每天坚持走路上下班，还有晚上一起一共2小时，一个月下来可以瘦多少斤
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-27
坚持上下班步行,来回二十里地,可以减肥多少斤
每天都坚持走路上下班，一个月下来可以瘦十几斤，瘦到正常体重了可以适当减少走路 ，若是每天走的太多对人的身体和腿部没有益处，人的每天正常走路步数为一万二千步左右，但每天坚持不懈，持之以恒 ，效果会更好
我也是一天走路加起来差不多两个小时，晚饭还会少吃一些，现在一个月下来减了6斤，但是刚开始没这么多，坚持了几个月，每月减少的在增长。你要坚持啊，效果就会显现了！
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
一般单单走路减肥的效果并不是很好，这样的运动量一个月最多掉3至5斤，但是要是配合饮食的话效果比较好，如果想继续减下来，就需要加大运动量，慢跑或者力量的训练，最关键的还是要调节饮食
每天坚持散步三十分钟,对我们的身体会有什么帮助?
答：能够加速身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，晚上睡觉的时候也能够改善睡眠质量，能够更快的入睡，不会出现失眠多梦的情况。二、结语由此可见，锻炼身体和运动其实并不需要多么剧烈，只需要每天散散步走走路就能够做到，所以大家一定要养成坚持散步的好习惯，每天上下班的时候可以采用步行的方式。
为什么很多人喜欢走路上下班
答：益处之四：防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。益处之五：提高睡眠质量。每天坚持走路上下班...
步行上下班有什么好处
答：3.走路可以提高大脑思维 当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始你也许会觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张...
每天走路上班下班是什么样子的一种体验?
答：走在路上，扑面而来的是各种各样的面孔和背影，眼的余角是一排排快速浏览的店面，耳旁是汽车滚压路面发出的声音，还有远处的喇叭声。用心生活，一切皆是惊喜。路上，碰上爱吃的小吃，遇上寻求帮助的路人，一场触动你的街头表演，都是一件意外幸福的体验。走路上下班，坚持下来，是一种不错的体验。
每天步行上下班,这样能不能起到锻炼身体的作用?
答：更何况，在条件允许的情况下，步行上下班，能够起到“一箭双雕”的作用，既经济又保护了身体，何乐而不为呢？锻炼身体这件事，贵在坚持！切忌一蹴而就！举个简单的例子，在一天做200个俯卧撑3天休息和1天做50个俯卧撑分4天进行两个选择中，你觉着哪个更有益处？循序渐进、坚持到底！
如果一个人坚持都每天走路,身体会有什么样的变化?
答：上下班的时候，如果条件允许。建议是坚持步行上下班，可以有效增强心肺功能。改善血液循环可以预防动脉硬化等一系列血管疾病，还可以预防呼吸道感染。颈椎病的预防和治疗很多上班族长时间伏案工作，对颈椎健康不好。经常散步可以有效改善情况，预防颈椎病。已经有颈椎异常的人，也能起到一定的治疗作用。
每天坚持走路上下班,一天走来回走4次,一次半小时,一个月下来可以...
答：可以的，只是走路的时候是需要稍快走的，只是慢悠悠的散步是起不到减肥效果的，而且运动量加大以后食量千万不能增加，，不然不但起不到减肥的效果，反而会起到反效果。
每天上下班都是走路,怎么体重没减呢?
答：你完全可以晚上空出30分钟的时间夜跑。都比你天天控制饮食来得快乐，又减肥，又能吃。何乐而不为？每天上下班都是走路（20分钟），坚持几年了，如果以后坐车上下班，会猛的长胖吗？我想应该不会，挤公交是技术和体力活！还有减肥是一项长期的事！我天天上下班多走一战，为什么体重还是没减轻呢？第一...
每天步行上班有什么好处
答：>06 步行上班有助于减肥 既然说到了步行上班可以锻炼身体，那么从另一个角度讲，步行上班就能达到减肥的效果。比如我们身体比较丰满的朋友，如果坚持每天步行上下班，再加上定期定量的身体锻炼，那么身体上的肥肉就会慢慢消减下去。步行上班就可以在你锻炼减肥的基础上，帮助你更好的塑造良好的身材！>07 ...
工作太忙没时间锻炼,但天天都走路上下班(快步走),这样能算是体育锻炼...
答：快步走肯定是一种体育锻炼的方式了,我认为走步和气功都是很好的锻炼身体的方法。问题是不管什么样的锻炼方法，都要有一定的量的积累才能达到锻炼的效果，不只是简单的一走了之就可以达到的。据我的经验，不管是慢跑还是快步走，一般从时间上要达到半小时左右，路段要达到3000km左右，才能起到锻炼的目的...
