孕期便秘怎么办？有哪些实用的方法可以缓解？

孕期便秘真的是几乎每个孕妈都会有的烦恼，由于孕期荷尔蒙的变化、子宫膨胀、肠道蠕动减缓等因素都可能导致便秘。我孕期的时候也有这个困扰，后来也尝试了很多方法缓解了便秘，跟大家分享下我的方法：

1）调整饮食

多吃蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，增加膳食纤维，既能提供宝宝所需的维生素，又有助于增加肠道蠕动，缓解便秘问题。记得多喝水，保持身体水分充足，才可以更好的排便。

经过我的多次尝试，菜的摄入占每餐的50%，肉占30%，主食占20%，主食也会混入杂粮，这种比例对我的消化是最好的。

均衡饮食

2）适度运动：
适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。散步、孕妇瑜伽等都是不错的选择，但记得遵从医生的建议，不要过度劳累。运动是非常有效，还能提高食欲，放松心情。

孕期便秘运动

3）喝足水，维持肠道畅通

足够的水分有助于软化粪便，减少便秘的发生。每天至少8杯水，帮助你的肠道保持良好状态。

4）吃西梅或者西梅汁

西梅汁有充足的膳食纤维，便秘严重的时候，喝上一瓶是非常有用，而且除了膳食纤维还有维生素，对宝宝也很有营养。

西梅汁

5）吃乳果糖

乳果糖真是便秘者的福音，我以前是俩三天一遍厕所，现在吃乳果糖调理了之后，一天一遍，每天排便的感觉真是太棒了。乳果糖是益生菌，孕妈妈吃也可以放心。产后便秘好几天，也是乳果糖帮的我。

乳果糖

6）放松心情，缓解压力

紧张的情绪会影响肠道蠕动，增加便秘的风险，越着急就越严重，尝试放松的方法，如深呼吸、听音乐、泡温馨的澡，都能有助于缓解便秘问题。

7）开塞露

如果很严重的话，可以尝试开塞露，我没试过，但是朋友试过是立刻就起效了，我还是不敢自己用开塞露，可以咨询医生。

记住，孕期便秘虽然常见，但你完全可以采取措施来缓解它。如果问题严重或持续，一定要咨询医生的建议。宝宝的健康就是从妈妈的健康开始。