好吃的凉拌菜都在这了！低脂减脂凉拌菜
凉菜减脂凉菜的做法
凉拌黄瓜
食材
黄瓜两根，小米辣，大蒜，白糖，生抽，醋，辣椒油
做法步骤
1、准备两根黄瓜，去瓤切成长条，加人一勺盐腌出多余水分。
2、倒掉水分再冲洗干净，加人蒜片小米辣，一勺白糖，五勺生抽，三勺醋，一勺辣椒油，抓匀腌制人味，即可开吃
酸辣凉拌藕片
食材
莲藕，葱蒜，米辣，辣椒粉，白芝麻，生抽，香醋，老抽，蚝油，白糖孜然粉，香菜
做法步骤
1、首先准备食材，莲藕去皮切片，煮开煮熟捞出过凉水备用。
2、碗底准备一勺辣椒粉，一勺白芝麻，一勺小米辣，一勺蒜末，一勺葱花，淋上热油。
3、加四勺生抽，两勺香醋，半勺老抽，一勺蚝油，一勺白糖，一勺孜然粉，少许黑胡椒粉，搅拌均匀备用。4、藕片捞出控干水分，到人调好的料汁，加人香菜碎，抓拌均匀即可
大拌菜
食材
木耳，豆芽，黄瓜，胡萝卜，香菇绿豆粉丝，葱花，蒜末，白芝麻，辣椒粉
做法步骤
1、准备好所有食材，黄瓜，胡萝卜木耳切丝，香菇切片，水开放人粉丝煮熟捞出过冷水沥干水分，黄瓜以外的蔬菜全部煮熟捞出。
2、万能料汁：碗中放葱花蒜末白芝麻，辣椒粉加2勺生抽，1勺陈醋，1勺蚝油，1勺芝麻油拌匀
3、全部食材放入碗中，淋人万能料汁抓拌均匀即可
香辣蘑菇
食材
平菇，蒜末，葱花，小米椒，辣椒面，生抽，香醋，蚝油，白糖，盐鸡精
做法步骤
1、蘑菇撕成小条，人锅煮熟捞出沥干水装入容器里
2、加人葱花，蒜末，米椒，辣椒面浇上热油炸出香味，再加2勺生抽，2勺陈醋，1勺蚝油，半勺糖，少许盐鸡精拌匀即可
豆芽拌鸡胸肉
食材
鸡胸肉，豆芽，红萝卜，黄瓜，香菜，蒜，小米辣
做法步骤
1、生抽两勺，陈醋两勺，辣椒油一勺，糖和盐少许。
2、红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成备用。
3、小米辣，香菜切好，蒜剁成蒜末
4、锅里煮开水，放入豆芽和红萝卜青瓜丝，鸡胸肉丝，再放人香菜，辣椒面，蒜末，小米辣，生抽，陈醋，辣椒油，盐和糖，手抓拌均匀即可
凉拌三丝
食材
胡萝卜，黄瓜，金针菇，鸡蛋，龙口粉丝，蒜
做法步骤
1、把胡萝卜，黄瓜，切成丝，金针菇手撕开，草鸡蛋打碎，蒜切末
2、锅里热油摊鸡蛋，再把摊好的鸡蛋饼切开成丝，胡萝卜，金针菇，粉丝用开水焯一下，用冷水冰一下捞出3、把冰好的胡萝卜丝，金针菇，粉丝，装碗，倒进黄瓜丝，鸡蛋丝
4、一勺盐，一勺白糖，一勺生抽，一勺鸡精，一勺辣椒油，一勺香油，放人蒜末，搅拌均匀一碗凉拌二丝做好了
老干妈拌金针菇
食材
莲藕，葱蒜，米辣，辣椒粉，白芝麻，生抽，香醋，老抽，蚝油，白糖孜然粉，香菜
做法步骤
1、首先准备食材，莲藕去皮切片，煮开煮熟捞出过凉水备用。
2、碗底准备一勺辣椒粉，一勺白芝麻，一勺小米辣，一勺蒜末，一勺葱花，淋上热油。
3、加四勺生抽，两勺香醋，半勺老抽，一勺蚝油，一勺白糖，一勺孜然粉，少许黑胡椒粉，搅拌均匀备用。4、藕片捞出控干水分，到人调好的料汁，加人香菜碎，抓拌均匀即可
万能蘸料
食材
蒜末，线椒，小米椒，葱花，香菜熟白芝麻
