剧烈运动后，肌肉酸痛三天，是正常的吗?
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”[1]在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化,另一部分随血液扩散,所以肌肉酸痛感也随之消失。
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不是。肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。 治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。 我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！ 还要手撮，把肌肉撮烫！ 但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！ 祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
剧烈运动后感到酸痛是正常的，也就是延迟性肌肉酸痛(DOMS)，但是.....此外，肌肉酸痛并不一定意味着你的肌肉在增加或改善任何东西。
DOMS指的是肌肉在锻炼后出现的酸痛和疼痛。不过，每次锻炼后都有DOMS的可能性不大。当你的肌肉在偏心阶段超出其正常能力时，就会出现DOMS。偏心阶段是指你的肌肉在收缩的同时被拉长。以二头肌弯曲为例，在“下降阶段”，你的二头肌在拉长但在收缩。另一方面，“上阶段”指的是同心阶段。这意味着你的肌肉在收缩的同时也在收缩。
此外，几乎所有的练习(除了等距练习)都会经历偏心和同心阶段。等距运动是指在收缩时不会引起肌肉长度变化的运动，比如坐墙和平板支撑。在高强度锻炼后，你会酸痛三天的主要原因是你的锻炼导致你的肌肉超出了它通常的能力，从而产生微小的眼泪。
随后，在锻炼12小时或24小时后，你会开始感到疼痛逐渐增加。这是你需要休息的时候，让你的身体恢复和修复肌肉(如果你有足够的休息，你的肌肉就是这样生长的)。迟发性肌肉酸痛的持续时间从一天到七天甚至更长。“正常”的持续时间是1-4天。然而，如果你的迟发性肌肉酸痛超过7天;我建议你不要突然改变你的锻炼计划(循序渐进)，也不要突然增加你的锻炼强度/量!
你需要明白，迟发性肌肉酸痛并不总是发生，并不意味着你的肌肉在改善或增加。迟发性肌肉酸痛发生的原因是你正在进行的锻炼不同于你平时的常规锻炼，或者是相同的锻炼，但运动的范围更大。例如，如果你一直坚持每周做三次半蹲，即使你在进步，你也不会再肌肉酸痛了。这是因为这是同样的锻炼，你的肌肉已经适应了下蹲的动作范围。
但关键是，如果你突然改变你的下蹲习惯，做一个完整的下蹲，那么现在你增加了下蹲的活动范围。因此，你的肌肉被进一步拉长，超出了“通常下蹲的空间”，这将再次引起疼痛。这并不意味着你在进步或增加，这只是意味着你的肌肉正在适应新的刺激(完全下蹲，而不是半下蹲)。
激烈运动后，肌肉酸痛酸痛是正常的，这是因为你没有经常锻炼所导致，为了减少肌肉酸痛，我们可以在剧烈运动之前做好热身运动，把身体拉伸一下。
这是肌肉拉伤的现象，可能是由于你长久不运动，并且运动前没有热身，一下剧烈运动导致的。还有可能是你运动的动作不对，也会导致肌肉酸痛。
正常的，因为你是剧烈运动，所以会疼痛很久。
答：运动后肌肉酸痛是正常现象，它发生在不太经常锻炼的人进行剧烈运动后。这种现象与肌肉内部的能量代谢过程密切相关。在运动时，人体主要依靠肌肉的收缩来完成各种动作。肌肉收缩需要能量，这些能量主要来自肌肉组织中糖类物质的分解。在充足的氧气条件下，如人体静息时，肌肉中的糖类物质会直接分解成二氧化碳和水...
答：运动之后，目标肌肉出现酸痛情况是属于正常的。一般会有两种结果出现：①运动过后直接感觉肌肉酸痛，这种是急性肌肉酸痛，肌肉产生的乳酸没有及时处理，一般1到2小时就会消失。②第二天肌肉才感觉酸痛，这种是延迟性肌肉酸痛，一般是由于韧带拉伤或者肌肉纤维撕裂没有恢复产生，这时应停止目标肌肉的训练，等到...
答：如果长时间不运动的人突然运动一次后，会在第二天感觉到浑身酸痛，非常的不舒服。少则三天，多则要一个星期才能消除身上的酸痛。其实这种身体的肌肉酸痛，属于人体生理上的自然现象。这种叫做身体肌肉内 “乳酸堆积”，也是产生乳酸在肌肉中的反映。由于肌肉内乳酸造成的血液流量收到限制。当肌肉在用力收缩...
答：我该怎么办？许多人会奇怪为什么第一天锻炼后第二天醒来时肌肉会疼痛。原因是什么？一般来说，这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生大量的乳酸。然而，这种由运动产生的乳酸是一种正常现象，它只会让人感到疼痛。一般来说，它会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。如果你继续锻炼，它可以在2到3...
答：不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动...
答：许多人每隔一天锻炼后会感到酸痛，因为乳酸在24小时至48小时内达到峰值。这个时候疼痛最强烈，身体会有散架的感觉。疼痛通常持续五到七天。具体表现是肌肉僵硬发酸，运动初期会很难受，但随着时间的推移疼痛会减轻，但停止运动后肌肉会有酸痛感。剧烈运动后，第二天感觉肌肉酸痛是正常的生理现象，七天之后就会...
答：这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿...
答：运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。运动后肌肉酸痛的原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈...
答：迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。较少使用或练习的肌肉，忽然进行激烈或过度反复的活动...
