早餐应该怎样吃既营养又简单而且幸福感暴增？
牛奶麦片绝对是真爱 还可以酌量加点蜂蜜
一层全麦面包一层番茄酱一层西红柿片一层全麦面包一层番茄酱一层得利斯纯牛肉火腿一层生菜一层番茄酱一层全麦面包 绝对是真爱！（够不够详细！！！）
水果牛奶榨汁机榨起来啊 主要是你睡前得勤快点 把所有的食材准备好 第二天起来得心应手啊
向我这种丧心病狂的高中狗 晚上睡前把所有需要用的食材都摆在案板上 就连碗啊 刀子啊 勺子啊 叉子什么的都放在桌面上 第二天起来保准你十分钟以内就可以做好一份幸福感爆棚的早餐呢~
如果晚上有空的话可以熬个粥啊 然后就放在灶盘上 第二天起来在你紧急冲入厕所之前跑去厨房 小火一开 你该干嘛就干嘛去吧~ 等你收拾完 锅里也就滚起来了~ 然后你可以准备个水果沙拉或者其他三明治之类的~晾凉粥
准备好你就开吃吧~大冬天的吃了这么棒的早餐 身子也暖暖和和的啦~
哈哈 就是你实在没时间了 也可以顺手拿个苹果拿包牛奶 拿几片面包
最好少在外面买那种高盐高油高脂肪的街边早餐了 早上吃了这些身体代谢负荷太重了 整天都会没精神呢
每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
早餐怎么吃既营养又简单而且幸福感暴增？
快手早餐学学
中式肥牛花卷
制作时间：不到10分钟
材料：花卷，火锅用肥牛五六片，洋葱四分之一个切丝，酱油，糖。需要提前一晚拿出来解冻的是：肥牛片；洋葱丝提前一晚切好放冰箱也成。
花卷先用用蒸锅蒸上（当然花卷算中式，主要是图方便做汉堡坯用）。另一个灶口放平底锅烧热，加少许油后，下洋葱。翻炒到基本断生，放入牛肉片拨开。待牛肉稍微变色，加料酒，酱油和少许糖调味，再翻炒几下就好。整个过程不用5分钟。
将蒸好的花卷从中间偏上的部位横切，别切断，夹上牛肉就可以啦。
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
早餐最好是喝一些八宝粥，或者是豆浆在搭配上一个鸡蛋饼，或者是小笼包，这样吃起来不但有营养，而且也有利于胃部的消化和吸收，做法简单，节省时间满满的幸福感
谷物面包，鸡汤煮蘑菇加水波蛋一颗，淋了点柠檬奶酪酱。橙子和酸奶作为饭后水果，补充维C，不仅瘦身还美容！
自制pancake，加点蓝莓淋了枫糖浆，蜜瓜配火腿，煎小胡萝卜，煎鸡蛋，低脂牛奶，一上午的营养需求完全被满足！
虾仁全麦汉堡，汉堡也是自制的。
味增酱烤茄子，煎芦笋，西瓜和低脂牛奶，即使不爱吃汉堡的童鞋，如果是自制汉堡，还是很美味也健康哒！
周末比较闲的话，可以在家多倒腾！
把迷你法棍切片，上面分别是：生菜沙拉、番茄碎、小胡萝卜片，这三种都淋上少许油醋汁；烟熏三文鱼，奶酪+枫糖浆打匀。再煎鸡蛋，煎芦笋，自制酸奶上面加了点奇异果果粒。完美！
干酪披萨事先做好冷冻，早上起来加上前一天晚上烤好的蔬菜片，一起在烤箱里加热。煎芦笋煎鸡蛋搭配了一些火腿片和法香，芒果和自制酸奶，就算不吃用来拍照都满足！
彩椒煎蛋又叫太阳蛋～，把彩椒切片，然后把鸡蛋打进去就行！还有杨桃切片超好看，拍照很清新，看着就幸福感暴增有木有^O^
还有个人偏爱的（厚蛋烧），也就是日式蛋卷，比起一般的煎蛋或炒蛋，口感醇厚，口味百搭。
三明治也是懒人早餐必备，不需要什么厨具，搭配各种食材、沙拉酱之类的即可，上面是牛油果三明治。
番薯既饱肚，口感也粉糯。蒸熟直接吃，或做成耐放的汤圆、芋圆之类的，也很方便啊，
蒸熟捣泥后淋上糖桂花的桂花紫薯泥，再配上超市买的紫薯蛋卷，一顿谷物早餐就做好啦！
两个月里给自己做了好几次土豆泥，搭配各种小食都是极好的，饱腹又美味！
如果你比较懒的时候，可以提前准备寿司，再把昨天每日吃完的米饭捏成饭团，几个小小的就能吃饱！
鸡蛋卤味汤面+苹果+燕麦牛奶，早起十分钟，差不多都能搞定！
