谁知道NBA的篮球训练计划？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
求NBA 美国的篮球训练方法
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理。 差不多是这样把
1个月篮球基本速练方案
答：知道答主 回答量:25 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不...
谁给提供一个篮球训练计划.要求具体详细.
答：2014-12-30 篮球1个月训练计划、要详细的!急 41 2010-06-07 篮球训练计划,基础的,每日计划 752 2013-09-28 谁给我一套10天的个人篮球训练计划?(主要运球和投篮) 2009-08-20 篮球一个月训练计划 5 2013-05-23 中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划) 23 2014-06-23 求一个篮球训练计划和...
篮球体能训练计划。
答：专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在...
帮我想个篮球训练方案
答：帮我想个篮球训练方案 200 要有运球,胯下运球,投篮。只要这三点具备,而且详细,我就给200分(100分后面添加)... 要有运球,胯下运球,投篮。只要这三点具备,而且详细,我就给200分 (100分后面添加) 展开 我来答 23个回答 #热议# 该不该让孩子很早学习人情世故? 海门小陈 2009-08-01 知道答主 ...
谁帮我制定一份篮球训练计划
答：腿尽量不要弯（拉韧带——增加柔韧性）。这些小练习的效果都很小，但虽然微妙，但当你真正都做到的时候，久而久之，对各种方面都有很大好处，但小练习千万不能过于用力，有时候做不到就不要做，以防因为这些小事而受伤，得不偿失！希望你的篮球技术越来越好，可以交个朋友 我的Q号：642975094 ...
篮球基本功都需要怎么练、需要制定一个计划。别复制。
答：3、练传球：首先练习双手胸中推传，然后单手传、击地传。http://www.tudou.com/programs/view/VSqS1h20rZ8/张卫平篮球教程 传球篇，自己研究下。4、练上篮：同样，自己多研究下NBA或其他职业篮球赛，看看别人是怎么上篮的，快攻时的上篮最为标准，自己多研究下就会明白，然后按他的姿势，自己多练习...
篮球暑假训练计划.
答：这是我原来答的，就给复制过来了 简单点的。。。建议别弄那么麻烦，网上有麻烦的，但是要的时间，精力太大，学生的话，没那么多时间。力量的话，建议做俯卧撑，最管用了。每天n组，看你具体的了，可以慢慢往上加。每组10个，15个，20个看你体能了，还是那句话，慢慢往上加，重要的是坚持。每组...
为我提供一份篮球训练计划!
答：这是NBA专业方法开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球,而不是会打篮球!!!1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套,实效性差,不合理的跑位接应多,防守时不知如何选位等...
怎么样进行篮球训练效果最好?你有哪些了解?
答：在赛后还可以找人进行针对性训练，例如你的进攻不是非常出色，就找人专门防守，让你在干扰下练习进攻。当然，如果你在1对1的情况下没有对手，也可以进行1对2甚至1对3， NBA著名球星科比布莱恩特就曾经上演过1挑4的壮举，虽然篮球是团队运动，但个人的能力也非常重要，而在训练的时候，一个人挑战两个...
基本上就是八点钟之前去健身房练肌肉，然后就开始练球技，练投篮，实战，一直到下午
每只NBA球队都有专业的训练师
团队训练：训练默契，战术、协调能力等
个人训练：因人而异，体能训练，投篮训练等
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理。 差不多是这样把
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答：2014-12-30 篮球1个月训练计划、要详细的!急 41 2010-06-07 篮球训练计划,基础的,每日计划 752 2013-09-28 谁给我一套10天的个人篮球训练计划?(主要运球和投篮) 2009-08-20 篮球一个月训练计划 5 2013-05-23 中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划) 23 2014-06-23 求一个篮球训练计划和...
答：专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在...
答：帮我想个篮球训练方案 200 要有运球,胯下运球,投篮。只要这三点具备,而且详细,我就给200分(100分后面添加)... 要有运球,胯下运球,投篮。只要这三点具备,而且详细,我就给200分 (100分后面添加) 展开 我来答 23个回答 #热议# 该不该让孩子很早学习人情世故? 海门小陈 2009-08-01 知道答主 ...
答：腿尽量不要弯（拉韧带——增加柔韧性）。这些小练习的效果都很小，但虽然微妙，但当你真正都做到的时候，久而久之，对各种方面都有很大好处，但小练习千万不能过于用力，有时候做不到就不要做，以防因为这些小事而受伤，得不偿失！希望你的篮球技术越来越好，可以交个朋友 我的Q号：642975094 ...
答：3、练传球：首先练习双手胸中推传，然后单手传、击地传。http://www.tudou.com/programs/view/VSqS1h20rZ8/张卫平篮球教程 传球篇，自己研究下。4、练上篮：同样，自己多研究下NBA或其他职业篮球赛，看看别人是怎么上篮的，快攻时的上篮最为标准，自己多研究下就会明白，然后按他的姿势，自己多练习...
答：这是我原来答的，就给复制过来了 简单点的。。。建议别弄那么麻烦，网上有麻烦的，但是要的时间，精力太大，学生的话，没那么多时间。力量的话，建议做俯卧撑，最管用了。每天n组，看你具体的了，可以慢慢往上加。每组10个，15个，20个看你体能了，还是那句话，慢慢往上加，重要的是坚持。每组...
答：这是NBA专业方法开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球,而不是会打篮球!!!1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套,实效性差,不合理的跑位接应多,防守时不知如何选位等...
答：在赛后还可以找人进行针对性训练，例如你的进攻不是非常出色，就找人专门防守，让你在干扰下练习进攻。当然，如果你在1对1的情况下没有对手，也可以进行1对2甚至1对3， NBA著名球星科比布莱恩特就曾经上演过1挑4的壮举，虽然篮球是团队运动，但个人的能力也非常重要，而在训练的时候，一个人挑战两个...
