如何不吃减肥药，也能迅速减肥？
1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求 大多数人 都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动 运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯 经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力 想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
19、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什 么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
呵呵
我也减肥
告诉你一点经验
我减肥完全靠自己的
一个月
减20斤
每天早上6点起来
1小时
跑步
回家你会觉得很累
不能一直坐着
站起来慢步走
直到你觉得不怎么累了
中午少吃点
但不能饿
汤尽量少和
多喝水
午睡
30分钟
下午
有条件的可以去健身房
也可以去室内打打球
一般90分钟
晚上喝点粥
清淡类的
然后就是散步
90分钟
晚上10点30分前睡觉
这是我的减肥办法
也许不是很科学
不过很实用
需要一定的努力
减肥还是要靠自己的
你说脸骨架比较大
睡觉的时候尽量侧睡
这样一段时间后就会有效果的
我减肥完全靠自己的 一个月 减20斤
每天早上6点起来 1小时 跑步 回家你会觉得很累
不能一直坐着 站起来慢步走 直到你觉得不怎么累了
中午少吃点 但不能饿 汤尽量少和 多喝水
午睡 30分钟 下午 有条件的可以去健身房 也可以去室内打打球 一般90分钟 晚上喝点粥 清淡类的
然后就是散步 90分钟 晚上10点30分前睡觉
这是我的减肥办法 也许不是很科学 不过很实用
需要一定的努力 减肥还是要靠自己的
你说脸骨架比较大 睡觉的时候尽量侧睡 这样一段时间后就会有效果的
拯救无数人的终极减肥食谱 坚持就能瘦!
早餐：可以选择 咖啡、茶、去脂可可奶，加上白乳酪或酸奶或干酪或水煮蛋或去脂去皮火腿片或火鸡片或鸡肉片+ 2片全麦面包或燕麦麸皮煎饼。
周一
午餐：Gaspacho西班牙凉汤、驴肉、胡萝卜丝、1片甜瓜或是其他的水果
晚餐 ：莫泽雷勒干酪西红柿、火鸡肉Cordon-bleu、番茄汤汁干制面条(非油脂调料)、3个杏子
周二
午餐：花色肉冻蒸蛋、烟熏三文鱼、香草味酸奶
晚餐：天香菜色拉、柠檬鸡(做法见后)、蘑菇、苹果泥或其它水果。
周三
午餐：混合田园色拉(莴苣、番茄、芹菜、煮鸡蛋、金枪鱼...)、香草薄饼
晚餐：Gaspacho西班牙凉汤、Dukan皮萨(燕麦麸皮饼底)、大黄泥或是其它水果。
周四
午餐：东方肉丸、法式杂蔬炖肉、白乳酪薄饼
晚餐：西红柿金枪鱼、印度烤鸡、豌豆、“浮岛”甜点
周五
午餐：酸奶黄瓜酱、天香菜火腿、脱脂干酪
晚餐：洋蓟、菠菜三文鱼、一个梨或是其它水果
周六
午餐：烤鸡肉、芹菜芜菁、柠檬塔
晚餐：虾、贻贝、土豆配小葱白乳酪汁、甜瓜或其他水果
周日
午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯、以上均为一人份量)
晚餐：10 只柠檬汁大虾、脱脂酸奶
每天一块牛肉干 别的什么也不许吃 裹着棉衣跑步 少喝水 喝淡盐水 注意防中暑
要看你是肥胖的原因了，找到原因，对症下药。但是你170-117，并不胖呀，盲减体重会对身体不好，要是你不满意体型，可以加强塑形锻炼。
我和你差不多
我也想这样！！
有人说吃黄瓜鸡蛋减肥法管用
但是我不太敢尝试
我同学就这么减过~~
5天就瘦了10斤~~
天天吃黄瓜煮鸡蛋，但是也运动，很痛苦！
答：回答：每个女生都渴望自己能变瘦,仿佛变瘦就能拥有全世界,于是有的女生就采取吃减肥药的方式去减肥,可是到最后,伤了身体,还没能减下肥来。那么,对于我们女生来说,如何能在四个月内减下肥来,还不吃减肥药呢?下面就让我和大家一起谈谈我的看法吧。 第一,跑步。每天早上或者晚上去跑五公里,一开始跑步...
答：以下是几种不需要吃减肥药、快速减肥且不反弹的方法：1. 节食并保持饱腹感 即使你不想跟随极端的饮食计划，仍然有一些方法可以帮助你减少饮食，并且保持饱腹感。首先，减少碳水化合物的摄入量，并增加高蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等。你可以通过遵循“一半的盘子规则”来控制自己的食量，这意味...
答：喝大量的水12-16杯：通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，...
答：喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还...
答：二、爬山。 夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。经验往往被人们当成愚蠢与悲伤的同义语。其实大可...
答：在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不...
答：痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 3、“刮痧”减肥法 凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次， 一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使 用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般...
答：21招 脂肪燃烧大提速(减肥者不得不看) 1.“拥抱”绿茶 绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素...
答：没有快速减肥的方法。减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。正确减肥方法：1、每日保证基本的营养 利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。2、多喝水，不喝饮料 喝水可以提高新陈代谢，加速体内...
答：减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜...
