70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿？
老年人应该怎样生活呢？除了要有社会的关怀和家人的照顾以外，老年人应该自己学会愉快幸福地生活，把生活过得轻快，优闲，充实，这叫自得其乐！ 我认为，老了就退这是自然规律，退居二线和退休了，就不要多管工作上的事，工作上的事自有人管，你管多了到反自寻烦恼。从糼年到青年时要读书，很辛苦。青壮年到中年时既要努力工作创业，又要养育儿女，也很辛苦，五十左右工作经验也丰富了应该做出成就。到老了退休了，不工作了，当然应该休息和享受了。 休息不等于什么都不做了，还要活跃自己的生活，要活得快乐，活得充实。
首先要每天从报刊，广播，电视等传媒上了解一些世界的和国家的大事，本地新闻。这样才能使自己能跟上时代，做到与时俱进。否则就会遇到一些事想不通而闷闷不乐，心情不好。要胸怀宽大容得下事，时刻保持良好心情。
二是要处理好家务，如与子或女同住，或三代同住，最好由他（她）们当家。家庭生活费用分摊后，经济上要各人有各人的自由。帮忙教育第三代。儿孙自有儿孙福，家务事少管些，不要让杂事緾身。要努力保持家庭和睦。
三是要保持自己身体健康，老年人病多，易患心脑血管疾病，要注意饮食，少吃大油大荤，多吃水果蔬菜，以防三高，有条件的最好每年做健康检查，防患于未然。适当外出做些合适的运动，可参加晨练。（但冬天有雾时不宜晨练）
四是要有休闲娱乐和各种活动，使自己的生活多种多样，如条件许可，可学习电脑和上网，上老年大学的各种班，学些书法字画。也可与朋友邻居打打扑克或麻将。但决不可沉迷于牌桌，整天或日夜不下桌，这就有损健康了。经济好的，可安排些旅游，调剂生活。总之生活要多样化，不要枯燥乏味。
五要正确健康和疾病。健康的，固然好也要注意保健。但人吃五谷杂粮，难免生病，有了病要及时治疗。万一得了慢性病无法根治，{如心脑血管病，糖尿病，类风湿，痛风...等）也要安心治疗，病情好转后要坚持长期服药，使病情保持稳定，争取生活能自理或半自理。一定要努力调整好心态，与疾病作斗争。把病后的生活侭量安排好些。
我知道以上各条有的老人能做到，而还有不少老人是做不到的。有的老人还要操持家务，有的老人收入较少或没有收入，还不可能生活得很好。但我相信随着国民经济发展，党和政府已注意到要关心人民的利益，人民的收入将逐步提高，生活水平也会不断改善。 国家步入老龄化，老年人的问题已经成为社会问题，靠一对中年夫妇供养照顾四个老人，显然是不行的（力不从心）老龄人口供养的社会化是必然的趋势，老人们和将要成为老人的人，对此也要有思想准备。
“健康长寿”是老年人的共同心愿，若想让心愿变为现实，首先应该了解“长寿”的老年人必须拥有“健康”。长寿的老年人只有保持身体健康，才能提高生活质量，才能老有所乐、老有所为。老年人为了享有“健康长寿”，都在积极寻找行之有效的方法。对此当今学者们推荐的方法确实不少，可见于种种老年报刊及专著。而笔者以为获取健康长寿之道应首选接受“健康教育”。在“世界卫生组织”号召的开展初级卫生保健中即强调了实施健康教育。我国响应“世界卫生组织”号召，在中、小学中都设置了健康教育课程，在大学中也多已开设健康教育选修课，甚至有的高校已将健康教育课列为必修课，以增进儿少、青年的自我保健意识。作为我国日益增多的老年人群，以前没有条件接受过健康教育课，现在必须补上这一课。因为老年人这个人群正处于生理功能的衰退时期，其疾病的特征不同于其他年龄组的人群，所以对他们的健康教育也应该有别于其他人群。 一、 健康教育的意义 健康教育是指通过有计划、有组织、有系统的教育活动，促使人们自愿地采用有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率、伤残率和死亡率，提高生活质量。它的宗旨在于让群众树立起身心健康的价值观，掌握自我保健的知识和技能，达到人人健康，以提高整个人类健康素质的目的。