做法步骤1、碗中加1勺蒜末，1勺线椒，小米椒，白芝麻放碗里，4勺生抽，3勺陈醋，1勺蚝油，6勺凉白开拌匀。
喜欢吃的菜，水煮后捞出，蘸着料汁吃就好
炎炎夏日，来一道清爽可口的凉拌菜，既能开胃解暑，又能帮你轻装上阵，美美过完夏天。今天，就为你奉上这份低脂减脂凉拌菜攻略，让你在享受美食的也能轻松甩掉多余的脂肪。
凉拌藕片：脆爽清凉，消食解腻
藕片脆爽可口，是夏天不可错过的凉拌菜。将鲜藕洗净切片，放入清水中浸泡，去除涩味。接着，加入少许盐和白醋，抓拌均匀，腌制10分钟。沥干水分后，加入香菜、葱花、小米辣，再淋上芝麻油、生抽、香醋，搅拌均匀即可。
凉拌海带丝：低卡高膳食纤维，助你肠道健康
海带丝热量低，膳食纤维丰富，是减肥瘦身的好帮手。将海带丝放入沸水中焯烫1分钟，捞出过凉水，沥干水分。加入黄瓜丝、胡萝卜丝，淋上生抽、香醋、香油，撒上白芝麻，拌匀即可。
凉拌豆腐丝：高蛋白低脂肪，饱腹感强
豆腐丝软嫩滑爽，蛋白质含量高，脂肪含量低，是夏日减肥必备。将豆腐丝切丝，放入沸水中焯烫1分钟，捞出沥干水分。加入黄瓜丝、胡萝卜丝，淋上生抽、香醋、香油，搅拌均匀。
凉拌黄瓜：清爽解渴，降脂消肿
黄瓜水分充足，热量低，是夏季补水神器。将黄瓜洗净切片，加入盐腌制10分钟，杀出多余水分。沥干水分后，加入蒜末、香菜、小米辣，淋上生抽、香醋、香油，搅拌均匀。
凉拌腐竹：低脂高蛋白，口感Q弹
腐竹质地Q弹，蛋白质含量高，是减肥期间不错的选择。将腐竹用温水泡发，切成段。加入开水焯烫1分钟，捞出沥干水分。加入黄瓜丝、胡萝卜丝，淋上生抽、香醋、香油，撒上白芝麻，拌匀即可。
凉拌鸡蛋：高蛋白低脂肪，提升饱腹感
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，低脂肪高饱腹，是减肥餐桌上的常客。将鸡蛋煮熟，切成块。加入黄瓜丝、胡萝卜丝，淋上生抽、香醋、香油，撒上白芝麻，拌匀即可。
凉拌西蓝花：低脂高膳食纤维，营养丰富
西蓝花是十字花科蔬菜，营养价值高，膳食纤维丰富，是减肥期间的好帮手。将西蓝花洗净切小朵，放入沸水中焯烫1分钟，捞出过凉水，沥干水分。加入胡萝卜丝、彩椒丝，淋上生抽、香醋、香油，搅拌均匀。
凉拌金针菇：低脂高水分，口感滑嫩
金针菇水分充足，热量低，口感滑嫩，是夏季减肥的好选择。将金针菇洗净，去掉根部，撕成小朵。加入开水焯烫1分钟，捞出沥干水分。加入黄瓜丝、胡萝卜丝，淋上生抽、香醋、香油，搅拌均匀。
凉拌秋葵：低脂高黏液，饱腹感强
秋葵含有丰富的黏液，具有很强的饱腹感，是减肥期间不错的选择。将秋葵洗净，切成小段。加入开水焯烫1分钟，捞出沥干水分。加入黄瓜丝、胡萝卜丝，淋上生抽、香醋、香油，搅拌均匀。
答：凉拌菜 食材:鸡蛋,千张(豆皮),菠菜,豆芽,黄瓜,胡萝卜,魔芋,蒜末,小米辣,芝麻,香菜,辣椒面,生抽,陈醋,蚝油,水做法:1.先调个万能酱汁儿:蒜末、香菜、芝麻、小米辣、生抽2勺、陈醋2勺、蚝油1勺、辣椒面1勺、水拌匀备用2.再切个丝儿和焯个水,胡萝卜丝儿、豆芽、魔芋丝儿、豆皮条儿、菠菜切段焯水,鸡蛋煎熟...
