很多人潜意识里健身只能吃蛋清，这种说法靠谱吗？
看到蛋白质三个字，大家可能就会马上想起来蛋白粉，这种食物可是那些有增肌需求的健身者们的热爱，只要开始增肌了以后就巴不得自己每天的三餐都吃的是蛋白质，在他们的潜意识中似乎就是摄入越多的蛋白质，对自己的增肌效果就越好。然而事实真的是这样吗？大家如果每一天都在吃蛋白粉这样单一的食物，难道不会觉得嘴里没有味道吗？
之前甚至还有一些不实的报道称蛋白质并不能过多的摄入，不然就会对肾脏造成负担，这样的消息一报道出来还引起了一阵不小的恐慌。因为大家健身的目的本来就是为了强身健体，如果说因为自己吃蛋白粉的缘故而导致自己的身体健康出现了问题，那还不如先暂时不要增肌呢！不过好在后来该消息被证实了是在误导！
那么话说回来，如果说平时的确对蛋白质有需求的话应该怎样的合理摄入呢？大家必须要先弄明白一个事实，蛋白质含量丰富的食物不光只有蛋白粉，平时我们经常在餐桌上见到的鸡蛋、鸡胸肉以及三文鱼之类的食物，它们都富含了非常丰富的蛋白质含量，也就是说大家只要平时餐桌上都有这些食物，那么每天摄入的剂量就已经是保证了的。
大家也必须要意识到，不是说每天就只吃蛋白质就足够了，人的吸收能力是非常有限的，就算你整天都在吃蛋白质，今天的吸收能力已经到达了上限的话其实说白了还是会浪费！之所以劝解大家不要一日三餐都去食用蛋白质，不是因为会对肾脏造成负担，而是会造成食物的浪费。所以大家在进食的时候，最好是能够均衡的搭配。
蛋白质吃进身体里其实并不会造成太大的副作用，而且就算它们要转化成脂肪的话也只会转化一小部分，并不会全部都变成脂肪又重新储存在体内的。只不过是真的会有些浪费，所以才一直劝解各位在增肌期间除了蛋白质以外还有很多可以供大家去食用的食物选择，比如说一些低碳水的食物以及各种各样饱腹感比较强的水果。
蛋白质虽然说对于各位热爱健身的朋友们是一个非常友好的存在，但大家也一定要考虑人体本来的吸收能力。而且在健身期间注重营养均衡其实不论是对于塑形还是减脂而言都更加的恰到好处，千万不要只吃蛋白粉而忽略了其他的营养，这样的话身体早晚有一天会因为单一的营养摄入而垮掉的。
这并不是在危言耸听，希望大家以后能够准确的认识到蛋白质的性质，适当的去食用它，而不是盲目的将它当作每一天每一餐的食物！
只吃蛋清这个说法是相当于蛋清和蛋黄来说的，因为蛋清中含有大量的蛋白质。
而很多健身的人需要的就是增肌，而且肌肉的价格也不贵，口感也相对比较容易接受，所以蛋清是他们最佳的选择之一。
之前只吃蛋清是因为蛋黄的热量比蛋清高，同样一颗鸡蛋，蛋黄的热量是蛋清的5倍。光看这个数值，会以为蛋黄的热量很高。其实蛋黄的热量也并不高，而是蛋清的热量是在太低了。
所以，很多健身人群会把蛋黄去掉，只吃蛋清部分，这样就能够保证摄入最低的热量，但是获得最高的蛋白质。
通常，一个成年人每天坚持健身，鸡蛋的摄入量可以维持在3个左右。并不是像大家想的那样，吃的越多越好。
因为只吃一种食物，摄入的营养就很单一。即便都是补充蛋白质，像一些肉类也很不错。
比如说健身达人最喜欢吃的鸡胸肉，就是增肌的另一个好选择。除此之外，还有牛肉、沙丁鱼等等，也都很不错。
但其实现在很多人健身更多考虑的是如何维持营养均衡，而不再只是一味地追求增肌，因为健康才是健身的最终目的。
当体重稳定住了，就应该考虑如何更健康地运动。所以，现在很多人也会把蛋黄一起吃掉，因为蛋黄中也有相应的营养。但是蛋黄的胆固醇比较高，不可多吃也是真的。
除了蛋白质之外，还要多吃果蔬，这样才能够补充足够的维生素和微量元素，同时维持身体肠胃的正常运行。
健身需要各种营养均衡，只吃蛋清营养不均衡，人体需要蛋黄补充营养。
我感觉这种说法也是靠点儿谱的，他主要是想让你快速的去减肥，但是一定要注意营养均衡。
蛋黄里面含有很多胆固醇，但是也不能一点也不吃，人体需要胆固醇，适当吃一点不要多吃。
我感觉健身也要营养均衡，如果一味的去健身，忽略了自己的健康问题也是不可取的。
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