如何更健康的饮水？
人体的70%是由水分构成的，因为水的存在，营养得以输送，食物得以消化，废物得以排泄，体液得以循环。人一旦脱水的话就会造成便秘，皮肤干燥，疲劳，饥饿，头疼，感染等。为了保证正常身体代谢，一个人的每天必须饮用适量的水，喝水的最佳时间是哪些时间？
第一、早晨的六点半，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
第二、八点半，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
第三、十一点，在空调房间工作一段时间后，一定要起身活动，给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
第四、十二点五十分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
第五、十五点，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
第六、十七点三十分，离开办公室前再喝一杯水，可以增加饱腹感，等到晚餐时不会暴饮暴食。
第七、二十二点，睡前一至半小时能喝上小半杯水，别一口气喝太多。半夜起夜后可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分
喝水是我们每天都要做的，但是许多的朋友们对于正确喝水的方法还不是非常了解，其实喝水也是非常的有讲究的，那么如何喝水更加的健康呢?多喝一些凉开水，并且坚持空腹饮水对于我们人体的健康更好哦，下面我们来看看吧。
多喝凉开水
对人体健康而言，最理想的饮料还数凉开水。所谓凉开水，就是把烧开的水倒入茶杯，盖上杯盖，等冷却到20°C-25°C时就成了一杯凉开水。
经研究发现，开水自然冷却后，水中的氯气要比一般自然水降低50%，水的分子结构会发生某些变化，水的表面张力、水的密度、导电率等理化性能都有所改变，其生物活性比自然水要高出4〜5倍，与生物活细胞里的水十分相似，因而易于渗透细胞膜而被人体吸收，促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善免疫功能。
空腹饮水
天气炎热或运动后出汗过多，需要尽快补充水分，最好在饭前一小时少量多次饮水。因为空腹喝下的水，在胃内只停留数分钟，很快进入小肠，再被吸收到血液里，一小时左右就可以补充给全身的组织细胞。
我们空腹的时候，适量的喝一些水，可以使体内水分达到平衡，这样在吃饭的时候就可以保证分泌充足的消化液，增进食欲，帮助消化哦。如果吃饭时大量补充水分，汤泡饭或者水泡饭，必然影响消化液的分泌，导致肠胃不和，消化不良。
一些学者特别推崇清晨起床后空腹饮水。他们认为，人在睡眠时，尽管机体处在相对静止状态，没有明显的排汗现象，但通过呼吸、尿液分泌和身体表面的不显性排汗仍然损失了不少水分。起床后虽无渴感，但体内仍会因相对缺水而使血液浓度加大，血管壁收缩。
一杯水下肚，可使粘稠的血液稀释、血管扩张、促进血液循环，对降血压、预防脑溢血和心肌梗塞都有好处。尤其是中老年人，心血管系统的疾病开始增多，清晨一杯水，远胜过吃药。至于青少年，正处于机体代谢的旺盛时期，一夜睡眠之后，体内大量的代谢物有待排出。
一杯凉开水，可以很好的剌激胃肠的收缩，能够促进肠胃排毒的作用，并且有利于食物的消化与吸收。如果喝完水再进行适当的锻炼，腹部肌肉收缩加强了饮水对胃肠的冲刷力。如果水里再加点盐，洗刷胃肠的同时，还能起到排毒作用。
如何喝水更加健康呢?相信大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定的了解了吧，我们可以知道了，其实多喝一些开水可以帮助我们促进营养的吸收哦，另外，坚持空腹喝水对于我们的肠胃健康也是非常的有好处的。
第一步是早上6点到7点之间，或者是早上起床的时间。这个时候因为是我们经过一整夜的睡眠，人体内在睡眠的时候损失了水份，需要补水，所以我们要准备一杯温水，大口喝下，可帮助肾脏及肝脏解毒。
第二步是上午8点到9点之间，商务人员是在到办公室之后。由于早上时间匆忙，急急忙忙感到公司，都会有一些脱水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保证一天的精神饱满。
第三步是上午11点，经过一上午的工作或者学习等，这个时候人体已经感觉有些疲劳了，所以趁着休息的时间，喝上一杯水，不仅可以排除疲劳，还可以放松紧绷的情绪。
第四步是中午午餐后半小时，下午1点左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以帮助消化，还能帮身体减少负担。