答：推荐陪我瘦了20斤的4款巨好吃的减脂凉拌菜🥗。分享四款 巨好吃的凉拌菜，简单快手，清爽解腻！
答：凉拌鸡胸肉玉米粒 准备酱汁：生抽1勺+1勺辣椒面+蚝油1勺+醋2勺+少许黑胡椒拌匀即可 鸡胸肉切块，煎至两面金黄 胡萝卜玉米煮熟，食材放入碗中 淋上酱汁拌均即可 牛肉拌香菜 准备酱汁：蒜泥+剁椒 芝麻+辣椒面,淋上热油 再加生抽+蚝油+一点醋拌匀即可 牛肉切片加1勺生抽，料酒，橄榄油，淀粉，半勺...
答：减脂适合吃的凉拌菜 我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?热力健身abc 2023-04-11 知道答主 回答量:26 采纳率:0% 帮助的人:55 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
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答：2、 凉拌土豆丝家常菜凉拌土豆丝，主原料是土豆、青红椒等，将土豆洗净去皮后，擦丝过水后焯熟，沥干水分后放入青红椒丝、麻油、蒜末、盐、味精等，拌匀即可。土豆是抗衰老的食物之一，每天吃一吃，还可减少脂肪的摄入，养生又减肥。3、 皮蛋拌豆腐皮蛋拌豆腐是夏天深受欢迎的一道家常菜，制作简单，...
答：简单方便、清爽不油腻的夏日凉拌菜。清肠掉称,夏天要瘦成一道闪电啦! 喜欢吃辣的话,再加点小米辣碎就OK 做法: 1、胡萝卜黄瓜各半根切丝,金针菇撕成小朵洗净后跟胡萝卜丝烫煮2分钟捞出,过凉水,再沥干水分 2、加入黄瓜丝、香菜、蒜未粗辣椒粉、白芝麻,淋上热油激发香味 3、加入生抽、香醋、香油、老抽、盐,抓...
答：春夏季节交替，气温开始越来越高了，又到了年一度的减肥季节，减肥就要管住嘴迈开腿，平时少吃高热量的食物，适当地增加锻炼。但绝对不可以绝食不吃饭哦。减肥吃对了也能 健康 变瘦的，不吃饭容易伤害身体。凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快...
答：低卡减脂凉拌菜 1、杂蔬拌虾仁：蒜末、辣椒面、葱花、小米辣，淋少许热油激发香味，加二勺生抽，加二勺醋，加一勺蚝油，加盐、糖、鸡精、熟芝麻，搅拌均匀，食材焯熟，放入碗中淋入酱汁，搅拌均匀开动。2、蔬菜拌牛肉：准备食材，牛肉加热，切成小块，碗中加香油醋生抽，蚝油搅拌均匀，淋上调料汁，...
答：这道营养好吃、低卡低脂又爽口开胃的“凉拌木耳”就制作好了，天热，我常做这个吃，一煮一拌端上桌，营养减脂还补铁，酸香开胃。喜欢的朋友赶紧跟着做起来！【小提示】1、木耳需现泡现吃，不需要提前太久泡发它，不需要多加时间腌制它，从泡发到食用大概半小时就够。2、一般做凉拌菜是用小碗耳来...