然而现在多数人对健康教育的概念，仅理解为“配合某些疾病的防治和一般卫生知识的宣传”而已。他们认为健康教育是由医务工作者提供的，而不是个人为自己争取的。抱有这种观念是非常错误的，它无异于“守株待兔”。 二、 健康教育的兴起是历史的必然趋势 根据医学保健事业的发展，于20世纪70年代即兴起了健康教育，是由美国首先提出的。他的理论是基于一些卫生统计资料：从19世纪末到20世纪50年代初，医学界在与死亡率最高的传染病的斗争中已经取得了很大的成功，如天花之绝迹。据美国统计，1900—1977年死于急性传染病的人数由580/10万降到30/10万。死亡率的大幅度下降除归功于医药的进步、大力推广免疫接种外，尚有环境卫生、食品卫生等的改善。 20世纪50年代美国的医疗技术高度发展，抗生素及其它特效药的问世，使美国的死亡率急速下降。然而到50年代中期即停止继续下降，1960—1973年间，死亡率基本维持在9.3~9.7‰（见图表）以上统计说明，医疗技术的进步，是能够延长人的寿命，降低死亡率的。但是为什么到50代后死亡率不能继续下降呢？这是因为当传染病及营养不良不再是主要死亡原因时，一些慢性病如冠心病、癌症、脑血管疾病等就成了主要的死
亡原因。 而这些疾病的发生与死亡原因，主要是生活方式不良造成的，如酗酒、吸烟、不合理饮食习惯及缺少体育锻炼等。为了减少因这些因素而造成的死亡，因此到70年代美国就兴起了健康教育，从而大大地降低了心肌梗塞和脑梗塞的发病率和死亡率。例如美国从1963年到1980年，这两种疾病的死亡率发生了惊人的变化，在55~64岁年龄中，心肌梗塞的死亡率下降了38‰，脑梗塞的死亡率下降了52.9‰。继美国之后，其他发达国家也陆续实施了健康教育，也获得同样效果，因此这些年来我国也在不遗余力的开展健康教育。 三、健康教育的范畴及实施 健康教育的内容十分广泛，凡与人体健康有关的事物均属健康教育的范围，如人体生理机能、心理活动、生活行为、以及周围的自然环境和社会环境对人类健康的影响等。健康教育所涉及的内容既如此广泛，对它的实施就必须有人力物力的保障。我国部分医学院校已设置了健康教育专业，现已培养出一批具有大学本科和大专学历的健康教育专业人才。从机构建设方面，全国各省、市相继成立健康教育所，在省、市所属各级单位及乡镇皆设初级卫生保健机构，其职能之一就是实施健康教育。实施健康教育的对象要针对不同的人群。单就老年人群而论也有不同的层次，城市与农村的老年人有别，城市中知识分子老年人与非知识分子老年人有别。 四、 如何实施健康教育 对健康教育的实施，总的说来有两种公认的模式： （一）宣传——传播模式：也就是传统的卫生宣传模式，它是以宣传为手段，通过广播、报刊、幻灯片、黑板报等方式普及卫生知识、预防疾病。这种模式有明显的缺陷，主要的缺点是：单项传播、 忽视反馈， 仅仅由卫生部门进行宣传，忽视了有关部门的协作和配合，严格地说，卫生宣传不等于健康教育。 （二）教育——参与——行为改变模式：它是宣传——传播模式的发展，仍包括传播作用，只是把传播要求提高到健康教育的层次，使人们树立新的健康意识，改变不良行为。这种模式的核心有四点： ⒈传播与教育并重：强调从小孩抓起，注重培养良好的健康行为与纠正不良卫生习惯相结合。 ⒉“人人参与”创造健康世界：健康教育不单纯是卫生部门的事，它需要全社会、各团体领导层的参与和支持，以改变不利于健康的生活方式。 ⒊行为改变：如果只宣传不改变人的行为，那就没有收到健康教育的效果。为了促使人们改变不良行为，健康教育必须结合健康监督。 ⒋行政干预：由国家成立健康教育专业机构，颁发健康立法、公共卫生立法，使全国各单位贯彻执行。 五、 老年人健康教育的重点 在老年病学专著中，详尽地罗列了发生在老年人身上的种种疾病，对实施健康教育的医师来说决不能照本宣科，而必须有所取舍，要根据不同层次的老年人群，结合本社区老年人的常见病制定健康教育计划。 