青少年(16-18岁)一天的营养食谱怎么搭档?

增高营养食谱\x0d\x0a下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。 \x0d\x0a\x0d\x0a营 养 均 衡 表 \x0d\x0a\x0d\x0a类别 食品 含有特性 作用 \x0d\x0a\x0d\x0a1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源 \x0d\x0a\x0d\x0a2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能 \x0d\x0a\x0d\x0a3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质 \x0d\x0a\x0d\x0a4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源 \x0d\x0a\x0d\x0a5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源 \x0d\x0a\x0d\x0a长 高 食 谱 \x0d\x0a\x0d\x0a早 餐 午 餐 晚 餐 \x0d\x0a\x0d\x0a牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤 \x0d\x0a\x0d\x0a鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克 \x0d\x0a\x0d\x0a面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆 \x0d\x0a\x0d\x0a西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升 \x0d\x0a\x0d\x0a柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 \x0d\x0a要长高就应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 \x0d\x0a\x0d\x0a反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 \x0d\x0a\x0d\x0a注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。 \x0d\x0a\x0d\x0a反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。 \x0d\x0a\x0d\x0a所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。 \x0d\x0a\x0d\x0a1.多补充维生素d人提会自行制造，但要晒太阳多吃奶油配全麦面包，蛋，肝脏，鱼肝油(吃多会有副作用，不信你看我回答纪录)维生素b群其中得菸碱酸对食物的吸收有帮助多喝牛奶维生素a吃水果吧。 \x0d\x0a2.体育方面的加强跳绳.打篮球.掉单杠记住运动玩不能喝甜的东西。 \x0d\x0a3.经神上注意10点前睡觉，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间压力别太大。 \x0d\x0a4.基因问题基本上这是无法改，没慢慢改加超剧烈运动但最好不要超剧烈运动对自己不利。

青少年一天的营养食谱?
答：食谱：馒头,五香卷,米饭,黄瓜肉片,溜豆芽,小山椒,八宝菜,花生米汤

青少年应怎样合理饮食 菜谱
答：早餐的科学搭配: 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的...

青少年每日需摄入哪些营养成分?摄入量为多少
答：14 ~17岁 能量 男 兆焦 10.04 12.13 千卡 2400 2900 女 兆焦 9.20 10.04 千卡 2200 2400 蛋白质(克)男 75 85 女 75 80 脂肪能量占总能量的比(%)25~30 25~30 钙(毫克)1000 1000 铁(毫克)男 16 20 女 18 25 锌(毫克)男 18 19 女 15 15 硒(微克)45 50 碘(微克)120 150 ...

青少年(16-18岁)一天的营养食谱怎么搭档?
答：注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相...

人一天要求吸收多少营养?
答：人一天的营养需求量 蛋白质 蛋白质 的来源 鱼、蛋类、豆制品、坚果（如花生、向日葵籽、杏仁）、肉类（如牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉）、小麦、乳制品等.蛋白质 的日推荐量 组别 年龄（岁） 日推荐量（g ）婴 儿 0--1 13--35 儿 童 1--10 35--70 青少年 11--18 70--90 成 人 70--90 ...

一日三餐健康食谱
答：第一 早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发病，而且也是看起来比较清淡，又能够补充体力。早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为...

处在生长发育时期的青少年每日三餐应多吃一些含哪些成份丰富的食...
答：到了高三可以说达到了营养需要的最高峰。按中国营养学会制订的每天营养素供应量,能量需要为男生2900千卡,女生2400千卡,蛋白质男生为85克,女生为80克,超过成人中度以上劳动强度的营养需要。《中国居民膳食指南》也特别指出青少年要多吃谷类,以供给充足的能量。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,使之能有足够的...