产妇产后运动什么时候开始？产后减肥注意什么？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-11
产妇产后运动的最佳时期是产后的6个月之内，这段时间内一定要严格要求自己，争取在产后尽快恢复以往的身材，产后减肥也应该注意各类营养的均衡摄入，保持心情愉悦，可以让我们的身体更加健康。
爱美之心，人皆有之，产妇在生产之后总会遇到一些棘手的问题，无论是皮肤暗黄变差还是身材走形，都会让人感到非常苦恼，及时的运动，适量的饮食，可以更好的保持好身材。在产后的6个月之内进行运动可以达到最完美的减肥效果，时间拖得越久，减肥效果也就越差。
产后一个月应该做什么？
很多爱美之心特别重的妈妈，在产后一个月之内就会下床进行体育锻炼，殊不知这种方式对自己的身体也会造成极大的伤害。产后一个月是宝妈们最重要的恢复期，无论身体状况如何，都要好好休养，等坐完月子，恶露排干净的情况之下再进行减肥，可以起到事半功倍的效果。
产后应该如何减肥？
人的身体是一个精密的机器，需要摄入充足的食物来保障身体的能量供给，生产完成之后也要注意合理的饮食搭配，必须保障食物中含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，这样才可以让自己的身体更加健康，如果想要减肥不妨进行跑步，游泳这种有氧运动不仅可以增加血液中的含氧量，而且还可以更好的改善产后的皮肤问题。
产后还有哪些事情需要注意？
盲目的运动，只会对自己的身体造成伤害，因此在生活中也应该学会劳逸结合，产妇的身体要比平常人更加脆弱，在生活中如果不懂如何运动，可以选择前往专业的健身房，请求教练的帮助。在生活中也要保证充足的睡眠，这样才能有更多的精力去应对生活中的压力。
产后42天复查，如果身体恢复良好，检查无异常，就可以适当锻炼了。产后6个月内是减肥健身的黄金时间，产后应尽早下床活动，恢复良好，检查无异常就可以进行一些比较舒缓的运动，比如瑜伽、游泳、慢跑、仰卧起坐、提肛运动等，促进盆底肌收缩、脂肪代谢，加强血液循环。
但要注意不能节食减肥，也不建议服用减肥药，以免影响健康。
奉劝大家产后减肥适可而止，不要过犹不及，身体健康是第一，下面分享一个案例。
真正的产后康复是集生殖、乳腺、体质、皮肤、心理、形体等为一体的身心康复过程，现代高知女性、城市女性普遍比较重视产后康复，但即便是有足够的意识，也难免会有误区：或者有所疏漏，或者过犹不及。下面整理一位产康从业者的自述案例，为大家产后康复之路避避坑。
孙女士 24岁
生产方式：剖腹
孕期
体重增长过快，有漏尿
怀孕6个月出现打喷嚏、咳嗽漏尿情况（压力性尿失禁）。孕前体重43-44kg，生产日70kg，孕期体重增加26kg；胎儿出生体重：3.6kg，生产完第二天体重：63kg。
孕中期
膝关节不适
怀孕中期左膝关节有不适，后期医生建议加强补钙。
主要原因：大学期间经常健身锻炼，膝关节有轻微疼痛现象；怀孕期间因体重增加过快，膝关节压强变大，有中度不适，生产后好转。
产后30天内
产康项目
产后30天内，在医院做了以下产后康复项目：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激+中医按摩）；体重：58kg。
产后42天后
产康项目
42天产后康复项目有：盆底肌修复、腹直肌修复、妊娠纹修复和体型等修复项目；产后50天左右因子宫复旧不良，在社区医院进行缩宫素治疗3-5天。
产后9个月
开始健身训练
期间在医院进行的压力性尿失禁治疗结束，评估一类肌、二类肌：4-5级；至产后9个月：体重52.4kg。
产后恢复效果较好，开始健身训练(主要力量训练/一周3次)。
产后11个月
运动过度伤及膝关节
产后11个月出现膝关节严重不适，医院核磁共振（NMR）检查结果：左膝膝关节骨髓水肿，半月板损伤，关节有积液。
主要症状：持续低烧38-38.3℃，持续时间8-10天，后期入院治疗28天。
医生建议：5-6年时间内不要进行高强度体育训练。
整个案例可以看出孙女士有比较高的产后康复意识，通常很多女性的产后康复是从产后42天的医院复查开始的，甚至有的是从有产后漏尿等不适症状才开始重视的。孙女士产后30天内已经开始在医院做相关的康复项目：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激）。产后（顺产）2小时内产妇要在产房留观，这个时间之后就鼓励母乳喂养，这个过程可以帮助产妇催乳和子宫复旧，同样这个时间开始也可以利用电刺激模仿母乳喂养做乳腺疏通/催乳；产后30天内的子宫复旧（电刺激）、艾灸等项目也可以帮助产褥期子宫恢复、恶露排除。
建议
产后康复是不是产褥期42天之后才可以做，根据个人情况，有些项目越早介入对于恢复越好。
孙女士孕前的体重较轻，怀孕期间对体重疏于管理，体重增长过多，也造成了很多的问题。
