长期运动可以改变身体里的什么？
事实上，懒惰就像烟草，会让人上瘾和依赖，而且在很长一段时间内，它肯定会对身体造成很大的伤害。锻炼就像戒烟一样，可以提神醒脑，保持健康。只是戒烟很难，但是锻炼身体只需要一点点的时间，长期以来，你的身体就会发生很多变化。让我们一起来看看！
所谓生活在于运动，这句话绝对正确。适当的锻炼可以帮助我们提高身体素质和免疫力，同时可以促进血液循环、新陈代谢和排汗排毒。如今，越来越多的人有肥胖的问题，而肥胖通常是诱发许多疾病的一个因素，甚至可以诱发许多癌症风险。然而，如果你在生活中坚持每天锻炼，你可以保证你身体器官的正常运动，保持正常体重，减肥和节省少量脂肪。
从而间接帮助我们降低患癌症的风险。它能帮助我们有效减肥，同时它能帮助我们保持完美的体形和身材。它对我们的体重控制和身体塑造有一定的作用。每天坚持锻炼会让我们流汗。汗液包含人体新陈代谢产生的垃圾。因此，一般来说，锻炼的朋友的皮肤也很好。例如，一些人经常有皮肤问题，比如脸上长粉刺和黑头。
它能帮助我们促进体内的血液流动，适度的进行锻炼，还能帮助我们缓解工作的疲劳、生活的压力和精神上的压力。这样我们就充满了精神和力量。如果，你正处于生病的时候，在此期间不要过度锻炼。否则，身体本身就处于极度虚弱的状态，很容易发生一些不必要的事故和其他更严重的问题。
会产生两种方面的积极变化，一是身体内部的健康，二是身体外部的形态。从小体弱的人应该都有这样的感觉，自从开始坚持锻炼以后，身体素质就好了不少，每天都更有精神，睡觉也是倍儿香，其实这一切都是坚持运动的功劳，运动就是最简单的养生。
第一种变化：免疫力大大提高
通过一个月时间的运动锻炼，各肢体器官间的配合更加的默契，在对抗外来病毒的时候也能更加从容。运动的过程不仅会出汗，身体也能生成更多的淋巴细胞，这些淋巴细胞加固了免疫力这道天然你的人体屏障，特别是对于一些感冒、流行病毒的抵抗力大大的增强。
第二种变化：身材更加窈窕
每天都坚持运动的人，身体上的肌肉会更加的紧实，线条也将更加的流畅，尽管一个月的时间还不能减太多的肉，但起码那些肥肉都不再松散，而是密度变高，再也没有走一步肥肉就跟着颤动的尴尬局面发生，平衡身材形态，就靠这一个月的运动时间了。
第三种变化：气质提升、变得更加自信强大
其实经常运动健身的人，与不爱运动的人之间最大的差别并不是在体形，而是在气质方面。运动的人精气神很足，一出门就给人一种活力满满的感觉，周身的气场也更加强大，这种气质和精神面貌，是不运动的人无法模仿的，只有付出了辛勤的汗水才可能会拥有。
长期坚持适量的运动对身体，具有众多的好处。
外在看来，皮肤变好，身材紧实，精力充沛，免疫力提高。
从身体内部机能来看，长期运动对身体内部结构主要有以下几点影响：
1. 在一定程度上促进血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白的生成，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力；
2. 改善心血管机能。当完成定量负荷时，相比不运动的人来说，每搏输出量增大，心输出量增大，心血管机能的动员快，恢复快，机能反应小，运动后恢复也快。
3. 运动时机体代谢增强，呼吸系统得到改善，表现为肺通气机能和肺换气机能的改善。比如，提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高身体机能水平。
4. 提高消化系统的机能。肌肉活动时要消耗大量的营养物质，需要及时补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加，有利于增强体质。
但是注意饭后马上进行运动，或者剧烈运动后马上进餐都对胃肠道机能有不良影响。
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随着生活水平的提高，人们消费水平观念的不同。越来越多的人重视自己身体健康，那么保持自己身体健康的一方面的是吃的健康，另一方面就是通过自身的运动。长期运动可以改变身体里的什么呢？下面即将给大家介绍。
有人说跑步包治百病，这话说起来确实比较夸张。但长期运动以后，身体内外都会有比较明显的改善。最起码长期运动可以提高自身的免疫，你会发现自己感冒次数越来越少。现在随着快节奏的生活方式，经常坐在办公室电脑跟前的人或多或少都会有一些颈椎、肩膀的问题，这些问题呢？通过长期正确的跑步姿势会使颈椎、肩膀的这些问题得以改善。
