感觉自己的腹部线条总是不明显，怎样锻炼才能更加有型呢？
自己的腹部看起来没有线条，怎样锻炼才能够改善一下呢？
做了那么多的腹肌训练，能够拥有强悍腹肌的朋友还是很少。如果你的腹肌初见成效，或者你的肚子还是一片狼藉，那么下面这套练习就是适合你的。
前者的腹部可以通过这套动作进一步强化你的腹肌，而后者也可以用这套动作让腹部在减脂的同时增强深埋在下面的肌肉。
你必须高效的完成这套训练动作，因为在生活中还有其它的工作和事情要做，所以当你来到健身房，你就要全力以赴。
这也是这套训练的主旨，虽然这套计划只会占用你十五分钟的时间，完成之后你仍然可以练习其它部位。但是你要专注在目标也就是腹部上面，并且尽快的完成它。
如果你想要强化某个部位，你要做的就是把它放在训练的最前面。如果你把腹肌的训练放在开头，你会发现你在后面做其它动作。
比如训练手臂做弯举时，你的腹肌还会有很强的刺激感。而你只是简单的将腹部的训练放在了前面。
动作一：悬重举腿
把这个动作放在第一位的原因是“难”，就如上面所说的，如果你想刺激某一个部位，就用最难的难度来对待他。并且这个动作能够很有效的刺激到腹部，而且是一个全腹部的训练。你也可以加入侧起形式的训练来刺激腹部外侧的肌群，让这个动作变得更难。
这个动作的第一要领就是手臂应该微微弯曲，用来防止身体的摆动。同时收紧你的核心肌群，防止下半身的摆动。任何的摆动都会影响腹部肌肉的发力，所以要尽量避免。完成十次为一组，一共做三组。
动作二：下斜卷腹
上一个动作会让你的下腹部有强烈的刺激感，而这个动作主要刺激到的是上腹部。首先自然的躺在上斜板上，固定好你的腿让腹部能够充分的发力。然后双手放在头部两侧，借助腹部的力量将上半身抬起来，腹肌充分收缩后慢慢的回到开始的姿势，然后重复完成上面的动作。
如果你无法完成相应的次数，可以通过放平下斜板的方式，降低动作的难度，以完成规定的次数。每做十五个为一组，一共做三组。
动作三：平衡球卷腹
这个动作能够让整个腹部得到很好的锻炼，要借助的仅仅是一个平衡球。首先身体平躺，用双手夹住平衡球，然后收紧腹部，将手臂和双腿同时举起来，然后用双脚夹住球。然后重复的将球在双手和双脚之间传递。往复十次为一组，一共做三组。
动作四：健腹轮
大部分朋友都会用这个动作来强化腹部，但是做的并不规范。要让你的每个动作都有四秒的停滞，当你滚到头的时候，保持四秒，然后再慢慢的滚回来。如果你已经感到疲劳了，尽力做就好，这时撑的越久越好，你要做的就是坚持做完整组训练。
你可以将这套练习融合到你的日常训练中去，每次健身前用十分钟左右刺激你的腹部，这样就能节省出专门用来练习腹肌的时间了。
第1点要锻炼的特别有型，就是通过腹部拉伸的训练去刺激腹部肌肉，达到很好的爆发点，第2点通过腹部举重的方式去刺激，让整个的腹部很有线条感。
第1点想要锻炼的非常有型，就是应该进行腹部的这种拉伸的训练，通过拉伸的方式去刺激腹部达到很好的这种健身效果。第2点就是经过这种腹部的这种力量的训练，通过力量去刺激腹部肌肉，达到很好的线条感。
平时可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
答：做仰卧起坐。每天快速做一百个仰卧起坐，坚持一个月，就能够很好地锻炼腹部的肌肉，让腹部更有线条感。
答：我觉得会有这样的问题多半是想要走捷径，但可惜没有一劳永逸的事情。要体形好看，还是要多锻炼和拉伸，建议可以通过运动或者做瑜伽拉伸来改善。
答：卷腹是很不错的选择，平板支撑也可以，仰卧起坐等只要坚持身材一定会很棒的，也可以做健身操，跑步这些都是瘦全身的，瑜伽也可以改善腹部线条
答：最好的方法是去健身房，在专业的教练指导下用相应的器材训练。另外要注意避免肌肉劳损或者受伤，同时还要考虑到不要影响到其他肌肉群。
答：在以瘦为美的时代，每个人都希望自己能够拥有一个好身材，甚至有些人追求线条美，希望自己的腹部能有马甲线，我们都知道想要有腹部拥有完美的线条，那就要先练腹，但是很多人在练习了很久以后还是看不到效果，今日就来探讨一下该如何高效练习腹部。一、肥胖的人要先减脂在练习 有些人刚开始的时候，身体...
答：通常来说我们希望减少腹部脂肪，主要是通过做腹肌训练的方式来进行的。不然，这种方式固然是可行且有效的。除了目前已知颇有争议的仰卧起坐之外，卷腹、两条起、俄罗斯转体、仰卧举腿、空中自行车等练习，都是常用且只要你坚持就会有效果的训练方式。因为对局部脂肪的重复性训练，导致该部位脂肪的不断持续...
答：在最高点双手伸直，举起杠铃片，腹部肌肉保持紧张状态，然后缓慢地放下身体，再将杠铃片放回自己的胸前。关于腹部正面肌肉的锻炼动作，就为大家作以上补充。希望这几个动作能够为训练者们带来不一样的感觉！如果你还是没有找到属于自己的动作，那也不需要灰心，通过我们之后的文章，相信你一定能够找到属于...
答：个人建议可以做一些腹部的运动，可以参照网上一些专业的课程去学习一下，跟着视频里的人一起锻炼，不管是什么样的锻炼，都要长久坚持下去才会有好的效果。
答：训练棒式肘撑或滚动抗力球、仰卧起坐等都可以让腹部的线条看起来更明显，因为在用这几个动作锻炼时，都是用腹部发力的。
答：想要改善腹部线条，可以试试平躺在瑜伽垫上，腰部尽量贴着瑜伽垫，屈膝，双手放在腹部上，用腹式呼吸，深深呼深深吸，每天坚持十分钟，可以让小腹更平坦，改善腹部线条。
