晚餐怎么吃，可以让你每天轻松掉体重？

有句话是这样说的：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。研究发现，很多疾病发生的重要原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。这话说得可能有点夸张，但说明了一个事实：晚饭吃不对除了体重增加以外还能惹出一身病。
这个晚餐对于减肥以后想要维持体重的可以参考这个，目前有很多群友用这个来维持减肥以后的体重了!

中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午 11~13 点，过了 13 点就不能再吃饭了。
在《墨子·杂守》上记载，兵士每天只吃两顿：第一顿称“朝食”，也就是我们所说的早餐；第二顿称“飧”或“食”，在申时（下午四点左右）进餐。

不过，对于现代人来说，我们的作息时间已经和古代不同，尤其是对朝九晚五的上班族来说，劳累了一天，在晚上的时候我们需要更多的食物和能量来补充。
但是提倡大家晚饭要少吃一点，晚饭吃不对会影响健康和寿命。

晚餐吃得晚，心梗脑梗都高发，甚至还会增加癌症的风险。所以，晚餐最好在晚上 7 点前就要解决掉！
1. 90%的肥胖，缘于晚餐吃太好。
据统计，90 %的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

2. 晚餐吃太饱，易老年痴呆症。
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。
据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有 20 %以上的机率会罹患老年痴呆症。

会有人问了，如果晚上真的饿了怎么办？胃不能撑，但饿也是会饿出病的，还有些本身有糖尿病、胃病的朋友，更不能为了这而死撑到底，会得不偿失。晚上不是不能吃，但要记住这个底线：

一是绝对不能吃多。
二是下面这五个东西绝对不能碰！
1. 不碰辛辣食物，会刺激胃肠，出现食物反流消化不良，影响睡眠；
2. 不碰黏硬食物，不然容易烧心，或导致急慢性胃炎等胃病；
3. 不碰产气食物，容易胃肠胀气，妨碍正常睡眠；
4. 不碰酒精的饮品，会麻痹中枢神经系统，并使打鼾加重，
所以尽量保证睡前 4~6 小时内不饮酒；
5. 不碰油腻食物，不但会升血脂，而且还会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，
三高人群切记！
只要记住这一个绝对五个不，你的体重和健康基本上吃什么都没什么问题了！记得要根据自己的身体适量！

通过不吃晚餐来减肥的话，确实能快速瘦下来，但是很难坚持，一旦恢复吃晚餐的习惯，立马就会反弹。另外，长期不吃晚餐对身体还有危害：首先经常不吃晚餐，人体胃酸分泌会增多，导致胃黏膜爱到伤害；其次人们白天忙了一天工作，身体比较虚弱，而不吃晚餐身体就得不到能量，长期这样，会导致身体营养不良；此外，不吃晚餐的人都应该有这样的感受，到了晚上睡觉的时候，强烈的饥饿感会让你特别难受，想睡也睡不着，长期如此，严重的可能引发失眠。
因此，想要瘦的人，不要动不动就不吃晚餐，不妨试试晚餐这样吃，在饱腹的同时慢慢将体重降下来！
一，晚餐的时间不要太晚
想要减肥的人，每天的晚餐时间不要超过七点，这样的话，在晚上睡觉前，肠胃基本能排空，减少了脂肪在晚上的堆积，体重自然能慢慢变瘦。

二，晚餐尽量清淡一些
晚餐要吃，但尽量吃清淡一些，不是说不要吃肉，而是不要大鱼大肉，最好以瘦肉，鱼肉，鸡胸肉为好。另外，晚餐也是可以喝汤的，比如海带瘦肉汤就不错。海带含有丰富的膳食纤维，而且脂肪低，热量又比较小，非常适合想瘦的人经常吃，而且吃多点也不用担心会长胖。

三，想瘦的人吃饭有顺序
在我们日常生活中，很多人吃饭是不讲顺序的，想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃。但是对于想要瘦的人，吃饭是有顺序的，首先应该喝杯水或者喝碗汤，然后吃两到三分钟的蔬菜，再主食和蔬菜搭配吃，最后适量吃一些肉类。这样既能让你有饱腹的感觉，又减少了食物的摄入量，非常有利于减肥。

四，晚餐只需六分饱
我们平时吃饭，其实也是吃八分饱就可以了，而想要瘦的人，晚餐吃个六分饱就行。这样的状态就是肚子基本饱了，但嘴巴是还想吃东西的，这时候一定要尽量忍住，实在到了睡前太饿的话，可以吃一个小香蕉，既让你解解馋又有助睡眠。

