结合心理学谈谈如何悦纳自我调控自我超越自我
新课标第二讲：《成长中的我》中的第一个方面，认识自我的内容主要是围绕着学生自我发展设计的，根据思想品德教育的目标，结合中学生的认知水平和发展特点，主要提出了能够不断正确认识自我，悦纳生理变化，认识青春期心理；学习调节情绪，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力，形成乐观向上的精神状态，客观地评价自己，培养健全人格和良好个性品质等基本要求。其具体包括以下7个方面的内容：1、悦纳自己的生理变化，促进生理与心理的协调发展。2、了解青春期心理卫生常识，体会青春期的美好，学会克服青春期的烦恼，调控好自己的心理冲动。3、正确对待学习压力，克服厌学情绪和考试焦虑，培养正确的学习观念和成就动机。4、理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态。5、客观分析挫折和逆境，寻找有效的应对方法，养成勇于克服困难和开拓进取的优良品质。6、主动锻炼个性心理品质，磨砺意志，陶冶情操，形成良好的学习、劳动习惯和生活态度。7、了解自我评价的重要性，能够客观地认识自我，积极接纳自我，形成客观、完整的自我概念。
要完成这些目标，必须从增强学生的自信心入手。
自信心是一种积极的心理品质，是人们开拓进取、向上奋进的动力，是一个人取得成功的重要心理素质。自信心在个人成长和事业成就中具有显著的作用。这种心理品质应该从小培养。
作为一个人，首先应承认自己，接纳自己，只有自尊才可以获得他尊（得到他人的尊重）。如果一个人整天只是用眼光盯着别人的优点，成功，拿别人的优点和成功和自己的缺点与失败相比。试想，这怎样会获得自信呢？一个连自己都不尊重自己的人又怎能会得到别人的尊重呢？由于中学生存在较强的攀比心理，按理说，攀比心理是有助于激励自己努力，但如果盲目攀比势必产生不良后果，所以最好让学生学会悦纳自我，即，努力发现自己的优点，增强自信，走向成功。但是，在发现自身优点的同时，不应盲目的满足于此。建立良好自信心更应该认清自己身上也存在着缺点，只有把缺点加以改正，一步步完善自我，取得进步，才能最终走向成功。在一步步走向自尊过程中，同时也让他们一步步的学会他尊，更进一步的去尊重他人。从而，完善自尊，获得他尊，学会尊重。
作为初一学生对自己的评价有了一定的能力，但还不是很强。可以利用评价他人，特别是评价自己身边的人的方式，帮助其建立正确的评价导向。（让他们说说谁好？好在什么方面？他们还是能够笼统地说出来的，由此入手，发现他人的好我也有，这就是所谓的从雷同中发现自己的好。让学生一步步发现自己的优点，从而喜欢自己，悦纳自己。）对于那些内向的，实在找不出自己的优点的学生，可以利用群体的优势来帮助他们发现他们身上的优点，让他们也喜欢自己，悦纳自己。“每个孩子都是有优点的，虽然有多有少，但是都是优点。”与此同时，学生的优点被发掘就能获得他人的尊重，也就为他们尊重他人提供了立足点。
其次，喜欢自己，不仅要喜欢自己的好，同时也要看到自己的不足。“人无完人”每个人都是有缺点的。有缺点不要紧，能够看见自身的缺点，勇敢地把它找出来，这也是悦纳自我的重要一步。在每个孩子找到自身的优点之后，可以建议他们找找自身的不足。找不足，找他人的不足，是学生最擅长之处，但是找自己的不足，就有些困难了。在群体中，自己找不足，总好过被别人找出来，利用这点，让学生在群体中找找自己的不足，勇敢地说出来，使学生对自己的评价更近一层。一个勇于承认自己不足的人是能获到他人尊重的。人人都是有不足的，别人有不足，自己也有不足，尊重他人就此起步。
再次，找出不足的目的，就在于能想办法改正它。在学生找出不足后，让他们来为群体中有些人存在的的不足找出办法改正它，在改正他人不足的同时，让有相同不足的学生找到自我改正的方法，达到助人自助的效果。
