生酮饮食、低脂饮食和低碳饮食哪个减肥效果好？
说起减脂，你的第一印象是不是就是减少碳水化合物的摄入？
在几十年前，人们是“谈脂肪色变”，认为脂肪是导致肥胖的罪魁祸首。而现在，大家又把矛头指向碳水化合物，认为碳水化合物才是导致肥胖的罪魁祸首。
你可能想问，那为什么很多人采取低碳饮食后减肥效果还是那么好？接下来我就跟大家分析一下低碳饮食真正有用的原因。
原因1：你减去了水分重量
我们摄入进去的碳水化合物会在肌肉和肝脏中储存为糖原，分别是肌糖原和肝糖原。对于每克储存的糖原，就会携带3g的水分。
因此，当你采取低碳饮食时，你就会马上掉几斤体重，速度非常快。这个时候很多人就会想：“哇，低碳饮食太有用了，才过了几天，我就减去了那么多脂肪。”
但实际上并没有。他们减去的只是没有意义的水分重量，当他们提高碳水化合物的摄入量时这个体重又回马上长回来的。（ps：当你有一天过量进食后，第二天早上醒来会长好几斤体重，也是这个原因---过量摄入碳水化合物带来的水分增长。）
所以，在采取低碳饮食的前1-2周，体重会掉的非常快，但是其中大部分是水分，只有少部分是脂肪。
原因2：更多的蛋白质让你更饱
低碳饮食除了让你摄入较少的碳水化合物外，同时还会让你提高蛋白质的摄入。毕竟你减少了一种营养素的摄入，那么你就要相应地提高另外一种营养素的摄入。
基于这个原因，所有的低碳饮食都能够被准确的描述为低碳水、高蛋白饮食。而蛋白质是三大营养素中饱腹感最强的。那么当你的饱腹感提高后，你自然就会降低总卡路里的摄入。
除此之外，蛋白质也是三大营养素中热效应最高的。具体点说，蛋白质的食物热效应有20-30%，而碳水化合物有5-10%，脂肪只有0-3%。所以提高的蛋白质摄入就会导致更多的热量消耗，从而帮助你提高热量缺口。
原因3：吃更少的碳水化合物=吃更少的卡路里
低碳饮食最大的秘诀还是通过大幅度减少饮食中碳水化合物的摄入量，从而减少了卡路里的摄入来帮助你减肥的。
由于碳水化合物在饮食中的来源非常广泛，比如米饭、面条、谷物、饮料、水果、果汁、各种零食等等，那么当你减少了这些食物的摄入后，你自然就减少了很多卡路里的摄入。
低脂饮食能达到相似的减肥效果吗？
当然可以！
我在上面已经给大家分析了低碳饮食真正有用的原因，如果你仔细看看，其实就会发现，低脂饮食同样也会达到相似的效果。
虽然低脂饮食无法带来低碳饮食那样快速的体重下降，但是只要热量缺口是一样的，那么减去的脂肪也会是一样的。低碳饮食中多减去的水分重量没有很大的意义，我们需要减去的是脂肪。
对于低碳饮食和低脂饮食，我觉得瘦身效果会比较好的是低碳饮食。我见过为了减肥，每天只吃点水果的人，而且她真的瘦下来了。她是我的一个朋友，其实我觉得她没有必要减肥，她虽然有一百多斤，可是她长得高，并没有看起来很肥胖。对于几百斤肥胖的人来说，减肥才是为了健康，可是对于平常的我们，胖一点点，减肥是为了漂亮。
低碳饮食是好处远远多余低脂饮食。我记得很多次减肥，我让自己减少吃肉，不让自己乱吃一些高脂肪的东西。可是我的体重并未有很大的变化，有时候低脂饮食一段时间，体重降下来了，发现自己的胃口越来越难以控制了，导致的结果就是自己又回去了。低脂饮食容易导致体重的反弹，一段时间的坚持就白费了，因为吃的更多了，所以身体的瘦身效果并没有达到。
而低碳饮食，能够减少我们体内的脂肪，并不是大家传统的认为，吃脂肪就会长脂肪。高的碳水化合物对我们身体内的胰岛素起增加作用，胰岛素就是产生脂肪的首要原因。因为高的胰岛素能把我们体内的营养转化为脂肪。因此减少碳水化合物的摄入更加有利于瘦身，并且它不会最后导致反弹。一般的碳水化合物就是我们的主食，要从根本上改变我们的生活和饮食习惯，自己饮食的结构才是健康瘦身的主要渠道。
让低碳饮食走进你的生活，你会发现别样的美好。
低脂饮食和低碳饮食都是常用的减肥餐模式，而生酮饮食也属于低碳饮食的一种。单纯从减肥效果来评价，低碳饮食的减肥效果要比低脂饮食更好。而在低碳饮食模式中，低脂低碳饮食的减肥效果要比生酮饮食的减肥效果更好。
从长胖的风险来看，高碳水、高脂肪结合在一起，长胖的风险最大；其次是高碳水化合物，然后才是高脂肪饮食。也就是说，在减肥饮食中，最应该限制的是碳水化合物，其次才是脂肪。
从生物代谢的角度来看，只有人体摄入的碳水化合物过量，才会开始积累脂肪，这个脂肪可以直接来自于食物摄取，也可以来自于碳水化合物的转化。而如果人体摄入的碳水化合物不足，人体就会消耗脂肪来供应能量，进而起到减肥的效果。
近些年来，低碳饮食在减肥领域已经越来越受到推崇。像低碳高脂饮食（生酮饮食）、低碳高蛋白饮食、低碳低脂饮食等模式，都能取得较好的减肥效果，当然这些不同的模式也有不同的适应人群。而且由于营养素的不均衡，都有一定的健康风险，因此不宜长期采用。