第五步是下午3点左右。下午一般到这个时间就会感觉有点困意，容易没精神，所以及时喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，还可以提神醒脑。
第六步是下午5到6点之间。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以摆脱一天的工作压力，还能帮助晚上不暴饮暴食。如果喜欢下午运动锻炼的人，要锻炼结束后15分钟后再喝水。
第七步是晚上睡觉前一个小时，晚上9点到10点之间。经过一整天的活动，马上就要进入睡眠时间了，慢慢喝一小杯温水，细细品尝，既可以帮助睡眠，还可以保证夜间身体的水份，当然喝多了上厕所也是很麻烦的。
注意事项：关于水一定要以温水为主，切不要喝太烫或者太冰的水。另外自来水、井水、河水、湖水等生水不要喝，没有烧开的水不要喝，滚烫的水不要喝，放置了很长时间的水不要喝，蒸馏水不要喝，纯净水少喝，最好是喝温热的白开水，矿泉水，饮水机里的水为主，少喝饮料。
喝水是我们每天必做的一件事，正确的喝水方式对保持身体健康有很大作用，可是你知道健康的饮水方式是什么吗？
一、在饮水的量上
1、正常时候喝水的量
如果想要维持机体正常的新陈代谢，除去饮食，一个人每天还要额外补充2000毫升的水，夏天温度高，体内的耗水量也会增加，所以夏天可以再多喝一些水，在3000毫升左右。
2、体力活动后喝水的量
体力劳动者在工作前应该喝200~300毫升的水，在工作中应该间歇性的小口喝水，在工作结束后5~10分钟后再补充水分。
二、在饮水的时间上
AM 6:30 ▶早晨起床后喝一杯温水，可以滋润肠道、促进排便，还可以帮助身体排毒，促进血液循环。
AM 9:00~11:00 ▶这个时间段可以根据自己需要喝2~3水，补充水分的同时还能扫除工作学习中的疲劳感，放松心情。
AM 11:30 ▶在吃饭前半小时后可以喝一杯水，这时候水分可以被肠胃充分吸收，有利于食物的消化。
PM 1:00 ▶吃完饭后不要立即喝水，因为会冲淡胃液，不利于消化，正确的做法是饭后半小时再喝水，这样才能促进肠道消化。
PM 3:00~7:30 ▶这个时间段包括了晚餐，应该也是饭前饭后半小时再喝水，其余时间可以适当地补充2~3杯水。
PM 10:00 ▶睡觉前的一个小时可以少量的喝一杯水或者花茶、牛奶、蜂蜜水，不仅可以促进睡眠，还能保证一夜需要的水分。
上面的时间只是一个参考，每个人的作息时间不一样，但是在喝水上我们要保证少量多次，分散喝水，早起一杯水、睡前一杯水，饭前饭后一杯水都是必不可少的。
三、什么样的水不能喝
1、没有煮开的水
自来水虽然是经过多道工序进行杀菌消毒的，但是在管道运输的过程中也不免会产生细菌，而且自来水中还有残存的消毒成分——氯元素，还有其他微量钙镁元素，所以我们需要经过高温加热煮沸，尽量除去这些成分才能再饮用。
2、放置时间太长的水
这个放置太久水不仅指开水，还指静置时间太长的自来水，水中最容易滋生细菌和微生物，尤其是长时间没有循环更换的水，所以放置太久的水还是不要喝了，否则很容易引起肠胃疾病。
而且开水久置后，会生成亚硝酸盐，进入身体后会和血红蛋白结合，影响血液的运氧功能。
四、饮水时的注意事项
1、运动后补充淡盐水或弱碱性水
运动时会排出大量的汗液，而且肌肉中乳酸等代谢产物会增多，所以在运动后喝弱碱性水水，可以中和肌肉中产生的酸性产物，促进排出，缓解运动后的疲劳感。
喝淡盐水主要是为了补充消耗的水分、钠离子和氯离子，保证体内的电解质平衡，防止组织外液中因为钠离子浓度下降，过多水分进入细胞，引起水中毒。
而氯元素是胃酸的主要组成之一，喝淡盐水也可以及时给胃部补充氯元素，避免影响到消化功能。
2、不要等到口渴后再喝水
如果感到口渴了，这说明你的身体已经缺水了，这个时候你就有可能一口气喝一大杯水，这样做其实会稀释胃酸，影响消化，造成消化不良、没有食欲甚至胃部不适。
3、夏天大量出汗时不要喝冰水
夏天天气炎热，人体的血管处于扩张状态，如果一次性喝了大量的冰水，就会造成血管的紧急收缩，很容易心脑血管的供血不足，引发心脑血管疾病，尤其是有心脑血管疾病的患者，要杜绝这样喝水。
而且冰水还会对呼吸道、咽喉、男女的生殖系统造成危害，所以就算天气再热，也应该喝正常温度的凉白开。
正确饮水，就是为了身体变得更加健康，大家一定要多喝水少喝饮料哦。
水是生命之源，请珍惜每一滴水。
水是生命之源，地球上的一切生物都离不开水，我们每一个人每天也都必须喝水。
其实喝水的也是一门学问：我们要如何更健康的饮水来促进身体健康呢？