在这个过程中，学生就能找到认识自我，悦纳自己的办法，增强自信，让自己健康快乐的成长。同时为其它目标的达成（即：了解青春期心理卫生常识，体会青春期的美好，学会克服青春期的烦恼，调控好自己的心理冲动；正确对待学习压力，克服厌学情绪和考试焦虑，培养正确的学习观念和成就动机；理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态；客观分析挫折和逆境，寻找有效的应对方法，养成勇于克服困难和开拓进取的优良品质；主动锻炼个性心理品质，磨砺意志，陶冶情操，形成良好的学习、劳动习惯和生活态度等），奠定一个良好的基础。
老子说：“自知者明，自胜者强。”隋代思想家王通说：“自知者英，自胜者雄。”人类正是在不断地发现自己的弱点、缺点，从而在不断地悦纳自我、战胜自我、超越自我的过程中得以进步的。
“悦纳自我”不是盲目地自我接纳、自我赏识，而是全面地、实事求是地接纳自己，既不回避缺点，又不因有缺点而自暴自弃。
“战胜自我”就是战胜自己的渺小、胆怯和懦弱，是指一种知错必改的认识和行为。主要是正确的认识自我、评价自我，摆脱自我为中心的小圈子，是除去心理的卑怯、是摆脱心理的折磨、是思想的升华、是心理障碍的超越、是潜意识的觉醒和复活。
“超越自我”就是要超越自己的迷惘、平庸和懒惰。超越自我是指一种不断进取的认识和行为。超越可理解为一种意识上的逾越，一种不为外界不利因素所驱遣的优秀品质。一个人拼搏的过程就是忘却自我、超越自我的过程。“超越自我”不是一句简单的口号，它需要在每个人身上得到实现。在人生的海洋中，我们都是赤裸裸的泅渡者。只有不断地修正航向，激励坚强的意志，激发青春的活力，舒展矫健的身姿，才能抵达理想的彼岸。除此，我们别无选择。
1、如何悦纳自我？
2、如何调整自我？
3、如何超越自我？
接下来回答问题，按照原因-结果的方式：借用一句经典：要知道如何悦纳自我，首先要知道你为什么不能悦纳自我。
1、问题一的要素在于“自信”。积极心理学对于接纳自我的态度是：无条件接纳自我。也就是说对于自己所有的一切，无论好的坏的，自己反感的、喜好的，追求的排斥的，都要持接纳的态度。冥想心里暗示：我允许自己平静而有条理，也允许自己偶尔情绪失控、烦躁任性。当一个人能完全接纳自身认可的、不认可的，美的、丑的成分，他具备了一种自信，或者不是漂亮，不是有实力，不是口若悬河，不是有钱，而是一种真正的不依赖外力的自信，一种“完整”自我的自信。
2、问题二的要素在于“自我意识”。你这三个问题的排序很好。自我调控的先决在于自我意识，如果你不能意识到自己不对劲，又如何调节自己。你意识不到其他的可能，意识不到存在更好的可能，怎么能调整自己。但是自我意识和自我调控，是两个行为。很多情绪问题在你意识到它的时候，什么都不需要做，仅仅是意识到它的存在，和它安静相处一会儿，就控制住它了。但是有些时候，你意识到自己产生了情绪问题，却又不知道如何调节，这会让你愈发焦虑，你催促自己去思考，但是焦虑下难以思考，越思考越得不到答案，越得不到答案越是焦虑，又愈发催促思考，恶性循环。所以在自我意识的基础上，还需要练习一些调节情绪的技巧，直到能在问题面前保持情绪稳定。
3、问题三，借用经典心理学阿德勒和马斯洛的观点：心理动力学自卑-超越，认知心理学：需求层次理论。按照阿德勒的观点，自我超越的契机恰恰在于自卑-超越这个心理矛盾，也就是说你最自卑的地方，就是最能给你超越动机的地方。按照马斯洛需求层次的观念：自我超越是在你满足了生存、生理与安全、社会认同、自尊四个需求的基础上才会真正触摸的，当然里面有倒退和跃进、以及固着的现象，但是整体的趋势就是如此。
最后，借用一句经典：活在当下，集中注意，保持充分的意识，这就足够我们在很多情况下生活得游刃有余了。
第一点 要超越自我，从自律开始，简单点，定几个小目标：如多少时间的运动，读书《不限什么书籍》，睡觉和早起时间《除开必要的工作安排，和生活大事》。自己定点自己能做到的小目标，最好拿纸写出来，第二天自己对第一天的完成情况做标记。没有完成的分析情况，看是因为自己的不自律没有完成，还是因为定了不合适的目标，或者定了不合适的时间去完成目标。
