我一直沉浸在过去的痛苦事件中，无法自拔怎么办呢？
看到了你的描述，那一种心情，对于同事做出的种种行为，这件事情让你一直在心里迈不过去，所以每当想起这件事的时候，会让你很难受，渐渐地，这件事成为了你心中的一道门槛。虽然是事情过去了很长时，但从你对这件事念念不忘的经历来看，这事情在你心里造成了一定的阴影，也让你难以无法释怀。
其实，影响你情绪的不是事情，而是你对事情的认知。我们个人对事件发生原因的解释，让我们形成对事件的最终看法，近日，影响了我们的情绪，引发了不同的行为。可以理解，在心理学中有abc，这样一个理论，这一理论强调：引起我们消极或积极的情绪及行为反应的，是我们对某件事的认知评价，而不是事件本身。
我们来做个比喻；
比如说约朋友到家里来玩，小a，小b，小c三个人给朋友发了微信，但给他们的答复确实没有回信，于是他们三个人对这件事情产生了不同的看法，引发的情绪也不一样，做出的决定更不同。小a，表示很生气：“为什么会这样对我？还会放我鸽子，我精心的准备了这么久，他得种种行为让我很失望，以后就再联系了。”
小b，淡定的看待这件事情，“他一定在路途中，我再等一会儿吧，可能是没看到我的微信，如果他看到的话，肯定会回我的，我就耐心的等待。”小c，很着急：“怎么这么久都没有回复我的信息，但是在路途中出了什么事吗？哎呀，我等不了了，我赶紧给她打电话。”
从上面三个人的反应中可以看出来，由于发的信息没有得到对方的及时回复，不同的人会有不同的看法，做出的决定也不同，在此过程中，决定情绪和结果的就是我们每个人对事件的发生原因及看法。我们再回到文中来，由于自己做的事情没做好，让他拿出来当做反面教材，让你很是恼火，所以你对这件事情一直怀恨在心。
我们该怎么做呢？
第一，我们要吸取这次的教训，明白自己存在的不足，告诉自己，一定要好好的改进，不会让这件事情再次发生。
第二，找自己的好朋友，让她倾诉一下，把心中所有的委屈和遭遇向它吐出来，让他站在旁观者的角度分析此类的原因及看法。
其三，就是找到你的那位搭档，把你心中对他的看法向她诉说出来，也有可能他是无意的，俗话说得好“说者无意，听者有心。”你可能向她诉说这件事情过后，他会在以后注意到自己的说辞。
以上是我的见解，我们遇到事情的时候一定要去当面解决，没有当面解决不了的问题，有的只是你不想去面对而已。
如果一直沉浸在过去的一件痛苦事件中出不来，那你就应该多找朋友倾诉一下自己的内心，该哭的时候就哭出来，释放一下自己，如果实在有必要可以去找心理医生开导一下。
可以选择多睡觉，另外你身边一定要有一个亲人陪伴着你，这个亲人是可以多开导你的情绪的。
你可以选择一个人去进行一些活动，也可以选择和你的几个好朋友一起去进行一些有刺激性，有挑战性的活动，你切记不要一个人待在家里或者一个人去做一些毫无意义的事情，因为这样不会分散捏的注意力的，只会让你更加沉浸在你的往事里面不能自拔，我觉我们生活中有很多不同的事情值得我们去尝试。
答：每一个人都有过去，而对于很多人来说，过去的回忆非常的美好，所以总是陷入过去的回忆当中，无法自拔。或许是因为当下的生活过于苦难，所以才导致了一个人对于过去的生活一直都没有办法释怀，但是每一个人都应该向前看，如果想要让自己坦然的走出来面对生活，我认为有三个方面。一、树立一个目标，积极的去...
答：都看成是他们人格上的缺陷吧.没有什么可以值得悲伤和耿耿于怀的.还有我不懂的是为什么你的成绩会那么差,如果你不要别人看不起你,你就得做出些东西让大家看看,让人家觉得你是优秀的,而不该在嘲笑中痛苦地徘徊.还有一句话想送给你,生活平平淡淡才是真,一个词"快乐"很重要,别给自己负担,做好自己....
答：都是能够让你体验到人生中不同的经验的，其实生活中有很多事情我们还没有尝试过，千万不要让你的大把时间浪费在回忆痛苦里面。每天给自己定一些短短的目标，让自己能够很好的处理自己的时间，简单的来说就是不能让自己闲下来，如果你让自己闲下来，那么你就会让你的思绪沉浸在痛苦之中。
答：悲观思维：有些人可能有悲观的思维倾向，他们可能会过度关注生活中的负面事件，忽视或者低估积极的方面。这可能会导致他们一直处于痛苦的状态。心理健康问题：抑郁症、焦虑症等心理健康问题可能会导致人们一直陷入痛苦之中。这些疾病可能需要专业的心理咨询或者药物治疗。无法释怀过去：有些人可能会因为过去的...
答：我现在老是想以前过去的痛苦的记忆,好像是活在过去不能自拔已经影响到我生活学习工作了,害的我心情非常糟糕怎么样才能不再回想过去的不好记忆呢?... 我现在老是想以前过去的痛苦的记忆,好像是活在过去不能自拔已经影响到我生活学习工作了,害的我心情非常糟糕怎么样才能不再回想过去的不好记忆呢? 展开 ...
答：3、如果还是无法平静，那就无需平静，做一些开放大胆的事情。比如一场说走就走的旅行、去蹦极或走玻璃栈道等，总之就是寻找更刺激的事，那就无需平静了。4、情绪不好最忌讳沉浸其中无法自拔，如果这些都不管用，建议尝试找心理医生做疏导，否则转化成抑郁症就不好了。人生，死生之外无大事，什么都会雨...
答：我正好和你相反,未结婚时,生活一帆风顺,真可谓要风得风,要雨得雨,幸福得让人羡慕和嫉妒。 可结婚后,生活一波三折,似乎没真正过过一天好日子,我也曾和你一样暗自伤神,怨天尤人,在痛苦中无法自拔,可是有什么用呢?泪水只能稀释痛苦的咸度,却丝毫改变不了它的成分,这样做,只能让人觉得自己是现实中的祥林嫂,除了...
答：我觉得一个人如果因为感情的事情而痛苦，并且沉浸在回忆之中，走不出来的话，最好的办法就是转移自己的注意力，将自己更多的情感，更多的精力转移到别的事情上去，比如说学习，工作，让这些事情去分散自己的注意力，可以让自己变得更加优秀，也可以给自己创造更多的回报，同时也可以走出这份痛苦的回忆。
答：每天想着做的各种事情，都是曾经在回忆里面的模仿以前的自己走现在的路。
答：情感纠葛：遭遇过某些负面事件或伤害，导致内心深深受到伤害和痛苦。这些情感纠葛可能会在你的心灵中留下深刻的烙印，使你难以释怀和忘记。后悔与自责：对过去的决策或行为感到后悔和自责。你可能反复回想自己当时的选择，觉得如果可以回到过去，会做出不同的决定。这种自责和后悔会让你陷入困境，无法自拔。恐...
