经常失眠有损健康，要想5分钟入睡，做哪几个动作？
15 WAYS TO GET A GOOD NIGHT SLEEP HOW TO FALL ASLEEP FAST
1.有一个定时定量的睡眠
选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)
2.不要睡懒觉
不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。
3.拥抱阳光
每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。
4.每餐少吃点
如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。
5.喝咖啡
当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。
6.去锻炼
华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。
7.打个小盹儿
经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。
8.90分钟小睡
根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)
9.拥抱黑暗
这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。
转自中文健康百科全书
1.有一个定时定量的睡眠
选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)
2.不要睡懒觉
不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。
3.拥抱阳光
每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。
4.每餐少吃点
如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。
5.喝咖啡
当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。
6.去锻炼
华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。
7.打个小盹儿
经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。
8.90分钟小睡
根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)
9.拥抱黑暗
这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。
转自中文健康百科全书
编辑于 2020-04-02 · 著作权归作者所有
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经常性的失眠肯定会造成身体的一些负面影响，因为我们的身体脏器官在晚上之后会陆续进行排毒。当自己没有进行睡眠之后，这种排毒就会停止，所以我们一定要重视失眠这个问题。
经常性的失眠，有一点原因就是平时我们不当的饮食习惯所造成。很多的年轻人喜欢喝咖啡，因为在工作的时候头脑会非常的浑浊，喝咖啡会保持亢奋，能够有一个清醒的头脑来工作。
但是咖啡里面的性分数能够持续很长时间，所以才会导致我们晚上失眠这样的状况。不单是喝咖啡，喝浓茶，喝运动型的饮料，也会有这样的效果，所以对于这种饮品我们还是敬而远之，尤其是有失眠症状的朋友，更是要注意一些，我们在睡觉之前可以对我们脑神经进行按摩，也就是在太阳穴向上至头顶处轻轻的揉捏，不要力气过重。
也可以让自己的爱人帮助自己进行牢固的放松，一般来说半个小时保证会让你进入一定进入，效果非常显著。
如果说有时间的情况下，最好在睡觉之前进行有氧运动，也就是说进行一些跑步游泳都是非常不错的，因为这些运动之后身体会大量出汗，然后再回家冲一个澡，保证让你身体会非常的舒适，这都是一个非常有利于进入睡眠的方法之一。
瑜伽这个运动也非常的不错，在家里也可以尝试去做一做瑜伽，这都是调解自己睡眠的一种小方式方法，由于每一个人的体质各不相同，所以不同的方法在不同人的身上，也有不同的效果。
睡觉之前做一些有氧运动，还有就是按摩虎口穴也有不错的效果。
可以睡前喝一杯牛奶，并且泡泡脚。
想要五分钟入睡，可以在睡前半小时吃两片褪黑素。
睡眠之前可以喝一杯蜂蜜水，放松自己。
答：1、平时要注意放下焦虑和紧张的情绪，让脑神经系统得到休息，修复受损的脑神经递质系统。失眠产生的很大一部分原因是来自心理和生活。你越是担心失眠问题，失眠就会越发严重。有了失眠一定要重视，如果不重视就会有焦虑，抑郁等各种情况出现。影响家庭和工作。建议你尽早去当地的正规场所去看看。2、一般失眠...
答：1、检查内分泌系统 内分泌疾病对患者睡眠质量影响比较大，因为内分泌受损以后机体平衡和垂体受到影响，有一部分夜间活跃度比较高，导致患者无法正常入睡。此外机体功能紊乱导致代谢异常，身体运转的协调度被打破，因此慢性疾病很容易导致患者失眠。2、调整饮食结构 失眠的患者不适合吃太多重口味食物。一方面是由...
答：把棉花搓成小球，睡觉的时候放在耳朵里。棉花有隔音效果的作用，可以避免外界干扰，尽可能促进睡眠。这种方法对睡眠深度浅的人特别有用。2.睡前喝牛奶 牛奶里有一种物质，会让人犯困。经常失眠的人睡前喝点牛奶，可以促进尽快入睡。而且牛奶的作用会逐渐加强，人会在午夜后进入深度睡眠，从而有效缓解失眠症...
答：偶尔失眠是正常的现象，但长期失眠对人的危害有很大，人的身体和大脑都会在晚上进行休息，如果长期失眠，会损害人的大脑，也会造成很严重的心理问题，最终可能会导致精神崩溃。有很多的心理疾病患者都是长期失眠，最后造成精神类疾病，很难进行治疗。所以说，长期失眠会给人的心理和精神造成巨大的问题，一定...
答：经常失眠的人，一定要引起注意，不想血糖波动太大，给身体带来相关问题，就要及时改善问题。晚上睡觉总是不安稳，睡眠不充足，人体新陈代谢就会变差。营养摄入会受到阻碍，也就会影响人体免疫力。免疫力出现下降，病毒、细菌就有了机会侵入人体，人就容易发生感冒，或者是其它的小毛病。若你发现体质变差，...
答：如果人经常失眠,生理和心理 健康 都会受到损害,严重的就会引起抑郁症。一般来讲,正常人偶尔都有失眠的经历,但如果失眠频繁持续时间过长,患者会因为入睡困难、早醒等症状难以解决而出现焦虑、烦躁、压抑、无助等负性情绪,身体方面还会出现疲惫无力、头痛头昏、反应迟缓、记忆力不集中等症状,这样的身心状态如果始终得不...
答：而是在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，坚持一段时间睡眠自然会改善。第七、失眠比较严重的朋友们，可以试着通过按摩刺激来解决失眠的问题，建议大家可以使用按摩穴位法，也就是大家刺激涌泉、太溪、失眠三穴，方法是用指端按掐穴位各大约五分钟，效果极佳。
答：因此就需要在夜晚睡觉之前可以适当的进行泡脚，同时也可以喝一些牛奶来促进睡眠，下面让我们具体来了解一下。一、进行泡脚和做运动很多养生的人都会在日常的生活当中进行泡脚，因为人体的脚部会有很多的穴位，经常的用热水泡脚的话，对我们的身体会带来一定的帮助。如果经常失眠的话，泡脚可以有效的促进体内的...
答：把电视机搬离卧室：躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。尝试燕麦：人们经常会发现，马的精力总...
答：2. 睡觉前尽量放松自己心情，达到平和心态，这样也比较容易提前入睡。3. 还有一种是在生理上,可以试试在睡前洗个热水澡,通过放松身体上的细胞组织，洗净身体上的污垢,洗澡的好处还有在于能一定程度对身体各部位的穴位进行按摩，长此以往，这样对身体健康肯定也是有好处的。另外，睡前半小时还可以做...
