不吃早餐想减肥，早餐真的对体重有影响吗？
由于不吃早餐，短时间大量进食会造成体内的能量大量储存，时间久了也会造成肥胖，而狼吞虎咽更利于肥胖形成。
减肥期间，早餐不能多吃，三餐要合理。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
如果想减肥，不吃早饭不但起不到降低体重的效果，反而可能会导致体重增加，甚至会威胁健康。
不吃早餐无法降低体重在养生观念日益普及，一瘦为美的大众审美已成趋势的大环境下，减肥成了很多人生活中一件正身体力行的事情。为了追求立竿见影的减肥效果，不少人会通过节食的方式进行减肥，减少每天热量的摄入以降低体重，其中不乏不吃早饭的人。
事实上不吃早饭根本无法起到有效的减肥效果，反而容易是适得其反，造成体重的进一步增加。因为早饭是人从长时间的睡眠中醒来的第一餐，如果不吃，空腹的时间就会增长，不自觉的就会让你在接下来的两餐中摄入更多的食物，也会导致肠胃的吸收功能增强，摄入的热量被更高效的吸收，体重反而会有增无减。
不吃早餐带来的健康威胁不吃早餐导致减肥效果适得其反，对我们的健康也会造成极大的威胁。首先早晨人体的分泌旺盛，如果此时腹中没有食物可供胆汁进行消化，胆汁极易淤积，与体内的脂肪和胆固醇形成胆结石。
再者，不食用早餐，肠胃长时间处于空虚状态，胃酸会对胃粘膜造成侵蚀，造成肠胃的炎症，甚至是溃疡。此外，早上不吃早饭会让人体处于低血糖的状态中，而血糖是大脑等各项身体器官的能量来源，此时血糖匮乏会造成反应迟钝、注意力不集中等各种问题。
如何健康的减肥想要健康减肥应该记住这六字真言：管住嘴、迈开腿，管住嘴并非节食，而是养成健康的饮食观念，做到膳食均衡，营养全面，减少高油高脂、高糖高热量的食物摄入；迈开腿则是养成运动的习惯，既能减肥塑形，又能强身健体。
早餐对体重是有很大的影响的，因为早餐会让身体恢复活力，也会提高身体的代谢，这样才会减肥更加好。
早餐真的对体重有影响，但不吃早餐不可以减肥，相反，想减肥一定要坚持吃早餐。早餐一定要吃的有营养又低卡，比如可以选择脱脂纯牛奶搭配全麦面包或者选择鸡蛋搭配杂粮食物，吃7分饱，不要过饱。
不吃早餐不能达到减肥的效果。如果你不吃早餐，过度饥饿将导致吃更多的中餐和晚餐，这会刺激胃，并容易导致肥胖。
建议按时吃早餐，尽量吃得好，主要是控制饮食总热量和饮食总量，不要一次吃得太多，合理搭配饮食。
同时，适当的锻炼有利于达到减肥的效果。
如果你不吃早餐，经过一夜的新陈代谢后，你体内的食物将会消耗很少。如果你不能及时补充早餐，就很难帮助你的身体补充营养和能量。即使是肥胖的人也不能在早上忽略它，因为他们体内已经有很多脂肪了。如果你不吃早餐，你会在午餐和晚餐摄入更多的卡路里。它不仅不能帮助身体补充能量。与其减肥，还不如增加肥胖的可能性。
