请健身教练帮忙制定减肥计划

请健身教练帮我制定一个健身计划，减脂塑形

keep上可以制定健身计划的，根据你的目标进行锻炼。减脂塑形还要注意饮食，每天控制好摄入的卡路里。
望采纳

你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！


一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟


2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。


祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答


感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

我想知道你平时的饮食状况是怎么样的 ？你三餐都很正常的吃吗？有没有什么疾病或者是身体有什么地方不适？你自己可以回家测试一下你的肌肉耐力，看看你30秒能做几个仰卧起坐，如果你平时缺少运动的话，去健身房以后，首先注意自己运动量的循序渐进。如果以前你不经常活动，那么你做有氧的时间控制在20-30分钟，以慢跑和快走为主。自我感觉稍微感觉有点呼吸急促就可以，不要感觉喘不过气来。走跑结合！等两周以后你将运动量加大，可以达到45分钟左右。注意力量结合，你在健身房可以让教练教授一下器械训练的基本方法，然后每天在运动前半小时饮水500ML左右，大约是多半瓶矿泉水，就是平时咱们买的那种一块钱的水。注意饮食控制，少吃碳水化合物，也就是咱们所说的糖，也就是咱们的主食摄入要少，以米饭为主，少吃面食和馒头。注意多吃蔬菜和瘦肉，以鸡肉和鱼肉为主。三餐都要吃，不要挑食。少吃零食或不吃！少碰油炸食品。你想要减下20斤肉不是不可能，但这不是一朝一夕的事，贵在坚持！！凡是就要靠自己的意志，不要三天打鱼两天晒网！每周活动4-6天，有氧慢跑为主，适度力量，力量练习以小重量，多次数为主，去了以后你直接问教练就可以了，这些他应该都知道。我不在身边没办法指导你的动作。不要怕练器械会长肌肉，这个你放心，女性和男性的肌肉类型不一样，并且肌肉的生长特性也不同，男性肌肉硕大和遗传和荷尔蒙睾丸酮分泌都有关系，并且你所做的是小重量，多次数，这样对肌肉的刺激，只会把你的肌肉线条塑性。让肌肉线条更漂亮！！记得同一个部位隔一天练一次！！具体方法，我可以给你一个，完了你去了健身房，问你们那里的教练，让他指导你练这些部位，一般的话，两到三个月效果就出来了!星期一：胸部 肱三头肌 腹部。 星期二：背部 肱二头肌 三角肌 腹肌 星期三 腿部 腰部 星期四同星期一，星期五同星期二，星期六同星期三，周日休息！这是平时都有时间的训练方法，还有很多的训练方法，我这里就不给你细细讲了，太多了，具体训练方法和内容你可以问你的教练，或者直接买私教课，让教练带着你教，如果选私人教练，要看他的资历情况，学历，自身教练资格认证，性格，以及会员的反馈。告诫你找水平高的，而不是帅的，当然，又帅又有水平最好！哈哈！！！好了，希望你减肥成功！！

请帮我制定健身房的减肥计划
答：如果你的肉是属于比较结实一点的话，我建议你不要去做一些令你的肉更加结实的运动。我跟你大概也是属于同一类型，所以我每次去健身房，都会先去转一下呼啦圈（通常健身房都会有的啦），大概转半个小时，然后我就会去光顾一下跑步机，当然我不是用来跑步的，而是用来散步的，我会把速度调慢一点，就像...

请专业的人给我做个健身房减肥计划吧,谢谢!!!
答：其实根本没有必要要很详细的计划 首先每天坚持在健身房使用 跑步机跑步 坚持跑个至少40分钟吧 然后练习哑铃和深蹲 有具体的减肥练法 这个可以在网上查到的 主要还是控制饮食 其实跑跑步 仰卧起坐+俯卧撑+严格控制饮食 减肥足够 我175 曾经按照每天5KM 然后100仰卧起坐+60俯卧撑 俩月从152到136 希望对...

请健身教练帮忙制定减肥计划
答：也就是说怎么运动减肥，这个课题有点大，非一言两语能说清，还要结合你个人的情况来量身定做，你可以看看《健与美》这些杂志，或者在健身房请个私人教练，我自已是做私教的，说实话，有些东西，别人不讲，你永远不知道，隔行如隔山，就说跑步吧，你以为跑步就能减肥吗？其实跑步里面都有很多学问，跑...

有没有健身教练可以给我列一个减脂塑形的健身计划?
答：减肥塑形健身计划机械有氧双结合 减肥的同时，做到塑身，光有氧运动，是不行的，还需要机械运动的辅助。每天跑步30分钟，蹬单车30分钟，这都是有氧运动，在跑步期间要控制速度，不一过快，注意呼吸。每天做仰卧起坐或是俯卧撑100个。举哑铃俯身划船50个，这是借助机械来放松和拉伸身上的肌肉，达到塑形的...

有没有请教练减肥的说说教练都定的什么计划
答：我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...

请专业的健身教练帮个忙,给我设计一个健身房减肥计划,本人高中生_百度...
答：长的壮实的人不容易减肥，而需胖的人却比较容易，不知你属于哪一种。你可以每天坚持再跑步机上面跑，直到大汗淋漓为止，然后去举哑铃，做平推，仰卧起坐，及深蹲，也可适当辅以引体向上，做的时候一点要让肌肉感到发热，酸痛最好，此时脂肪正在燃烧。到最后再去跑跑步，使全身放松，结束了多喝点牛奶，...

求健身教练帮忙制定减肥计划
答：我认为不论是跑步还是动感单车，只要出汗了，在坚持20分钟就能起到减脂肪的作用，如果你要是单纯的跑步，起码要40分钟以上，然后做拉伸放松，这样要坚持一个月才能有效果，第一个星期如果控制饮食可以见到2-4斤，第二周体重下降不是很明显，属于过渡期，然后三周，四周要加大运动量，燃烧体内多余的脂肪...

...像健身房私教请教如何制定一套减肥计划(女)
答：减肥计划应当从以下几个训练开展：热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松...

健身教练帮忙弄个减肥计划(一个月)
答：单纯就健身的效果来说，一个月的时间能出现明显效果的只有动感单车，这种够有氧运动每节课大约可以消耗500大卡的热量，一个月可减肥15斤，我尝试过效果不错，而且健身教练对于时间少的人都推荐用它，但是骑完一定要拉伸，以免肌肉聚集。祝你成功！

求健身教练的减肥塑身计划表
答：健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至...