首先是她个例的问题，因为她膝关节曾有因为体育训练造成的轻微疼痛现象，怀孕期间因体重增加过快，加重了膝关节的问题。其次较重的体重增加了盆底的压力，所以她在怀孕6个月就出现了打喷嚏、咳嗽漏尿（压力性尿失禁）情况。另外孕期营养过剩，体重增加过快，患妊娠糖尿病、高血压等疾病的几率会增加；胎儿体重过重，分娩时也容易发生难产和损伤。
建议
孕期要合理控制体重增长，孕期增重标准，可根据孕前的体脂指数（BMI）和其他情况综合来制定。
孙女士的产后康复项目非常全面：子宫复旧（电刺激）、艾灸、乳腺疏通/催乳（电刺激）、盆底肌修复、腹直肌修复、妊娠纹修复和体型等修复项目，这是比较积极的心态。但又因为孕期体重增加过多，孙女士急迫希望恢复到产前的体重和身材，过早地开始了健身训练，并且是高频次高强度的力量训练，对于本身就有过问题的膝关节造成了再次伤害。
建议
产后进行健身前，首先要恢复好盆底功能和腹部肌群等，避免漏尿、脏器脱垂等各种产后不适症状影响；其次产后进行健身运动应是一个循序渐进的过程，不可操之过急、强度过大。
需要在生完孩子之后的一个月开始。要注意对身体的保护，也要注意营养，还要注意饮食搭配，也要注意运动强度，还要注意运动的过程。
在生产完一个月之后开始这个时候能够达到最好的运动状态，尽快的恢复体型。产后减肥的时候需需要注意采用科学的方式方法调整自己的饮食结构，进行适当的运动，运动时间不能太长，不能对自己的身体造成影响。
答：顺产产后几个月能运动 对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的...
答：很多人在产后都会出现肥胖的现象，这是由于胎儿出生以后，人体对营养的需求来急速降低，因此导致摄取的营养明显超出人体所需，因此会出现肥胖的症状，那么产后怎么减肥最快最有效？产后如何瘦身最快？下面就来详细了解产后减肥的方法吧。1、运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，可选择轻...
答：女人在生完孩子后,什么时候开始减肥最好 我来答 5个回答 #热议# 不吃早饭真的会得胆结石吗? 匿名用户 2020-03-13 展开全部 生产完宝宝得妈妈产后最佳恢复期为产后6个月到一年。因为这个阶段妈妈身体已经恢复的差不多了,其次此时妈妈体内的脂肪还处于游离状态,没有形成固化,此时减肥事半功倍,所以...
答：2. 然而产后减肥没那么简单，不建议新妈妈在月子期间减肥，另外减肥手段不能过激，否则可能会影响产后恢复。产妇首先得保证产后恢复后，再减肥在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后多久能减肥？
答：产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间，才能扭转过来。1、顺产：坐月子后，产后1-2个月，若身体恢复状况良好，即可开始施行减肥计划。2、剖腹产：最好等拆完线，回家静养3个月后，再开始减肥。2、运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应...
答：总的来说，根据产后身体的检查情况来定，如果检查子宫恢复正常，身体也没有异常的话，就可以开始减肥。产妇还要注意避免过早的用呼啦圈减肥，否则可能会拉伤伤口，引起疼痛等不适，对身体恢复也是比较有影响的。产妇在产后减肥除了要运动，还有饮食也要注意，要尽量清淡易消化，避免吃油炸油腻的食物，高脂肪...
答：产后顺产多久可以运动减肥的最好方法，妈妈们想要产后运动减肥，要注意的事自己身体的休息状况，大概在产后的42天左右的时间妈妈的身体就会恢复的差不多，在身体恢复以后，才开始自己的减肥计划吧，所以妈妈要看自己情况而定，不能过于盲目慢慢就会好起来呢。产后顺产多久可以运动减肥的最好方法其实产后快速...
答：一般来说，产妇回医院复查后至少要等6周，根据医生的检查结果决定是否开始减少热量摄入和运动减肥。如果你是一个正在哺乳的妈妈，你应该在分娩后至少等2个月再开始控制饮食，因为过早控制饮食可能会减少乳汁分泌。如果是顺产，大部分新妈妈产后2 ~ 3个月就能瘦下来，但如果是剖宫产，3个月后才能开始减...
答：产后减肥也有黄金期的,可以按照黄金期的时间来循序渐进,罗马也不是一日就建成的呢! 1、产后一个月内不可减肥。 2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。 3、产后2个月后可以适当减重。 4、产后4个月可以加大减肥力度。 5、产后6个月是减肥的关键期。 剖腹产后减肥吃什么好 产妇在分娩的时候消耗了很多的...
答：生完孩子后，在6~8周内是不适宜减肥的。因为这个时间段产妇身体各方面都很虚弱，主要以休息和补充营养为主。运动可选择低强度的，如床上做产后康复操，下床散步等等。产后大概42天就可以开始减肥了。2个月到6个月之间是产后减肥最好的时期，这时候的脂肪还没固定，只要坚持母乳喂养，少吃多餐，加上...
