健身小白怎么规划一个塑形锻炼计划?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-30
健身小白,应该如何制定自己的健身计划
下面是通用锻炼步骤:
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。
力量训练可以按照下面进行:
第一天:胸肌+腹肌
第二天:背部肌肉+肱二头肌
第三天:肩膀+肱三头肌
第四天:腿
个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。
对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可以进行背部与肩部的训练,也是分组。周四休息,周五进行腹部与手臂的训练。如此循环,同时需要确保每天的睡眠充足,一般控制在8小时左右。
对于增肌,饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。
早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,洋葱或青椒等蔬菜,西蓝花一份,糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇,胡萝卜等青菜)、炒土豆丝,少油、糙米一碗。
增肌训练吗 增长体重要靠肌肉或者脂肪 如果是增肌的话我可以说一些我的计划思路
如果想要开始健身塑型,健身小白可以做哪些准备?
答:很简单,一颗持之以恒的心和一张贵一点的健身卡。健身小白在起初的时候一定要找一个靠谱的教练,不要盲目的,想当然的去练,等到入门了之后掌握了一套锻炼的方法就可以甩开教练自己单干了,另外一点就是不要异想天开的要短期内练出施瓦辛格、史泰龙的样子,那是不可能的。
健身小白,零基础,如何健身
答:1. 作为健身初学者,应首先进行体能评估,并根据评估结果选择合适的运动项目。这有助于安全有效地开始健身之旅。2. 在开始任何锻炼计划之前,学习基本运动知识是至关重要的。避免心急,应逐渐增加运动量,给予身体适应的时间。3. 建议每次锻炼的持续时间为45至60分钟,以获得最佳效果。过短的锻炼可能不足...
健身小白如何健身?
答:迈向健康新征程:健身小白的实用指南 对于想要改变形象的健身新手来说,健身并不仅仅是为了穿衣显瘦,而是提升自信、重塑体态、激发潜能,成为更优秀的自己。首先,明确目标是关键,无论是增肌减脂还是调整体脂率,都需要量身定制的健身计划。理解体脂率的计算方法,明白有氧与无氧运动的区别,是迈向健身成功...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
答:周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为怕新手过渡锻炼,所以休息一周即可,每周可以比上次突破下,时间增加,或者次数增加。对于健身新手而言,最重要的一部是如何锻炼自己的健身计划。
新手不知道怎么开始健身怎么办?应该分成几个步骤?
答:这样的健身方式是非常不好的,当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的,渐渐的就失去了锻炼兴趣,从而放弃了锻炼。所以,我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划,要是适合你的,根据你的身体状况设计出来的,不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的...
如何有针对性地制定健身塑型计划?
答:也坚持不住这些运动,那么可以办一张健身卡或者瑜伽卡。老师会带你做的。对于想达到某种完美的塑形,可以报私教课,一般的私教课120一节课,一个半小时,但也因地区会有所不同,视情况而定。一般教练在你健身之前会给你检测身体的状况,制定相关的计划,见效比较快。
健身小白如何健身?
答:健身小白需要做一个体能评估,再针对性地做一些运动项目,这样才可以入门。在健身之前,需要系统地掌握一些基本的运动知识,不能急躁,需要给身体一个缓冲的时间,等身体可以接受以后,再慢慢加大运动的强度。每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。2018年,国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该...
健身小白刚办了健身卡,在不请私教的情况下究竟该如何训练?
答:不少人为了改变身材,让自己变得更加阳光健康有活力,或者缓解生活和工作的压力,会选择在家附近或者公司附近办理健身卡。可是在健身房聘请私人教练的价格是非常昂贵的。在不请私教的情况下,健身小白如何利用好自己的健身卡,改变自己的身材呢?一、坚持有氧与无氧运动相结合有氧运动是指能够长时间进行的...
现在体脂率20%,31岁,应该怎么制定健身计划
答:计划需要看到本人和给你测量各种资料而定的,不是看你什么体脂率。 健身小白该怎么制定健身计划 第一步:自我评估。确定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看?了解自己的伤病史,避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好,健身是一件长久的事情,要把计划执行起来。 第二步:良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多...
新手小白去健身房应该如何安排?