从体格检查的统计资料中，发现老年人的心血管疾病（高血压、冠心病、心肌梗塞）及脑血管疾病（脑溢血、脑梗塞）患病率较多，而且死亡率也较多。患者即便急性发作后侥幸存活，也会留下后遗症，严重影响其生活质量，并给家庭带来种种困难。为降低这两类疾病的患病率，实施健康教育者应将其列入健康教育之首。 鉴于心血管疾病与脑血管疾病的病因皆来自动脉粥样硬化，因此对老年人健康教育之目标，应是预防动脉粥样硬化之发生。发生动脉粥样硬化的因素有： 高脂血症、肥胖、吸烟、嗜酒等，这就要求施教者用釜底抽薪的办法消除这些因素，才能制止动脉粥样硬化的发生，随之心、脑血管的患病率自然也就降低了。 而消除高脂血症、肥胖、吸烟、嗜酒等的手段，若仅采用宣传——传播模式是达不到目的的，必须采用教育——参与——行为改变模式才能奏效。这就要求实施健康教育者，要让患者参与进来，并改变他们的行为。这在短期内是难以实现的，因此要求施教者必须有极强的责任感和不衰的毅力，才能在远期效果中看到患病率逐年降低。 六、 老年人健康教育的归属 老年人健康教育的归属应该在社区。我国从20世纪90年代，就开始发展社区服务。社区服务的内容很多，其中包括社区卫生服务。社区卫生服务负责社区的医疗、防疫、保健、康复、健康教育及计划生育等，所以老年人健康教育理应归社区卫生服务管理。
人生七十古来稀，70岁以上的老年人，应该适当的做一些体育运动，每天出去晒晒太阳，散散步，打打太极拳，跳跳广场舞。如果身体条件好可以慢跑，做任何的体育运动都应该量力而行，根据自己的身体条件来安排适合的体育运动，这样做才能够健康长寿。
到70岁，身体情况已经不像年轻人，即使保养得再好，骨骼也会衰老，关节也不会有以前活动那样方便了。每天坚持出去晒晒太阳，坚持出去散散步，做一些身体力行的体育运动，适合缓慢进行，不宜进行剧烈体育运动，这样对人身体没有好处。
打打太极拳上了年纪的老人睡眠很少，睡得早醒得也早，喜欢在早晨起来以后去做一些体育运动。上了年纪的老人适合打打太极拳，太极拳能够养生，也没有什么剧烈的体育运动，对人身体没有什么太大影响。太极拳能够调节老年人气息，同时能够让老年人延年益寿。很多人有气管方面疾病，通过打太极拳，能够调理呼吸，变得越来越顺畅。
跳跳广场舞越来越多的大爷大妈开始跳起了广场舞，这是一个全民健身运动，适合不同年龄阶段的人做这项体育运动。能够在音乐中愉悦心情，随着音乐一起来跳动，让身体也都能变得健康起来。坚持跳广场舞，能够让骨骼变得越来越年轻，增强身体免疫力，让我们少得病，同时也能够联络和同龄人之间的感情和交流。不少大妈跳了广场舞以后，都显得越来越年轻，心情好，身体就健康，吃什么都觉得很香，做什么事情都觉得很美。
在我们国家，老年人非常幸福，老有所养，老有所乐，老有所为。老吾老以及人之老，全社会的人都在关心着老年人，家有老人是一个宝，所以老年人要好好保重身体。
70岁以上的老人想要长寿健康，首先第1点就是应该进行跑步，这样的训练每天可以进行慢跑半个小时让身体的血液运行起来，第2点就是应该进行重量的训练，每天可以进行哑铃的训练，轻轻的举哑铃，这样也能锻炼身上的肌肉也能长寿。
70岁老人想要健康长寿，可以每天早上走三千步。这样的运动可以让腿脚得到很好的伸展。同时吃的也要选择素食，这样口感非常的不错的。
我觉得适度的运动会更加健康长寿，不可以过度消耗身体。
70岁以上的老年人平时可以做一些简单的步行运动，很多老年朋友喜欢的广场舞，或者是太极拳等等，都是可以选择的运动方式。
答：步行可能是最适合中老年人健身锻炼的方式了，简单方便。而且它对增强体质有明显作用，还可以促进全身血液循环，强健心肺系统等。步行时间不用太长，一般维持在20分钟左右，也可以和平时的日常生活结合在一起，外出购物、访友时以步行代替。逐渐适应之后可以适当加长时间，或者改为慢跑。三、太极 老年人可以...
