对减少，才导致了大家无精打采，昏昏欲睡的现象。春困其实每个人都会经历，只不过每个人的程度不同，那么为什么每个人春困的程度不一样呢？饮食不当是会加重春困的，...
答：春季你总是感到无精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜欢那天天需要泡饮的提神茶，怎么办？不要紧，你可以自制香袋，只要天天佩带在身上或者放在办公桌旁边就可以了。香袋简单制作推荐：取冰片、樟脑各3 克，良姜15克，桂皮30克，将这4种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的...
答：1、一切源于湿，春天湿气重，而人阳气不足就容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也称为“湿困”。2、吃出来的春困，除了湿气会引起春困外，春天的生活习惯也会导致春困，如缺少运动、饮食不均衡都会造成脾胃功能失调，出现春困症状。3、春困严重可能是病态，春困是...
答：而现在才刚刚进入春季，人的身体还没有恢复到真正春天充满活力的状态，5月份以后，才是真正身体复苏的时节。所以在此之前，人都或多或少地有一些疲乏的表现。对于睡眠不足的人来说，首先应当调整作息。作息要规律性，如果觉得困倦就一口气的接着睡，绝对不可以。过多睡眠只会让人越睡越困，要想提高...
答：因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困都是他们很苦恼的一件事。那么随着春天的到来，人们该如何远离春困呢？有人认为，只要春天多睡就不会发困了...