五，晚餐的主食可以换换样
虽然平时我们吃米饭的时间比较多，但是对于想瘦的人来说，晚餐的主食可以经常换换样。比如换成：
燕麦。燕麦营养丰富，几乎人体所需的营养它都有。尤其是它所含有的丰富的纤维素，不仅能够增强饱腹感，更重要的是它还能促进肠胃蠕动，有助于将有害物质顺利排出。但是燕麦的热量很低，碳水化合物含量也特别少。想减肥的人，晚餐用燕麦代替米饭，不仅能让你有明显的饱腹感，还不用担心影响减肥的效果。

蒸红薯。红薯的口感特别好，甜甜的，粉粉的，很多人都喜欢吃。而且红薯中的膳食纤维丰富，平常如果将米饭换成蒸红薯，既能增强身体的饱腹感，而且还降低了主食的热量。除了红薯，紫薯、土豆、山药、玉米都可以替代白米饭来当主食。

想要瘦的人，别轻易说不吃晚餐，不妨先试试晚餐这样吃，坚持下去，体重是能够慢慢降下来的。当然了，在减肥的路上，除了管住嘴，还有一件事也非常重要，那就是“迈开腿”，平常一定要注意多多运动哦！
注：图片来自网络

最近一段时间，有很多朋友关于不吃晚饭能不能减肥，有不同的意见。有的朋友认为不吃晚饭能更快地达到减肥的效果，有的朋友则认为早午餐正常吃，晚饭以蔬菜和水果代替，也能减肥。有的朋友则说古代的人都是一天吃两餐，不照样身体健康？那么，古代和现代的生活及体质一样吗，现代人的体质和生活方式能和古代相比吗？其实，不论是减肥还是健康的生活，都要按照现在的实际情况决定，不能人云亦云。当你不吃晚饭时通过减肥一段时间后，你才知道这个方法并不适合你并不健康。所以，今天和大家分享一下，晚饭这样吃，让你每天轻松掉体重！ 

一，不吃晚饭能起到减肥的效果吗？

有很多朋友喜欢听别人说自己就怎么去做，不管这个方法对身体健康不健康。听别人说不吃晚饭能减肥立马跟着不吃晚饭来减肥。

其实，不吃晚饭来减肥，是能起到减肥的效果，减少的都是水分和肌肉。另外，会让你在晚上出现饥饿的现象，因为从午餐到第二天的早餐中间会有近十几个小时的空腹期，这个时候不吃晚餐身体处于透支状态。当我们的胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液就会腐蚀胃壁，长期以往脾胃就会很容易受伤。

不吃晚饭晚上还会影响你的睡眠质量，这个时候不吃会让你碾转难眠，吃吧又担心第二天体重暴涨。其实，不吃晚餐都是透支体内储存的物质来进行机体的代谢，当你长期的不吃晚饭，代谢也会越来越低，还会出现乏力，低血糖，掉发，严重的还会出现厌食症。

所以，不吃晚饭并不能起到减肥的效果，还会损害你的身体健康。当你下次再减肥的时候，也会越来越难减，很容易形成易胖体质。

二，晚饭这样吃，让你每天轻松掉体重。

1，晚餐选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

晚饭不宜选择高热量，高脂肪及高糖分食物，建议选择热量低，纤维含量高的食物，低热量的食物既能增加饱腹感，又能控制食物摄入量。如蔬菜，粗粮等食物。

2，晚餐吃7分饱。

晚上人体消化和吸收都比较慢，这个时候如果增加过多的食物，会加重胃肠负担，严重影响食物消化和吸收，如果吃的过饱，很容易导致转化成脂肪堆积，既增加体重又会影响身体健康。

3，晚饭也要均衡饮食。

有很多朋友图省时间，就选择单一的食物当晚餐食用。其实，单一的食物是比较简单省时间，但是会让你营养缺乏。

晚饭建议要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入。晚餐举例，如餐前8颗圣女果+杂粮粥一小碗+蒸蛋一个+白灼生菜100克。这样的晚饭搭配基本上能满足人体晚饭的营养需求，既能满足均衡饮食，又能起到健康减肥和维持身体健康的效果。

4，晚饭以后记得要活动。

食用晚饭以后不要坐那里不动，有些朋友吃了晚饭以后能躺下就不坐，能坐就不站。其实饭后躺那里或者坐那里，既影响食物消化又会增加胃肠负担。建议晚饭30分钟以后，选择散步，饭后散步能促进食物消化和吸收，还能提升代谢及促进脂肪消耗。对减肥和养护身体健康都有很大的益处。

所以，不吃晚饭并不能起到健康减肥的效果。健康的减肥应该是好好吃饭，才能健康减肥。

晚餐怎么吃瘦的健康？