1、牛奶燕麦片：我们先用开水将燕麦片冲好了，然后倒入适量的牛奶。我们食用燕麦能够很好的帮助降低身体里面的胆固醇，有很好的通便的作用，而且燕麦也是有改善血液循环的作用，可以很好的缓解生活工作带来的压力。燕麦里面含有矿物质比较丰富像锌、钙、铁、磷等，这些成分能够很好的预防骨质疏松和防止贫血，而且可以促进伤口愈合，同时也是我们补钙的佳品了。牛奶对于我们的脾胃是有很好的作用的，可以帮助治疗胃和十二指肠溃疡等疾病。
2、鸡蛋+肉包或者菜包+水果：素的包子营养就是比较齐全的，大家如果是喜欢吃肉包的，就是需要再食用一些蔬菜和水果了，或者是食用一些蔬菜汁、果汁等，如果是鲜榨的那就更好了。
3、养颜八宝粥：如果大家的调节允许的话，就是可以在晚上做好一些八宝粥，在里面是可以加入一些自己喜欢吃的食材，像大米、花生米、枸杞子、红豆等，等到第二天早上热着吃，这样就是又方便又养颜。
答：一：面包 + 牛奶 + 鸡蛋 面包可以选择全麦面包，糖分较少且有饱腹感，一袋牛奶，一个鸡蛋，基本可以维持一上午的能量供应 请点击输入图片描述 二：麦片 + 牛奶 优先推荐代糖燕麦片，倒入牛奶，早上起来香浓的一杯，热量不高，但是甜味足够，燕麦中的纤维含量高，口感和饱腹感都很好 如果选择水果燕麦...
答：1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小...
答：面疙瘩做疙瘩汤，教你一个小技巧，颗粒物明晰不糊汤，各个圆圆的忒有嚼劲〖食物明细〗300克普通面粉、清水、2个辣椒、2个尖椒、1根香肠、1个番茄、2个鸡蛋、1勺盐，1勺生抽酱油〖制作步骤〗倒进300克普通面粉，再准备一个塑料瓶，把瓶塞扎好多个小圆孔，装半罐清水后把外盖扭紧，一边往小麦面粉...
答：哈哈这个名字是在下厨房上看来的，确实很好吃啊，夺命的~做法：把土豆去皮切块加水煮熟，要煮的烂烂的，用筷子一戳就能破的那种~然后还是捣(捣的时候加一点牛奶味道更好)!加沙拉酱，加火腿粒玉米粒各种粒还有一点点盐继续拌匀，就ok了。简单快手幸福感暴增~3、Scrambled egg和章鱼香肠 Scrambled egg...
答：3八宝粥还可以熬一些粥，好吃又有营养的就有八宝粥，因为八宝粥里面的食材非常丰富，有花生莲子百合红枣枸杞红豆糯米大米小米等非常丰富的粗粮和豆类，八宝粥不光好吃而且营养丰富，是早餐的不二之选4。简单又好吃的早餐有三明治虾皮清汤面等三明治早餐做法原料鸡蛋，面包片，火腿，芝麻，生菜，番茄酱调料花生...
答： 牛肉粉是家乡买的津市牛肉粉，做饭跟方便面类似，只是方便面只需要热水泡开就行，这个需要煮上几分钟而已，有兴趣的可以去淘宝上买，如果担心买到的不真也可以找我，我帮你推荐一个专门做这个的（绝对不是打广告）。记得在长沙的时候每天最幸福的事情就是早餐吃一顿热气腾腾的津市牛肉粉，...
答：第一步母子俩的早餐：粉红色护眼、口味清爽的火龙果奶昔、柔美的面包、甘甜的红薯、鸡蛋，新鲜水果、杂粮、牛乳皆有，行为也简易，一起来看看吧。第二步红薯：红薯甘甜，含小麦粉、糖、膳食纤维素等营养元素，饱腹感强，杂粮也可以排除体内毒素，促消化，是早餐中常常吃的杂粮之一。第三步鸡蛋：每天一...
答：懒人营养早餐做法：皮蛋瘦肉粥 一、皮蛋瘦肉粥 材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱。调料：盐。做法：1、先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了;皮蛋剥去皮切小丁;油条也切成同样大小的丁;香葱切末。2、猪肉洗净，放入锅中煮熟，不用切，取一小块直接...
答：水果牛奶榨汁机榨起来啊 主要是你睡前得勤快点 把所有的食材准备好 第二天起来得心应手啊 向我这种丧心病狂的高中狗 晚上睡前把所有需要用的食材都摆在案板上 就连碗啊 刀子啊 勺子啊 叉子什么的都放在桌面上 第二天起来保准你十分钟以内就可以做好一份幸福感爆棚的早餐呢~如果晚上有空的话可以熬...