长期的运动可以让你的心脏和你的心血管系统功能有较大的改善，又了强大的心血管系统，运动者的血液质量也是好于常人的。长期运动还可以改善你的肺部和呼吸系统，长期锻炼会使肺功能变强，增大肺活量。长期运动也可以消除脂肪肝的存在。长期运动可能你的体重不一定减少，但是你的身材明显改善。 长期运动可以促进身体的新陈代谢，排毒。有人说长期运动百利唯一膝。这话是有一定的道理。大多数人在坚持长期运动之后或多或少的受到膝盖的困扰。很多人会建议我们，如果要锻炼，游泳或散步比跑步更好一点，很多人都认为经常跑会损害膝盖。其实并不是这样的。长期运动对我们的身体百利无一害，为了自己身体的健康发展，大家都动起来吧。
可以改变身体里的大部分。
我认为可以分为两部分，身体和心里。先说身体，长期运动和不运动的人一眼就可以看出。比如跑步，可以加强你的肺部，我以前得过很严重的肺炎，出院的时候，肺部还有钙化点，出院后连跑八百都是问题，恨不得把自己的肺喘出来，后来慢慢的自己规划跑步计划，慢慢加量，现在起码八百没有问题。跑步还可以减少你的脂肪哦，我身边长期坚持运动的人都不是那种软软的胖子哦。有些人会说跑步增加了腿部肌肉，变得粗粗的，特别是女生因此讨厌上了运动。那是没有练到时候，电视里的运动员，和周边的长期运动达人，他们的腿不都很修长？
长时间的跑步可以使你感觉到一种酣畅淋漓的快感，打开了毛孔，女生你会发现，你的皮肤会更好哦。每天躺在床上都会有个安稳的睡眠，毕竟白天运动了呢。
还有，可以通过运动，不仅仅是跑步，还有其他的比如健美操，去健身房借助器材，改变自己的形体，比如有些女生讨厌自己的屁股很平，可以通过一些运动，获得自己想要的美臀啊，男生通过运动更可以是自己的外在和内在都加强，毕竟找女朋友总要有些资本的哦。
还有心里的，他可以调节你的烦躁心里哦。烦躁的时候，去尽情的跑两圈，你会发现空气是那么的好，再多的烦恼也会过去的，还可以再久坐工作之后，去做几组运动，你会发现疲劳一扫而光，回来可以更加投入的工作哦。
总之，改变很多呢。
长期运动是可以各方面都改善的！
1.皮肤：当你进行40分钟以上的有氧运动时，你会发现出大量的汗，这样面部的毛孔都打开了，一些毒素脏东西都可以排出了，所以皮肤会变的越来越好而且看起来很有气色！
2.新陈代谢：人长期坚持运动是可以加快新陈代谢的，这样身体里的毒素排出的快，会感觉更轻松哟～
其实你前一天运动完后，第二天就会有明显的感觉自己“精神”了，长期运动对提高免疫力也有很好的作用。我是一个长期痛经的小仙女，去医院查过激素，做过B超，医生说都正常。但就是每次大姨妈来的时候就会疼到吐。基本是躺床上一天不能动的。然后开学来办了一张健身卡，每天都去，有的时候跑步有的时候上单车课然后再做一些器械或者腹部的动作，比如卷腹呀平板支撑呀。最明显的变化就是！
肚子平了没有小肚子了！腿也细了！以前穿着紧的裤子现在明显送了一圈！然后整个人看起来比以前有精神多了!以前别人总说看着我像没睡醒一样。
然后大姨妈虽然还是得躺一天，但是疼的好多了至少不吐了可以吃点东西。抹泪！
跑步也好运动也好真的是一个很孤独的过程…所以要坚持下去还是需要很强的毅力的，尤其是到了冬天，有很多人就是去健身房洗个澡了。所以可以自己给自己制定目标和计划！有能力的话请私教！！
身材方面就先不讨论了，和第一个女朋友分手后开始接触健身，没想到一练就是3年，你能跨出的第一步是最难的，后来久而久之就变成了一种生活习惯。健身能改变什么，我先谈谈精神上的。第一，人变的更自信。当然自信不是自满也不是自我。而是对自己的一种肯定，你想想大冬天半夜凌晨一点钟能从被窝里爬出来做500个俯卧撑再睡觉的人，没有什么事情是他不能做到的，我就是经常干这种事情哈哈😄。第二，生活变的更加充实，除了吃饭，工作，睡觉，每天一个必不可少的项目就是运动。总之只要一段时间没有运动人就会变的很空虚，有一次好几个月都没运动，也没做计划，可能工作太忙了，似乎忘记了健身，那段时间总感觉日子过的不踏实，后来才意识到事情的重要性。健身不单单是一个运动，更重要的是你对生活的态度。第三，我想很多人可能会问了，我没时间健身，上班太累了，哪里还抽的出时间。对于这类人我只想说这都是借口，之前我在电子厂上班，一天工作12个小时，经常是12个小时的夜班通宵。下班了，依旧拖着疲惫的身体锻炼，那段时间真是恶梦，现在回想起来都感觉不可思议。没办法，当健身成为了一种习惯，会很容易走火入魔的，本人也走过很多弯路。