我们可以早晨起来之后喝一杯水，每天早晨醒来后要空腹喝一杯温开水，因为经过了一晚上的休息，会让身体中缺水，此时喝水降低了血液的黏稠度，让身体细胞机能变得更加活跃，促进全身的血液循环，增强脑血管弹性，预防和心血管疾病的产生，另外早晨醒来喝杯水能够促进胃肠道蠕动，预防便秘。
我们喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。在吃饭前喝一杯水，饭前一个小时喝杯水，此时喝水能够让身体的各个组织和细胞得到滋润。
吃完饭之后能够有大量的消化液来帮助食物消化，防止出现消化不良以及腹胀。（这个大家可以坚持试一试）但要注意水的温度喝水温度尽量控制在25℃左右，此温度的水有很高的生物活性，能够直接通过细胞膜，帮助滋润细胞。因为太烫或者太冰的水对身体健康带来影响。另外也不能大口大口地喝，不然会诱发身体水肿。
大部分人，都是感到口渴才会去喝水，其实这样是不对的。因为口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，肯定不利于我们身体健康哟。
我们运动完，记得要少量多次饮水，不要大口大口地喝。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样我们可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。平时我们每天的需水量大约2000毫升左右，每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。
最重要的是，我们不要把饮料代替喝水。我们体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这样实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的目的。
最后，健康的饮水会更利于我们身体健康哟！
导读
自《中国居民膳食指南2022》发布后，首次增加的“足量饮水”成为当下的热门话题。新版《指南》关于水的核心推荐条目中明确建议，足量饮水，少量多次。
其核心建议包括”推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水“。随着公众自我保健意识的提高，人们开始从“有病再治”转变为预防疾病的发生，而饮用水作为人体每天所必需的物质，它有80%的占比决定你的健康与否。
如何饮水才能更健康？足量饮水的足量究竟是多少？
足量饮水·量
《中国居民膳食指南2022》中讲到，在温和的环境下，一个成年男性每天的饮水量不少于1700ml，成年女性的每日饮水量不少于1500ml。
水的重要性被忽视了。除食物外，水也是膳食重要组成部分，但容易被忽略。我国饮水量不足的现象较普遍，我国2/3居民饮水不足。饮水过少会降低认知能力和体能、增加泌尿系统疾病患病风险。
夏天天气燥热，人体的排汗量会更大，所以需要补充更多的水分。也需要根据自身运动量酌情增加饮水量，可以通过观察尿液颜色来判断身体是否缺水，需要注意的是每小时喝水不能超过800ml。
足量饮水·饮
饮食饮食，先饮后食，饮水的重要性不言而喻，在新发布的《中国居民膳食指南2022》，足量饮水被单独重点强调，这也是为大家敲响饮水健康的警钟。
现代社会，对于饮水的重视度虽然在不断的提升，但是还是有许多人忽视了饮水的重要性，殊不知，饮水不足带给人体的伤害是巨大的。那为了保持良好的身体健康，我们应该如何饮用呢？
早起一杯水（可以打开整个消化系统的功能，促进新陈代谢）；上午8-9点一杯水；午饭前一小时一杯水、午饭后半小时一杯水，下午3-4点一杯，5-6点一杯水、晚饭前一杯水、睡前一小时一杯水，每次200ml左右，上述为最佳饮水时间，具体根据自己的需求合理安排饮水时间及饮水量，少量多次饮用，养成良好的饮水习惯，这也是健康的保障。
足量饮水·水
水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。不合格、不安全的水带来的危害是巨大的，世界卫生组织公布的报告称，全球疾病负担几乎有1/10与水有关。
由于工业发展，水污染的问题已经延续了多年，有许多有害物质并不能通过自来水的过滤系统将其完全阻隔。而纯净水，就是没有任何物质的水，同样也没有身体所必须的微量元素，并不建议长期饮用。最适合长期饮用的就是天然水， 天然水的水源都是来自没有被污染的水源，它来自于山川河流、地下岩层、冰川雪山……都是经过时间长河慢慢孕育的，所以极为珍贵，也更健康。
在选择水上，根据自己的实际需求选择即可，需要注意的是不要选择三无产品，尽可能多渠道了解一下生产企业大体情况，重点查验是否符合相关标准，各项检测均合格的水，就可放心饮用啦。
结语
