每天摄入卡路里300~400 晚上坚持慢跑三公里 一个月能瘦多少大概？

每天摄入300卡路里以下一个月能瘦多少？

亲爱的，这么告诉你吧，第一个礼拜你可能会瘦5-7斤，接下来你就开始平台了，基本上没的瘦，还会头晕，蹲下起不来……你摄入的太少了
熬过来的话，差不多要一个礼拜，就是俗称的平台期，这段时间你不要上称，你会有惊喜发现的。
第三个礼拜，你会瘦，但是瘦的少3-5斤，看个人基数。你会头晕的更厉害。
我建议你加几个红枣，或者核桃，对便秘有效。
第四个礼拜，你会瘦，你能坚持的话3斤左右。
饿了就喝水去，吃口香糖只会更饿。
我建议你买点VC,VB，对你绝对有好处。有助于减肥效果，对健康有帮助。
有什么问题咨询我好了。

减肥不能单单只靠运动，跟个人的新陈代谢和饮食习惯也有关。相对来说，体重基数大的更容易减。跑步三千米可以消耗的热量的消耗大约在300-400大卡。成人每天的基本消耗大约在1500-2000大卡。只要合理的控制自己的饮食，让摄入的热量低于消耗的热量，都是可以减肥成功的。如果是刚刚开始运动的话，希望控制运动量，也不要过度节食。当然了，减肥其实更多的需要是坚持。三天打渔，两天晒网是不行的哦。希望你可以减肥成功，加油。

每天摄入卡路里300～00晚上坚持慢跑三公里，一个月如果你能坚持下来的话，一个月应该可以瘦10斤左右。

坚持慢跑，控制饮食!
一个月能受3斤左右!