第四，很多人认为，健身好麻烦，又要去健身房办卡，下班时间又太短，没有适合的条件啊！？笔者在这里想说的是，那些有条件的有充裕时间的人可以有很好的条件，但是我恰恰属于后者，家境贫困只能靠自己努力的。其实健身不需要多大的地方，多少的钱，有时只需要一块瑜伽垫和一颗想要改变自己的心就可以了。第五，谈了这么多，貌似内容走偏了，笔者在这里只是想说下，健身可能当初的想法是想炫胸肌，炫腹肌，炫朋友圈。这个想法很真实，属于那种入门不久的小年轻的思想，很好！但是，久而久之，你会发现这样的做法很愚蠢，如果往后还是这个想法我想健身这条路你走不了多长，真正练到后面的人注重的是自身的修养，变得内敛含蓄，健身，真正改变的不是你的体型，而是你的内心，一颗坚毅，果敢，勇气，坚持，顽强，内敛，敬畏，一颗永远谦卑的心
答：只要你能够坚持下去做一件事情肯定是有一定回报的，尤其是对于运动来说真的就是种瓜得瓜种豆得豆，你在这里面付出多少的心血最后都会慢慢的回报给你。所以如果你能够长期坚持走路锻炼的话你的身体会发生非常明显的变化你如果想要减肥的话可以适当的去调整一下饮食一段时间之后你会得到你想要的效果。再加...
答：所以，能够很好的预防三高。另外，经常运动锻炼的人会更为自信，更加开朗乐观。除此之外，在运动的时候能够释放压力，消除紧张感。还有，运动不仅能够锻炼我们的身体，还能够促进骨骼和肌肉的生长。所以，对于青少年来说，只要长期坚持做运动就更容易长高。运动还能够提高我们的心肺功能，就是提高肺活量。运动...
答：不可以过多或过大，那样都会得不偿失。而且锻炼身体最好在有利的时间段，比如在起床后先喝一杯水，再去跑步，回来能增强食欲。同时跑步也能够塑身，因为这样你不会增胖，而身体会更健硕和结实。年轻人锻炼身体可以是跑步、打篮球踢足球！中老年打打太极、打羽毛球、台球等等比较舒缓的运动。
答：坚持运动可以强身健体 经常参加一些适当的运动，有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，促使心肺功能增强，改善身体中的各个机能，提高其抗病能力，从而达到强身健体的作用。坚持运动可以改善睡眠 一般情况下，一个人如果能坚持长期的运动，就会使得身体里的内分泌和代谢功能都正常。而且人在运动之后身体也会感觉...
答：第一个变化：变瘦了 长期进行跑步运动，我们就会越来越瘦了。因为，如果你可以参加跑步运动，我们的身体内部堆积的脂肪就会分解，最后就会变成热量提供给身体，提供给我们作为跑步的动力源。如果你想要参加跑步运动，就一定要选择科学正确的方式来进行这项运动。那我们应该用什么科学正确的方式来跑步呢？我们...
答：清朝的康熙皇帝,长期坚持骑、射、围猎、习武之劳,所以一生始终保持健壮的体魄,一直活到古稀之年,成为历代皇帝中的寿星。体育运动可以增进人体健康,道理主要在于:人体是一个可塑性很大的有机体,在不超出限度的范围内,对环境的变化的适应能力极强。体育锻炼通过改变环境,加大对人体刺激的负荷,适应这种刺激,机体的功能...
答：当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻松快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择...
答：坚持运动给我的身心带来太多改变,太多好处啦! 首先从身体上,坚持运动使我保持年轻体态,我坚持运动10多年了,体重始终保持不变,身上的肌肉越来越多,肥肉几乎很少,不能说一点没有。因为我不像别人那样使劲的运动,要练出什么什么样的体形,使劲练,把自己弄得很累。我只是适当运动,不会使自己因为运动而变得精疲力尽...
答：5、另外，科学的健身运动可以改善心境、降低焦虑和抑郁。健身运动中的有氧练习可降低焦虑、抑郁，对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。健康的运动方式还可以提高免疫能力，预防一些生理疾病，维持血糖的稳定，避免糖尿病等内分泌系统疾病的发生。扩展资源每天都坚持锻炼身体却越来越差原因：1、...
答：跑步给我带来的改变挺多的，我坚持跑步两个月了，每天坚持跑步已经慢慢适应了，一天不跑都感觉难受，那我就说说这两个月跑步给我带来哪些改变呢。整个人精神状态很好，不管是工作室，还是生活上感觉做什么都充满活力，没有感觉身体很疲惫。坚持跑步对自己意志力有很大改善，以前跑步一般坚持七八天就就又...
