饮食太饱的危害 吃饭只吃八分饱

　　生活中大家因为工作以及生活习惯的原因，会出现在饮食上饥一顿饱一顿的情况，特别是在有时间的情况下，整体饮食要比其他时候多很多，实际上这样的饮食对身体健康影响是非常的的，建议大家吃饭只吃八分饱，为什么会这样说呢?

　　 如何做到只吃八分饱

　　第一，建议大家要把握好吃饭的时间，建议在刚开始感觉到饿时就开始吃饭，并且每天的吃饭时间固定，这样可以避免因为太饿而吃的又多又快。

　　第二，建议每餐的食用时间不少于20分钟，因为一般过了20分钟以后，大脑才能接收到吃饱的信号。如果饮食速度过快，就会出现大脑还没有接收到信息的时候，你就已经吃饱了。

　　第三，建议每顿饭要至少咀嚼30次以上。

　　第四，建议用小汤匙代替筷子，这样饮食速度会减慢很多。

　　第五，建议多吃一些凉拌菜和粗粮，因为喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也白馒头的速度要慢。

　　 吃太饱的危害大

　　 肠胃疾病

　　一般情况下人体胃黏膜上皮细胞的寿命普遍都很短，一般2-3天就需要修复一次。如果是在上顿还没有消化的情况下，下顿有填满胃部，那么胃部就会一直处于饱胀的状态，那么胃黏膜就不会得到修复的机会，长时间情况下就会引发胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　 癌症

　　表示，在吃的很饱的情况下会对降低抑制细胞癌化因子的活动能力，长期会增加患癌风险。

　　实际上经常吃的太饱危害很大，除了上文中为大家介绍的几种情况下，经常吃的太饱还会引起老年痴呆、骨质疏松、骨质疏松等等情况，因此希望大家生活中要多多注意。最后建议大家一餐只吃八分饱可以多餐，这样对健康更有利。