好水是最廉价、最科学、最有效的保健品。因此可以说饮水健康无小事，不管是用饮水的选择还是到饮水量的把控都是一门学问，我们能做的就是根据自身情况，保持好的饮水习惯，让身体更健康，合理用餐、足量饮水，让生活更美好！
♥《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500—1700毫升,应该健康饮水。
♥作为一名大二的学生，正值青年，常常不注重饮水而导致身体欠佳，最后寻求了医生的帮助，知道了在生活中要养成少量多次饮水的习惯，保持水分的正常摄入，不要等渴了再喝。入股你也有饮水健康的问题，就和我一起来看一看如何健康饮水保持身体健康！
💗喝水方式要注意
♥洗完澡或者运动过后，失水速度过快，小口慢速地补充水分。切记是小口慢速喝水。
♥在大量排汗后身体会随之丢失一部分盐分，适当饮用一些淡盐水或运动型饮料。太快的喝水会对身体产生很大的负担，导致身体消化不良，反而疲劳身体。
💗喝水时间要讲究
♥喝水的时间也有讲究，随便的喝水也对胃肠道造成大的负担，饭前半小时一杯水饭前半小时喝适量的水，能够有效控制进食量，促进新陈代谢，预防便秘问题，促进肠胃消化。
💗喝水量要适度
♥饮水适量，早晚一杯200ml，30℃~40℃的温水，可以补充水分流失，降低血液稠度。
💗喝水要喝健康水
♥补水最好的方式：
白开水，安全、卫生、没有能量，不会带来肥胖的风险。
茶水，有杀死细菌、提神的功效。
♥希望大家能健康饮水，保持好的身体！
答：要喝到健康的饮用水，可以考虑以下几个方面：安装水过滤器：水过滤器可以去除水中的杂质、细菌、病毒和化学污染物等，提供更干净、更健康的饮用水。选择适合家庭使用的过滤器，可以根据自己的需求选择不同的过滤器类型和规格。定期检测水质：定期检测家庭自来水的水质，可以了解水中是否存在过量的细菌、矿物质...
答：2、定量饮水 健康的成年人每天需要大约2500毫升的水。人体主要有三种水源：50%的饮用水、40%的食物水和10%的身体代谢水。成人一般每天喝1500-1700毫升的水，老年人的日饮水量可控制在1500毫升左右，夏季出汗过多，可相应增加饮水量。3、培养正确的饮水方式 口渴时不要喝很多水（一次喝500毫升以上的水...
答：饮用足够的水：每天饮用足够的水对于维持身体健康非常重要。建议每天饮用至少8杯水，或者按照个人体重来计算饮水量。选择优质的饮用水：选择高质量的饮用水对于健康至关重要。建议选择瓶装水或者过滤器过滤的水来饮用。减少使用塑料瓶装水：尽可能减少使用塑料瓶装水，因为塑料瓶对环境的影响非常大。如果需要...
答：养成良好的健康饮水和用水习惯对于健康和环保都非常重要。以下是一些日常生活中可以采取的措施：1. 多喝水：每天喝足够的水有助于身体健康，一般建议成年人每天饮水量不少于2000毫升。可以在家中、办公室或外出时携带水杯，随时补充水分。2. 烧开水：为了消灭水中的细菌和病毒，建议烧开水后饮用或者使用净水...
答：为了喝到健康的饮用水，可以考虑以下几种方法：1. 安装饮水机或净水器：家庭可以选择安装饮水机或净水器进行自来水过滤处理，这样能够过滤掉水中的杂质和细菌，使水更加干净健康。2. 使用矿泉水或桶装水：如果自来水质量不佳，可以选择购买矿泉水或桶装水，这样可以避免饮用不健康的水，同时也可以保证饮水...
答：4. 保持管道干净：定期清洁水龙头、水龙头过滤器等水管部件，确保水管畅通干净。5. 学会分辨饮用水质量：学会分辨饮用水质量差异，选择符合标准的饮用水，特别是在外面购买饮用水时一定要注意水源和水质。综上所述，定期维护装置，少购买包装水，保持管道干净和学习如何鉴别水质等都是为了确保喝到健康的饮用...
答：坚持饮水：每天坚持喝8杯水，水的质量要求清洁无毒，净水器、过滤壶均可保证水质。2.合理饮水：每天计划合理安排饮水时间，在饭前、饭后、运动前后等时候均可饮水，早晨开始活动就可以饮一杯。3.注意温度：根据气温的不同选择不同的温度，夏季可以喝温开水，冬季可以喝温热的水。4.多喝茶：茶叶中含有...
答：购买瓶装水时，应选择正规厂家生产的瓶装水，注意查看生产日期、保质期和生产许可证等信息，以确保水质安全。家用净水器可根据自己的需求选择不同的类型和过滤器，如超滤、反渗透、活性炭等，过滤出更干净、更健康的饮用水。定期清洗水龙头、水杯、水壶等容器，避免积累细菌或异味。饮用水最好煮沸后再饮用...
答：减少瓶装水的使用。4.不喝千滚水。千滚水指的是反复烧开的水。殊不知这样做，会使得水中析出大量的有毒物质，影响人体的健康。最好不要喝反复煮沸的水。5.主动也要喝水。不要感觉到口渴的时候再喝水，应主动饮水。6.饮水量要足够。建议每天8杯水，饮水量至少在1200毫升以上，也能缓解便秘的发生。
