在生活中和体育锻炼遇到一些运动损伤你是采用哪些方法措施进行自我治疗和预防？请举例说明
运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。
那么，常见的运动损伤有哪些？如何预防？遇到运动损伤又该如何正确处理呢？
运动损伤的分类
运动损伤多种多样，根据不同标准可以分成许多类别。
按伤后皮肤或粘膜完整与否可分为：开放性损伤（擦伤、刺伤等）和闭合性损伤（肌肉拉伤、扭伤等）。
按伤后病程的阶段性可分为：急性损伤和慢性损伤。
按受伤的组织结构分类可分为：皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤等。
按伤性轻重可分为：轻伤（不影响工作和训练）、中等伤（24小时以上不能工作或训练者）和重伤（须住院治疗者）。
运动损伤产生的原因
造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的基础、技能水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有：
1.思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失中受伤。
2.运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。
3.运动情绪低下，或在畏难，恐惧，犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。
4.内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等都可能引起损伤。
5.运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞所致。
6.空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装不合要求等原因，都可以直接或间接造成伤害事故。
运动损伤的处理原则
1.早期处理
指伤后24小时或48小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热、功能障碍等征象的急性炎症期。
处理方法和步骤：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到迅速止痛、减轻急性炎症的效果。无以上器材或设备时，可购买冰矿泉水冷敷受伤部位或至冷水龙头处冲洗。第二，加压包扎。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵放于伤部，然后用绷带或布条稍加压力进行包扎，包扎的松紧要适度，每8小时应该松开绷带几分钟，再进行包扎。加压包扎24小时后即可拆除。第三，抬高伤肢。经冷敷和加压包扎后的伤肢，可在伤肢的下面垫上物件，抬高受伤的肢体。此外，疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。
注意，这一时期，伤部不宜做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重。
2.中期处理
指受伤24或48小时以后。这时出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀。
处理方法和步骤：第一，热疗和按摩。用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤），对受伤的部位进行热敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向）。第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。
3.后期处理
损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感疼痛、酸软无力。
处理方法：按摩、理疗和功能锻炼为主，适当配以药物疗法。
常见运动项目的益处及损伤
1.跑步
2.自行车
3.羽毛球
4.足球
5.跆拳道
6.网球
7.游泳
运动损伤的预防原则
1.了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。
2.合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。
3.做好准备活动。
4.加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。
5.避免由于局部负担过重而发生的微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细损伤经过一段时间的累积，就会发生慢性劳损。
6.选择安全卫生的运动环境。
7.加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法，及时了解自己的身体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。
平时，在运动前我们可以按照下图做一下热身康复训练，这样就可以有效预防运动相关的损伤，同时也可以对全身的肌肉进行康复，一起来看看吧。
在运动的时候可以提前热身，一旦受伤了可以根据实际情况进行简单的包扎治疗，然后去医院。
中和体育锻炼遇到一些运动损伤是难免的
在生活中和体育锻炼遇到一些运动。
不要做一些过于激烈的运动，对身体没好处的。
答：运动损伤是在进行体育活动时可能遇到的问题。它们可能由多种因素引起，包括运动环境、锻炼强度、技术水平和个人装备等。运动损伤可以分为不同类型，如开放性和闭合性损伤，急性或慢性损伤，以及针对不同身体组织的损伤。预防运动损伤需要了解其原因，包括思想忽视、准备活动不足、情绪因素、技术不当、场地设备...
答：3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促...
答：运动损伤对运动员所造成的影响是严重的,不仅影响正常的训练、比赛,妨碍运动成绩提高,减少运动寿命,严重的还可能引起残废,甚至死亡。对体育健身参加者来说,也将影响其健康、学习和工作,也对体育健身者造成不良的心理影响,妨碍体育健身的正常开展。 由此,在体育健身中,我们对运动损伤的预防应有充分的认识,需要很好地掌握...
答：在体育课中,常见的运动损伤主要有以下几种:一、挫伤处理方法是:终止练习,冷敷后加压包扎,抬高伤肢,一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗,其中要注意要有充足的休息。二、擦伤处理方法是:消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围,小面积的皮肤擦伤,用红汞涂抹即可;大面积的皮肤擦伤,伤处嵌入煤渣、泥土时,...
答：重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下，使皮下组织、肌肉、韧带或...
答：体育舞蹈动作中，能够引起损伤的大，螺丝是脚踝和膝盖预防措施，就是在做扭转运动的时候注意防止。
答：我日常的体育锻炼主要是游泳和健身。在健身房混了6年多，热身、拉伸、防护措施都做得到位（基本流程），所以很少出现运动损伤。反而是游泳，偶尔会有肌肉拉伤。肌肉拉伤指的是一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤，容易发生在身体疲劳和超过所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿...
答：在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。（八）体育道德修养不够 体育道德修养不够，不...
答：一、运动损伤造成的原因:1.思想上不够重视。对损伤的危害认识不足，在体育活动时，没有采取有效预防措施，受伤后，不认真分析原因，汲取教训。2准备活动缺乏或不合理 缺乏必要的准备活动，中枢神经系统的兴奋性低，身体各器官系统功能没有充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差，缺乏协调性，易造成运动...
答：运动损伤的预防：1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。5、掌握运动要领，加强保护和帮助。6、...