1、低碳高蛋白饮食主要限制碳水化合物，但要多吃蛋白质，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜和低脂肉食，适量吃水果和高脂肉食，少吃主食和油脂等。
2、低碳高脂饮食主要限制碳水化合物，但要多摄入脂肪，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃各种肉食、油脂，适量吃蔬菜水果，少吃主食。
3、低脂低碳饮食主要限制脂肪和碳水化合物，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜水果，适量吃低脂肉食，少吃主食、高脂肉食和油脂等。
低脂饮食。因为低脂饮食可以减少能量的摄入，不会增加脂肪，所以我觉得低脂饮食减肥效果比较好。
低脂饮食就是低脂肪，碳水化合物、蛋白质和其它营养素比例适中的饮食模式。生酮饮食的减肥效果要比低脂饮食好，但不宜长期坚持。无论是长期摄入过量的脂肪，还是长期脂肪摄入不足，都会对健康产生不利影响。因此，减肥要适度，营养素的摄入也不要过度偏颇。
单纯从减肥来说，限制碳水化合物的效果要比限制脂肪更好。因为人体只有在碳水化合物过量时，才会开始积累脂肪。而如果碳水化合物摄入不足，人体就会动用脂肪来提供能量。因此低碳饮食模式的减肥效果要比低脂饮食更好。而生酮饮食也属于低碳饮食的一种。
答：如果你每天摄入300克碳水化合物，接着你把它降到了200克，从技术上来说，你就开始了一个更低碳水化合物的饮食。生酮饮食是一种高脂肪，极地碳水化合物，中等蛋白质摄入的方法。温馨提示：通过以上关于低碳饮食和生酮饮食的区别 低碳饮食和生酮饮食的区别在哪内容介绍后，相信大家会对低碳饮食和生酮饮食的...
答：虽然生酮饮食和低碳饮食是由美国医生提出的，但解决问题的方法和要达到的目的和效果是不同的。生酮饮食主要针对癫痫的治疗；低碳饮食的目的是控制肉类消费，减少二氧化碳排放，间接达到减肥降脂的目的和效果。脂肪酸通过肝脏转化产生的酮体和肝脏产生的生酮氨基酸可通过血脑屏障进入神经系统供能。酮类物质取代葡萄...
答：长期研究显示，生酮饮食并不比低脂饮食更有利于减轻体重。斯坦福大学医学院的研究人员在著名期刊《美国医学会杂志》(JAMA) 发表了一篇关于减重的随机对照试验。研究发现，低脂饮食的人群（50％的碳水化合物，30％的脂肪和20％的蛋白质）在三个月内体重减轻情况与低碳饮食（30％碳水化合物，45％脂肪和25％...
答：2 间歇性断食 间歇性断食是一种饮食模式，每天只在特定时间段内进食，其余时间不进食。这种方法被认为可以促进脂肪消耗，改善新陈代谢，调节血糖水平。但是，和许多饮食减肥法一样，间歇性断食也需要逐渐适应，并不适合所有人。建议根据个人体质和活动量进行，并在专业指导下尝试。3 低碳/生酮饮食 低碳水...
答：据说这种饮食法不仅能减脂,还能改善代谢和调节血糖。不过,和很多饮食减肥法一样,都需要循序渐进,给身体一个适应的过程,而且不适用于所有人哦! 3低碳/生酮饮食 也就是严格控制碳水化合物的摄入,而以脂肪为主的饮食方法,促使身体产生酮体,最大化地燃烧脂肪作为能量来源,从而达到有效降低体脂的目的! 生酮看起来对肉食...
答：瘦龙的建议是，逐步转向两餐或一餐的饮食模式，结合低碳饮食和适量的碳水摄取，每周安排1到2次满足口腹之欲的餐点，避免暴饮暴食。这个转变不仅有助于减肥，更有助于长期的健康与活力。记住，适应新的饮食习惯需要时间，但每一步都将带来新的体验和收获。让我们一起踏上这个健康之旅，感受OMAD带给我们...
答：生酮饮食是推荐的减肥方法吗? 从目前的研究来看,生酮饮食法在短期内能起到减肥、减重的效果的。但是,从长期来看,生酮饮食法跟其他饮食方法对体重的影响并没有显著的差异。2006年发表的一项荟萃分析(共447名参与者)也显示,虽然低碳水化合物的饮食群体比低脂饮食群体在前6个月减了更多的体重,但这种差异在一年之内就...
答：但是在这基础上，就出现了很多很多的减肥饮食方法。比如低碳饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、间歇性饮食、生酮饮食等等。目前来说，最流行的减肥饮食方法是间歇性饮食、生酮饮食和低碳饮食。 那么不吃主食，只吃蔬菜和肉类是哪种饮食方法？毫无疑问，是生酮饮食。生酮饮食和低碳饮食最大的区别就是字面上的...
答：低碳水化合物饮食 Tips 专家点评：短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢，但会导致营养素的缺乏，对身体产生不利影响。一般的膳食要求碳水化合物供能占总能量的50%~60%，低碳饮食通常≤40%，伴随脂肪供能比的增加，达到30%以上，蛋白质摄入量相对增加。考虑到低碳饮食会导致部分营养素摄入量的减少，尤其...