答：8. 如果需要，老年人也可以去健身房寻求专业教练的指导。9. 对于70岁的人来说，最适合的运动应该是轻松舒缓的活动，如太极拳、做广播操、慢跑、唱歌和跳舞等，应避免剧烈运动。
答：5. 太极拳是极佳的选择，因为它有助于提高身体的协调性，同时对身心都有益处。6. 日常散步也是一种简单有效的运动方式，能够增强体质，如果适当增加速度，如竞走，同样有益。7. 广场舞作为一种社交性运动，不仅有助于身体健康，还能增进老年人之间的交流。8. 坚持运动对于提升老年人的整体健康至关重要...
答：同时呢，对于70岁左右的老年人，运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼，有氧运动、低强度的抗阻运动都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，体操，骑行，登山等，都是很好的运动方式。除了运动方式，还有在运动强度的控制方面，注意控制好强度，不能一下子运动过多，这样的话可能一下子自己接受不了或者身体...
答：1. 人生七十古来稀，70岁以上的老年人，应该适当进行一些体育运动，每天出去晒晒太阳，散散步，或者打打太极拳，跳跳广场舞。2. 如果身体条件允许，可以尝试慢跑。做任何体育运动时，都应量力而行，根据自己的身体条件来安排适合的运动，这样做才能促进健康长寿。3. 每天出去散步，晒晒太阳。到了70岁...
答：1、老年人应该如何运动 老年人的身体是非常脆弱的，一般到了70岁都是疾病缠身。不过也有一些例外，年轻的时候身子骨就好的，到了70岁也不会特别差。不过年龄大了之后，运动总归是需要注意一些。像是游泳之类的，最好能有家人的陪伴。平常的话就去公园打打太极拳，溜溜狗就挺好的。保持自己的生活习惯...
答：- 80至84岁男性，6分钟内步行445至605码。4. 建议70岁以上的老年人选择适合自己的运动方式，保持适中的运动强度，以轻微喘气和出汗为宜。运动时，最大心率控制在110~120次每分钟。5. 运动方式的选择应避免过于剧烈的运动，因为70岁以上的老年人即使身体条件良好，心肺功能和血管的衰老也是不可避免的...
答：比较僵硬，不合适大强度的锻炼，慢氧或者低小强度的锻炼会比较适合，每个人根据自己的身体素质合理搭配锻炼，有必要也可以去健身房请一个专业的教练指导锻炼。七十岁无论怎样都应该属老年了，所以这个年岺段的人运动最适宜的是太极拳做广播操慢跑唱歌跳舞动作轻松舒缓的总之忌剧烈运动。
答：1. 生命在于运动，特别是对于老年人来说，适当的锻炼是保持身体健康的关键。每天坚持运动，可以帮助他们保持活力，增强免疫力，从而做到行走自如。2. 老年人不适宜进行剧烈的体育活动，如篮球等，应当选择适合自己身体状况的运动。快步走是一种适合老年人的运动方式，它对身体的条件要求不高，几乎所有老年...
答：祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球...