答:一方面逐步提高自己的心肺功能,另一方面掌握动作要领、让肌肉也有一个适应的过程。我们推荐的解决方案是:力量训练和有氧训练分开进行(不是同一天进行)。很多健身新手,去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤,这种观念是不对的,你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。力量...
健身小白的健身计划建议,一定要选择最适合自己的!
健身小白的健身计划建议,一定要选择最适合自己的!
下面是通用锻炼步骤:
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。
力量训练可以按照下面进行:
第一天:胸肌+腹肌
第二天:背部肌肉+肱二头肌
第三天:肩膀+肱三头肌
第四天:腿
个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。
对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可以进行背部与肩部的训练,也是分组。周四休息,周五进行腹部与手臂的训练。如此循环,同时需要确保每天的睡眠充足,一般控制在8小时左右。
对于增肌,饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。
早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐:炒瘦牛肉一份,可搭配芹菜,洋葱或青椒等蔬菜,西蓝花一份,糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇,胡萝卜等青菜)、炒土豆丝,少油、糙米一碗。
增肌训练吗 增长体重要靠肌肉或者脂肪 如果是增肌的话我可以说一些我的计划思路
答:很简单,一颗持之以恒的心和一张贵一点的健身卡。健身小白在起初的时候一定要找一个靠谱的教练,不要盲目的,想当然的去练,等到入门了之后掌握了一套锻炼的方法就可以甩开教练自己单干了,另外一点就是不要异想天开的要短期内练出施瓦辛格、史泰龙的样子,那是不可能的。
答:1. 作为健身初学者,应首先进行体能评估,并根据评估结果选择合适的运动项目。这有助于安全有效地开始健身之旅。2. 在开始任何锻炼计划之前,学习基本运动知识是至关重要的。避免心急,应逐渐增加运动量,给予身体适应的时间。3. 建议每次锻炼的持续时间为45至60分钟,以获得最佳效果。过短的锻炼可能不足...
答:迈向健康新征程:健身小白的实用指南 对于想要改变形象的健身新手来说,健身并不仅仅是为了穿衣显瘦,而是提升自信、重塑体态、激发潜能,成为更优秀的自己。首先,明确目标是关键,无论是增肌减脂还是调整体脂率,都需要量身定制的健身计划。理解体脂率的计算方法,明白有氧与无氧运动的区别,是迈向健身成功...
答:周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为怕新手过渡锻炼,所以休息一周即可,每周可以比上次突破下,时间增加,或者次数增加。对于健身新手而言,最重要的一部是如何锻炼自己的健身计划。
答:这样的健身方式是非常不好的,当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的,渐渐的就失去了锻炼兴趣,从而放弃了锻炼。所以,我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划,要是适合你的,根据你的身体状况设计出来的,不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的...
答:也坚持不住这些运动,那么可以办一张健身卡或者瑜伽卡。老师会带你做的。对于想达到某种完美的塑形,可以报私教课,一般的私教课120一节课,一个半小时,但也因地区会有所不同,视情况而定。一般教练在你健身之前会给你检测身体的状况,制定相关的计划,见效比较快。
答:健身小白需要做一个体能评估,再针对性地做一些运动项目,这样才可以入门。在健身之前,需要系统地掌握一些基本的运动知识,不能急躁,需要给身体一个缓冲的时间,等身体可以接受以后,再慢慢加大运动的强度。每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。2018年,国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该...
答:不少人为了改变身材,让自己变得更加阳光健康有活力,或者缓解生活和工作的压力,会选择在家附近或者公司附近办理健身卡。可是在健身房聘请私人教练的价格是非常昂贵的。在不请私教的情况下,健身小白如何利用好自己的健身卡,改变自己的身材呢?一、坚持有氧与无氧运动相结合有氧运动是指能够长时间进行的...
答:计划需要看到本人和给你测量各种资料而定的,不是看你什么体脂率。 健身小白该怎么制定健身计划 第一步:自我评估。确定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看?了解自己的伤病史,避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好,健身是一件长久的事情,要把计划执行起来。 第二步:良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多...
答:一方面逐步提高自己的心肺功能,另一方面掌握动作要领、让肌肉也有一个适应的过程。我们推荐的解决方案是:力量训练和有氧训练分开进行(不是同一天进行)。很多健身新手,去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤,这种观念是不对的,你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。力量...