第二点 要调控自我，那就要有更大自制力，更高的修养，因为我们一般说的调控自我，都是说的调控自己的脾气，如少动怒，少对他人发脾气。当然我不知道你说的调控自我是那方面。
第三点 要悦纳自我，也要有对自己更清楚的认知，这点看你个人性格脾气如何。如果好就可以让朋友直接指出你的优点和缺点。如果脾气不好，那你就自己每日“三省吾身”吧。
其实做好第一点，就已经 是在开始超越自我了。
还有读书可以帮自己做好第二点和第三点，
跳出自己的舒适圈吧！“生于忧患死于安乐”
答：最后，借用一句经典：活在当下，集中注意，保持充分的意识，这就足够我们在很多情况下生活得游刃有余了。
答：培养自己的兴趣爱好： 发现并培养自己的兴趣爱好，这有助于提升对自己的认同感。投入到你热爱的事物中，让自己感到充实和满足。保持身体健康： 身体健康对心理健康有很大影响。保持规律的运动、健康的饮食和足够的睡眠，有助于提高自尊心。学会放手： 放下对过去的过错、不如意或者对自己的过于苛求。每个...
答：1、正确评价自己、接受自己，并在此基础上使自我得到良好的发展；2、要学会不仅能接纳自己人格中的优点、长处，更要接受自己的缺点与不足；3、在接受自己不足的基础上，努力改进自己、完善自己，不要妄自菲薄，使自己失去信心；4、合理发泄自己的不良情绪。
答：保持积极的自我对话：学会对自己说一些正面、鼓励的话，提升自信心。放下过去的错误：不要因为过去的错误或失败而责备自己，而是学会从中学习和成长。设立明确的目标：为自己设定明确的目标，并制定计划去实现它们，这会增强自信心。保持健康的生活方式：照顾好自己的身体和心灵，让自己感到健康和活力。不要...
答：2、了解青春期心理卫生常识，体会青春期的美好，学会克服青春期的烦恼，调控好自己的心理冲动。3、正确对待学习压力，克服厌学情绪和考试焦虑，培养正确的学习观念和成就动机。4、理解情绪的多样性、复杂性，学会调节和控制情绪，保持乐观、积极的心态。5、客观分析挫折和逆境，寻找有效的应对方法，养成勇于...
答：自我调控是大学生主动地定向地改变自己的心理品质、特征以及行为的心理过程。首先,要制订完善的行动计划和程序,使自己的行为有条不紊,避免盲目性,但同时也要注意制订计划后严格执行,不能朝令夕改。3.培养健全的意志品质 意志健全的人,在行动中表现出较强的自觉性、果断性、自制力和顽强力,而对自我的...
答：(一)正确认识自我 包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是情绪调节与控制的基础。心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的观察，认识自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和...
答：锻炼身体： 良好的身体状态有助于增强自信和活力。定期锻炼有助于调整自我，提高身体和心理的健康水平。建立积极的习惯： 养成积极的生活习惯，如规律的作息、健康饮食、积极的社交等。良好的习惯有助于调整你的生活方式。寻求反馈： 向他人寻求建议和反馈，了解别人对你的看法。这有助于你更全面地认识...
答：1．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3．环境...
答：1、正确认识自我,全面评价自我。对自我的正确认识和合理评价是进行有效自我调控的重要前提,是完善自我、提升自我的基础。大学生应该对自己的个性心理特征(能力、气质和性格)、个性倾向性(需要、动机、价值观、愿望、兴趣等)以及行为模式有一个正确、全面、客观的认识和评价，从而有利于我们调控自我、发展自我...
