当自己出现负面情绪时，该怎么调整呢？
调整负面情绪的方法如下：1、让自己有事可做有些人之所以感觉每天都不开心，很大程度上是因为太闲了，现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。2、多倾诉活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些，有时候旁观者清，自己是没办法发现自己的问题的。3、不要喝酒借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。如果本身心情是很不好的，也许刚开始喝酒的时候会给人一种远离喧嚣和烦闷的感觉，但是时间长了会越喝越颓废。颓废是特别要命的一件事，它会击垮人的精神意志，让人停留在过去，使正常的工作和生活都会受到影响。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。想要控制自己的情绪，可以咨询情绪能量，情绪能量能提供多种形式多个维度的减压情绪调节方法，已帮助数万人成功解决了情绪问题。
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
引言：当出现负面情绪时，会非常影响一个人的想法和心态，所以是需要及时进行调整，这样不仅能够快速调节自己的情绪，还能够改变思维和行为处事。可以先去转移一下自己的注意力，不要把自己的情绪放在负面情绪上，可以让自己想一些关于别的让自己开心或者让自己忙碌起来，这样才能够很好的去调整自己的负面情绪。当自己出现负面情绪的时候，其实也是可以正面去面对的，可以用笔画出这些画面，但是也要让自己去控制，想一些让自己开心的或者别的画面来代替这些负面情绪，长时间下来来控制负面情绪也是非常有好处的。
改变错误的观念和认知
其实有非常多的人在有一些负面情绪时会有一些错误的观念和认知，近期错误的观念和认知，对于负面情绪影响也是非常大的，会让整个人陷入到情绪最底层当中，是不能够很好的进行调整的，所以在日常生活当中一定要去改变自己错误的认知和观念，这样才能够帮助解决负面的思维。
负面情绪有什么影响吗
负面情绪的影响其实是非常多的，要知道人的生活不可能一帆风顺，是会遇到非常多的麻烦，这些生活当中的一些麻烦也会让我们产生一些负面情绪，比如紧张，焦虑，愤怒，生气暴躁等这些负面情绪对于身体健康来说是会有一定影响的，会伤害到肝脏和脾脏，会让身体的活性物质分泌增加，导致全身血管收缩，可能会造成心血管疾病，还会对我们的心理健康也会造成影响，长时间处于负面情绪当中，是很容易让我们的精神变得脆弱，一旦遇到事情就很容易崩溃。
总结
最后每个人都有自己的负面情绪，这是非常正常的，但是有些时候因为这些负面情绪导致一系列的麻烦，问题却是我们需要去避免的东西，否则就很容易让这些负面情绪带来一些恶性循环，会影响到自己，也会影响到身边的人。
情绪与人的身心健康关系紧密，主要体现在以下两方面。一方面，管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位，同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动。
另一方面，由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康：不良的情绪、情感状态，则可以损害人的身心健康，使人得病或病情加重。许多研究表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致，充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，增强对疾病的抵抗力，提高脑力劳动和体力劳动的效率。
情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：
1 呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
2 音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
3 运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
4 理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
5 暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
6 升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。
1、可选择安静环境好的地方（公园、花园等）放松自己，让自己的情绪平静下来，可以辅助以深呼吸、按摩等调节自己的情绪。
2、选择出去旅行，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物转移不断削弱消极情绪。
3、通过音乐或电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。
4、通过运动，例如慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法，运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放。
5、自我宣泄可以把心中的情绪发泄出来，可到野外或不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢，可以对着大海大喊大叫等，还有可以找朋友倾诉，总之要将消极情绪宣泄出来。
应该让自己放轻松，然后出现负面情绪的时候，可以听一些比较舒缓一点的歌曲，也要给自己一些心理暗示，这样的话就可以很好的调整自己，不会让自己出现很多的负面情绪。
当自己出现负面的情绪时，我会听一些欢快的音乐，出去跑步，在空旷地方呐喊，还可以找朋友倾诉，发泄自己的心中郁闷的情绪。
答：情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。如何调整消极的心态 微笑 遇到烦心的事要尽量保持冷静，然后用微笑的动作来给...
答：负面情绪实际上并不可怕，只要人们以正确的态度来面对并处理负面情绪，就可以有效维护自己的身心健康。另外大家还应该认识各种引发负面情绪的病因知识，通过积极去除各种会导致心理健康受损的因素，来有效防止负面情绪的出现，避免自身被负面情绪所困扰。1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼...
答：1. 面对负面情绪，我们需要学会控制自己。冷静是关键，避免怒火中烧，因为愤怒对身体有害。有修养的人通常能够做到这一点。2. 在工作或学习中遇到挫折时，首先要自我激励。阅读励志文字或鸡汤可以激励我们与困难和逆境抗争。自我娱乐有时能够改善情绪。3. 如果可能，改变当前的环境会有所帮助。环境对情绪...
答：比如老板让你加班没有给加班费，你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。每个人都有负面的情绪，但有些人可以很好的和情绪相处，即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候，从来都没有调整的措施，导致心里的压力越来越大，出现内环境紊乱等等多种表现，因此大家要多多关注恢复的方式。
答：“生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的，情绪生病比身体生病更可怕。”人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。可如果受制于负面情绪，最终买单的将会是我们自己。学会情绪管理，是每个成年人的必修课，以下这几个方法，跟大家分享。1、发展兴趣，转移注意 “心流之父”米哈里说...
答：4、找到可以倾诉的人说出来是一个好方法，但前提是对方是合适的人。倾听者要愿意听你说话，可以给你安慰和鼓励，最好还能给你一些有用的建议，否则倾诉可能会让你觉得感觉更差。5、给自己一个逃离现实的时刻。不知道该怎么办的时候就什么都不要做，给自己一个短暂的逃离现实的时刻。骑着自行车漫无...
答：1. 通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰。可以选择自己喜欢的运动，像散步、跑步、瑜伽，做有氧体操等。运动可以促使大脑皮层的调节过程得到改善，帮助我们舒缓紧绷的精神状态。2.当负面情绪出现，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄。越发泄负面情绪，心情越不愉快，而且...
答：学会爱上自己的负面情绪，把它当成孩子，和它说话。虽然负面情绪总是以一种强烈舒服的方式呈现，但它就像一个需要及时关注的孩子。如果你忽视它，它会以各种方式骚扰你。二、其次，要学会自我安抚。当许多人有负面情绪时，他们有一个非常坏的习惯，那就是他们总是希望别人对自己的情绪负责，认为只有当...
答：1.运动。当情绪不好时，运动能够让我们暂时忘掉烦恼，而且运动的过程不仅能让我们思考问题更清晰，而且有益于我们身体健康。2.听歌。听歌是很好的减压方式，心情不好时，听一些欢快的歌，会让负面情绪消失，并且能够得到音乐的洗礼。3.倾述。找一个靠得住的朋友，把自己的压力和烦恼和好朋友说说，当你把...
