哪些高蛋白健身餐能让胸肌更雄壮？
胸肌是男人最好的形象，拥有胸肌身体强壮的男人在哪里都会得到别人的尊重，胸肌是每个男人都应该加强训练的地方，它可以给一个人带来极大自信心。
人第一自信就是来自身体的力量体型消瘦弱小的人，在任何时候都不会有真正的自信，所以加强健身训练可以极大的提升一个自信和毅力。
今天小编为大家推荐一组胸肌训练动作和一套增肌餐的做法，我们都知道健身是“三分练，七分吃”如果吃的跟不上训练节奏，不但练出不好强壮的身体还有可能把自己的身体练坏，所以每一个健身者都必须在营养方面下功夫，一定要让身体的营养能量跟的上训练的强度。
下面5个胸肌增厚训练动作+增肌餐罗非鱼的做法，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，（在做大重量训练时一定要做好安全保护）
动作1 大重量平板杠铃卧推,重量逐渐递增,每组8-6次
动作2 大重量平板哑铃卧推,重量恒定,每组10次
动作3 上斜哑铃飞鸟,重量逐渐递增,每组12-10次
动作4 坐姿器械单侧边推胸,重量恒定,每组(每边)10次
动作5 站立绳索高位夹胸,重量恒定,每组10次
增肌餐做法
高蛋白的罗非鱼搭配各种蔬菜，以及简单快捷美味的做法，可以搭配米饭/糙米等碳水化合物来食用。
罗非鱼不仅蛋白质含量很高，而且肉质鲜嫩，营养价值非常高，合理的搭配身体以及肌肉增长所需要的营养，碳水化合物，蛋白质，蔬菜缺一不可。
准备之前需要 --- 罗非鱼，盐，洋葱，橄榄油，香料，胡椒粉，水，柠檬(柠檬汁)，芦笋，小番茄(番茄) --- (需要的数量完全根据自己的情况来调配)
1 --- 将罗非鱼放入烤盘，把少量橄榄油均匀倒在罗非鱼上
2 --- 把盐，胡椒粉，香料均匀撒在罗非鱼上
3 --- 确保罗非鱼都沾满调料，把放有罗非鱼的烤盘放入烤箱，时间设定15分钟
4 --- 把小番茄/番茄切好放入烤盘，倒入微量的橄榄油和一些香料，然后放入烤箱
5 --- 把洋葱切好
6 --- 锅中加入少量橄榄油，把洋葱切好放入锅中先爆炒，随后把洗好的芦笋放入锅中和洋葱一起爆炒，同时加入少量的盐和胡椒粉(需要的量同样根据自己的情况
7 --- 把煮好的米饭取出依次放在每一个餐盒中，之后把番茄从烤箱取出(需要的量同样根据自己的情况
8 --- 把柠檬汁/柠檬水倒入锅中
9 --- 把做好了的食物按照每天每一餐(具体每天吃多少餐,根据自己的情况)需要的量放入每一个餐盒放入冰箱内冷藏，方便每次训练完快速营养能量补充
高蛋白健身餐可以食用鸡胸肉，鸡胸肉是一种与人类的肌肉组织非常相似的自然蛋白质，而且鸡胸肉含丰富的蛋白质，能够帮助增长肌肉。
可以吃高蛋白美味鸡肉饼，将鸡肉➕西葫芦➕胡萝卜➕鸡蛋和面粉，少许盐和料酒，倒入油，单面小火煎2分钟左右翻面，盖上锅盖，更容易让鸡肉焖熟，一共煎5分钟左右即可。
鸡胸肉高蛋白、低热量、便宜而且含有大量的铁元素[铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低]。比如鸡胸肉蔬菜煲、番茄鸡胸肉煲、西红柿炖鸡胸等健康低脂健身餐。
答：1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。2、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要...
答：3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白...
答：运动后一根香蕉。6、如果希望少吃多餐。胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水...
答：1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。2、咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。3、蛋白 注意是鸡蛋清，而不...
答：能降低胆固醇的分解代谢与排泄(对减轻高胆固醇血症,预防动脉硬化非常有益)。 4.奶及奶制品 主要可供给优质蛋白,脂肪,脂溶性维生素,维生素B2和钙。 5.油脂类 主要可供给热能,不饱和脂肪酸和部分脂溶性维生素。 下面给一个一天饮食计划参考: 1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个。当然...
答：做完这些超强度训练动作以后，身体消耗大量的能量，需要及时的把营养补充进去，这个时候就吃就是关键了，下面给大家推荐一套简单粗暴的增肌健身餐，(里面糙米饭等碳水化合物,蛋白质可以根据自己的情况增减,里面有各种高蛋白肉类,可以添加自己喜爱的酱料,胡椒粉,烤肉粉,烤肉酱,甜辣酱,千岛酱,番茄酱等,可以...