我有个方法，你试试，效果很好。我已经减下来了。早餐吃核桃、木耳、鸡蛋放一起蒸鸡蛋羹，中餐减半，晚餐不吃主食，吃蔬菜，水果类，平时少吃油腻食物，祝你早日达到满意的体型，祝心情愉快！快乐生活！
出汗了吗？如果不出汗是没用的，而且要控制饮食，不要只吃一类的菜或者肉，走路只是达到运动身体的效果，并不能达到锻炼的效果，锻炼多了才能排汗多，人锻炼了20分钟以上身体才会消耗脂肪到运动中去，所以走路是不能减肥的
配合到饮食管理的同时，加上一些走路可以帮助减肥，走路要减肥好一定是选择快走为主，散步类似的走势对减肥功效不大。快走一个小时预计消耗是200-300大卡热量，一天能坚持2个小时可以消耗400-600大卡，加上适量的饮食管理，一天的热量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，这样一周差不多是2斤进度，一个月是8斤左右的进度。
走路减肥主要是注意
快走的速度要保持，只有保持到一定的心率才能帮助燃脂
时间要每次坚持40分钟以上，时间达标脂肪燃烧才全面
饮食是减肥的关键，运动后避免吃高热量的食物
多喝水，多补充电解质，避免运动后流失矿物质过多，长时间引起水肿体质
每天都坚持走路上下班，一个月下来可以瘦十几斤，瘦到正常体重了可以适当减少走路 ，若是每天走的太多对人的身体和腿部没有益处，人的每天正常走路步数为一万二千步左右，但每天坚持不懈，持之以恒 ，效果会更好
我也是一天走路加起来差不多两个小时，晚饭还会少吃一些，现在一个月下来减了6斤，但是刚开始没这么多，坚持了几个月，每月减少的在增长。你要坚持啊，效果就会显现了！
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
一般单单走路减肥的效果并不是很好，这样的运动量一个月最多掉3至5斤，但是要是配合饮食的话效果比较好，如果想继续减下来，就需要加大运动量，慢跑或者力量的训练，最关键的还是要调节饮食
答：能够加速身体的血液循环，促进人体的新陈代谢，晚上睡觉的时候也能够改善睡眠质量，能够更快的入睡，不会出现失眠多梦的情况。二、结语由此可见，锻炼身体和运动其实并不需要多么剧烈，只需要每天散散步走走路就能够做到，所以大家一定要养成坚持散步的好习惯，每天上下班的时候可以采用步行的方式。
答：益处之四：防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。益处之五：提高睡眠质量。每天坚持走路上下班...
答：3.走路可以提高大脑思维 当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始你也许会觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张...
答：走在路上，扑面而来的是各种各样的面孔和背影，眼的余角是一排排快速浏览的店面，耳旁是汽车滚压路面发出的声音，还有远处的喇叭声。用心生活，一切皆是惊喜。路上，碰上爱吃的小吃，遇上寻求帮助的路人，一场触动你的街头表演，都是一件意外幸福的体验。走路上下班，坚持下来，是一种不错的体验。
答：更何况，在条件允许的情况下，步行上下班，能够起到“一箭双雕”的作用，既经济又保护了身体，何乐而不为呢？锻炼身体这件事，贵在坚持！切忌一蹴而就！举个简单的例子，在一天做200个俯卧撑3天休息和1天做50个俯卧撑分4天进行两个选择中，你觉着哪个更有益处？循序渐进、坚持到底！
答：上下班的时候，如果条件允许。建议是坚持步行上下班，可以有效增强心肺功能。改善血液循环可以预防动脉硬化等一系列血管疾病，还可以预防呼吸道感染。颈椎病的预防和治疗很多上班族长时间伏案工作，对颈椎健康不好。经常散步可以有效改善情况，预防颈椎病。已经有颈椎异常的人，也能起到一定的治疗作用。
答：可以的，只是走路的时候是需要稍快走的，只是慢悠悠的散步是起不到减肥效果的，而且运动量加大以后食量千万不能增加，，不然不但起不到减肥的效果，反而会起到反效果。
答：你完全可以晚上空出30分钟的时间夜跑。都比你天天控制饮食来得快乐，又减肥，又能吃。何乐而不为？每天上下班都是走路（20分钟），坚持几年了，如果以后坐车上下班，会猛的长胖吗？我想应该不会，挤公交是技术和体力活！还有减肥是一项长期的事！我天天上下班多走一战，为什么体重还是没减轻呢？第一...
答：>06 步行上班有助于减肥 既然说到了步行上班可以锻炼身体，那么从另一个角度讲，步行上班就能达到减肥的效果。比如我们身体比较丰满的朋友，如果坚持每天步行上下班，再加上定期定量的身体锻炼，那么身体上的肥肉就会慢慢消减下去。步行上班就可以在你锻炼减肥的基础上，帮助你更好的塑造良好的身材！>07 ...
答：快步走肯定是一种体育锻炼的方式了,我认为走步和气功都是很好的锻炼身体的方法。问题是不管什么样的锻炼方法，都要有一定的量的积累才能达到锻炼的效果，不只是简单的一走了之就可以达到的。据我的经验，不管是慢跑还是快步走，一般从时间上要达到半小时左右，路段要达到3000km左右，才能起到锻炼的目的...
