13岁孩子吃什么东西最补钙
钙的重要性已众所周知，但对自己能吃能喝的、10多岁的大
孩子是否需要补钙，如何保证足够的钙摄入，人们却知之不多，
或不够重视。
青少年期的年龄范围为11-18岁。这个时期正牌人类生长发育
的第二高峰期（第一高峰期为婴儿期），尤其在11-15岁阶段生长
更快，每年体重可增加4-5公斤，身高增加6-8厘米。一般身高每
增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育
的需要，青少年对钙的需求比成人更多。其次，人体的骨密度一
般在30岁达到最高峰（称为骨峰值），以后随着年龄增大，骨内
矿物质（主要是钙）会逐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后可能出
现骨质疏松。显然，骨峰值越高，老年时患骨质疏松症的危险性
就越小，而骨峰值的高低主要取决于青少年时期摄入钙量是否丰
富。可见，青少年的钙质补充是极为重要的，具有"历史"意义的
。我国营养学会制订的"推荐的每日膳食中营养素供给量"中
钙质的补充主要应从膳食中得到，钙的食物来源以乳和乳制
品为最好，乳制品不仅含钙量高（100毫升牛奶约含钙120毫克）
，而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、
丰富的维生素，可供生长发育所需。因此建议青少年每天应喝1瓶
牛奶更理想。此外，绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、
小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙尤其是虾皮含钙量最高，10
0克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。有
些食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等因含草酸较多，
易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。维生素D可以
促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充
含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。维生素D也可由
皮肤自行合成，但皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露
的面积和照射的时间成正比。因此青少年应多作户外活动，尤其
在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的
维生素D，有利于钙质吸收。
青少年还需要有一定的运动负荷，运动可以刺激青少年骨骼
生长，促进骨质形成，提高骨密度。
由于我国的饮食习惯和食物的供应问题，通过膳食途径大幅
度提高钙摄入量，还有一定困难，一个简便易行的方法就是补充
钙剂。由于各种钙剂的吸收率主要决定于人体钙的营养状况，钙
的营养状况越差即体内越需要钙时，摄入钙的吸收和利用率就越
高，且各种钙剂的吸收率也相差不多。因此，在选择钙剂时主要
选择含钙量高，副作用小，对胃肠道无刺激作用，价格合理，可
长期服用的钙剂为好。目前市面上钙剂种类很多，传统钙剂有碳
酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氯化钙等，以碳酸钙的钙含量最高
，达40%。另外还有以天然生物原料如骨粉、牡蛎壳粉等生产的钙
剂，但这些原料常受铅、汞、铝等污染，长期服用对身体不利。
所以从元素钙的含量和价格来评价，碳酸钙是较理想的。目前市
场上有钙尔奇-D，每片含碳酸钙1500毫克，其中可被人体吸收的
元素钙达600毫克，并添加了维生素D，更有利于钙的吸收，是一
种较好的钙剂。青少年每天补充一粒，加上奶制品及其他膳食中
的钙，基本可满足身体生长发育的需要。
钙被称为“生命基石”，对儿童的骨骼发育、大脑发育、牙齿发育和预防铅中毒等方面具有举足轻重的作用。当然你也不能去买个便宜的啊或者杂牌的来给小孩子食用，这样子对小孩子极不负责任的，建议楼主还是选择知名的品牌，钙尔奇D 乐力 三精葡萄糖酸钙 新盖中盖 龙牡壮骨颗粒 这几个品牌的钙都是十大品牌网买购上推荐的最新的十大钙品牌，楼主可以参考下。
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。你好，这种情况建议你平时可以让孩子口服些钙尔奇或迪巧钙治疗。让孩子多吃水果蔬菜等含 维生素 高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类、虾皮、海带等。
纯牛奶，骨头汤，鲫鱼汤，豆类食物
答：友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用...
答：13岁的男孩子已经读了整个小学了，对营养均衡这一块还是有了解的了，自己也可以看很多书了，知道我们身体人要好好的，运动要聪明，要变得头脑灵活，首先就不应该挑食，又应该注重什么都吃蔬菜，体育运动各个方面都要加强才对，说明他在学习上也不是非常认真，那缺钙的话，如果很严重，可以到医院去买...
答：回答：您好,任何年领都需要补钙的,婴幼儿,孕妇,哺乳期,中老年人等,补钙对身体发育,骨骼强壮有很大作用, 最好是服用一些食补可以通过吃一些骨头汤,缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物,如鱼、虾皮、海带、排骨汤,同时多吃含维生素d丰富的食物,如猪肝、羊肝、牛肝,来促进钙的吸收。经常补钙对身体有好处以...
答：黄瓜籽粉可以补钙。只是长身体的过程中不建议吃太多。因为黄瓜籽中钙含量过高，长期吃，会增加骨密度。孩子长身体，如果吃太多，骨密度高，会影响长个子。如果缺钙严重，吃黄瓜籽粉补钙就很快。骨折的话，补钙效果更好，接骨长的好。成年人补钙效果是最好的啦 中老年人则是缺不了黄瓜籽的哦。 善百源...
答：2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。3、豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。4、...
答：小儿生长发育，需要合理地补充微量元素，而最容易缺乏的是铁、锌和钙元素，因此一些家长常买钙粉、钙片给孩子吃。那么除了药物补钙外，平常的食物中那些含钙量高呢？乳类和海产品中含钙较多，每100克牛奶中含钙102毫克，500毫升奶便可满足3岁以下孩子一天的需用要量。母乳中的钙吸收率优于牛乳，因此...
答：吃下钙片，平时多吃含钙丰富的食品就好，最好在医院查明缺钙原因，清楚知道是无法吸收，排出过多，好是摄入不足，明确后补钙效果会好
答：比较推荐吃妈咪爱钙维KD咀嚼片，是一款适合4-17岁孩子吃的蓝帽子钙片。钙片中包含了碳酸钙，维生素D 和维生素K ，不仅含钙量是能够满足孩子成长所需的⌄吸收效果也很不错，能够促进肠道及骨骼对于钙的吸收和利用。三效合一，补钙入骨，才是科学补钙的正确打开方式，如果补钙不入骨，补再多也是...
答：孩子可以服用龙牡壮骨颗粒补钙,龙牡壮骨颗粒是中西药复方制剂,中药调理脾胃促进食欲消化,西药补钙补充维生素D,有补钙促消化的作用,能治疗和预防佝偻病,软骨病,对多汗,夜惊,食欲不振,消化不良,发育迟缓等症也有治疗作用.
答：我推荐亲选择妈咪爱钙片，新“钙”念补钙方式，吸收效果不错。它是碳酸钙，含钙量高好吸收且副作用小；还含有能够促钙吸收的维生素D3、能够引钙入骨的维生素K2。三大营养成分三效合一，补钙入骨。适合4-17岁儿童/青少年服用，甜橙口味，吃起来酸酸甜甜的，小熊卡通造型，萌趣可爱，可以让孩子轻松爱上...
