我是长期上夜班的,白天睡不着怎么办
上夜班白天睡不着怎么办
1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.
2.需要一个良好的睡眠环境.
3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.
4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了
5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
7:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
8.如果没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
9.泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
10.要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
11.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
12.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
希望对你有帮助!
建议不要上夜班了。
对身体伤害很大。
导致神经衰弱。
褪黑素不分泌。
生物钟打乱。
1,上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基 为了身体建议换个工作吧。祝你好运!
上夜班白天睡不着怎么办
不管怎么样还是要睡觉的。晚上因为上班没有睡，你白天也一定要补觉的，先洗个热水澡，让自己尽量放松，不要开电视不要上网玩电脑，可以听听舒缓一点的音乐，平静自己的情绪，然后把自己仍在沙发上或者床上，一定要扔一个最舒服的姿势，过不了一会就会有睡意了。如果平时补点钙也有利于帮助睡眠的。
长期上夜班是容易引起人体的生物钟混乱的，只能慢慢调理作息时间来适应夜班的生活了。
开始调理，可能会辛苦一些，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。
也可以吃一些食物可以助眠，例如牛奶、小米粥、酸枣仁粥，也可以只喝喝些助眠茶，如桂圆百合枣仁茶，袋泡更方便
多看电视视觉疲劳就想睡了
答：您好1.可以选择喝一点安神汤，小小补充一下身体，以为白天黑夜颠倒本来就是不太好的，但是工作需要的话，建议从饮食上面控制，尽量多喝汤。2.牛奶中含有两种催眠物质。可以睡前喝一杯牛奶，能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。3.睡前1小时远离电...
答：具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无...
答：首先尽量调节，不要一天白班一天夜班这种，尽可能调班到按月的频率上白班或者晚班。三班倒的确很辛苦，时不时就要调整作息，给题主提供几个小建议 1、创造好的睡觉环境，比如睡觉带眼罩和耳塞等 2、坚持锻炼，一周至少保持4次 3、注意饮食，不要吃油腻的食物 4、保持心情愉快 5、如果还是入睡困难，可以...
答：1、吃早餐，让自己按时睡觉。如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体生物钟已经“知道”该睡觉了。2、需要一个良好的睡眠环境。必要时遮光和防噪音。3、实在脑子太清醒，就做点家务，看书或电视节目，累了自然就会有困意了。4、睡前喝一杯牛奶，浓一点的。5、睡不着不要急，闭上眼睛，...
答：1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神...
答：尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是...
答：力度适宜，感觉舒服为好，做完这些动作，再用手轻揉腹部正反各49次，同时心中暗示自己，我需要睡觉了，马上就会睡着的，明天还要上夜班呢！你很快就睡着啦！听我的不会错的！你可一试没有副作用的！注意事项：在搓揉过程中，力度适宜，动作缓慢，不要伤着皮肤，搓完脚要洗洗手，再搓其他部位；最好在...
答：睡眠的环境决定了你能不能睡得着。你觉得同事太吵了，可以买副睡眠耳塞。睡觉时放轻松，想象自己是在漂浮在大海中。换住所，如果不能换住所就改变自己的心态，试着去接受同事发出的任何声音。下班回家倒床最好不要玩手机。把自己的被窝弄得温暖和温馨一点，睡起来有安全感的那种。
答：解决失眠的办法有：1、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床。3、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；4、睡前不宜从事过于兴奋的活动，...
答：很多人和你是一样的，熬夜以后当然是困了，但是由于过了生物钟，或者是晚上熬夜干的工作终于成功了，还处于兴奋状态，就会睡不着。如果是规律性的上晚班，那就是生物钟没有倒好。有一些帮助睡眠的小方法吧：1、做瑜珈，能帮助你排除杂念。简单的话就是直接躺在床上做冥想，我每次都睡着。2、可以下...
