做什么运动能固精补肾？
踮脚尖
补肾固精法 功法一: (1)按摩鼠蹊部的功法: ①两脚伸直分离坐好,轻轻闭眼. ②摩擦右脚根部(即鼠蹊部)20 次～30 次. ③同样摩擦左脚根部 20～30 次. 这个固精很厉害的,无论是滑精还是精满自缢,动念的时候都能固住 (2)按摩内腿的功法: ①两脚分开伸直坐好,轻轻闭眼. ②左手贴在右手上,重叠的双手放在左腿内侧按摩 2～3 分钟.按摩时一定要从膝盖向腹部 拉过来,假使相反就没有效果. ③两手相反重叠,按摩右腿内侧,同样按摩 2～3 分钟. (3)强化腰部的重要性:男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因,所以促进腰部气血 流动活泼,也就是促使**官气血流动活泼. (4)腰部功法:抱膝式, ①两膝竖起坐好. ②两手抱往双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖. ③抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气. ②,③重复 5～7 次. (5)腰部功法:仰卧抬身式: ①仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气. ②从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚. ③吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势. 以上①～③重复 3 次. 这种功法,是测验身体的年轻度诊断的方法,不只对**官有利,同时也能促进肝脏,肾脏的 气血流动活泼,对恢复性机能功效非常大. 功法二: 这是现年 86 岁,仍能以一敌五的太极拳名家,李宝良先生的养生密法. 功法动作:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手 尽量向上伸直后压,所有力量,意念集中在腰椎. 然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在 两膝间交叉,结束时意念集中在前脚掌 5 秒钟.脚后跟不可离地. (在两臂向两侧下压时, 胳膊不使一点力量,完全是腰在用力) 再站起时,前脚掌先用力,做为起动能量,紧接着将所有力量,意念,再次集中在腰椎,两 腿不要用一点力量,向起站立.两手一直交叉,从胸前——直上头顶——到脑后. (站立过 程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形) . 呼吸方法:身体下蹲的整个过程,呼气.身体向上站起的整个过程,吸气.在呼吸转接时, 略屏息两秒钟. (最好用腹式呼吸法) 练习多长时间,应根据个人体质,以不觉疲劳为宜.练后,很多人会觉腰酸,需要用两手攥 空拳,轻轻捶打后腰. 反应:通常练两分钟就会浑身微汗,脚掌发热.有人会打嗝,放屁.本人觉得,双手同时投 实心球的方法有异曲同工之妙 至于长期效果,大家自己去感受吧,如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜,太溪穴, 很快解决. 功法三: "世上只有芝麻好,可惜凡人生吃了." 这是一位"老神仙"亲口传给我的. 老神仙其实是一位道士,年逾六旬,须发乌黑,精神抖擞,仙风道骨.他在深山里修行了 40 多年,淡泊名利,每日粗茶淡饭,自得其乐. 道家养生是从养肾开始的.肾主水,其色黑,黑芝麻是黑色的,养肾的佳品莫过于黑芝麻. 芝麻有黑的,有黄的,还有白的,但与肾的本色相应的黑芝麻,才有更好的药用价值和养生 之功,黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品.我们经常有人抱怨说:"我吃了很多啊, 怎么没有效果呢?"要真正学会用芝麻进行食疗,后面的学问还大着呢. 黑芝麻禀厥阴春生之气而生,为五谷之首,可以补五脏,长肌肉,填脑髓,在《神农本草经》 中列为上品.因为它是用来补虚羸,填脑髓的,所以,一定要用籽粒饱满的芝麻,如果它本 身都不饱满,哪能指望它有填补之功呢? 要把不饱满的芝麻去掉, 可用淘洗法: 在用水淘洗的时候, 不能浮起来的芝麻, 都是饱满的, 浮起来的芝麻都是变质,生虫或籽粒不饱满的,都不能要. 选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后,还要对它进行特制,服用也很讲究.芝麻的制法和服法有两 种. 一是晋朝道士葛洪传下来的,见《抱朴子》 :芝麻 3 斗,蒸熟后晒干,用水淘去沫再蒸再晒, 如此反复 9 次. 这时芝麻皮肉分开了,去掉芝麻皮后,炒香,打成粉末,用白蜜或枣膏调和, 制成弹子大的小丸,每天服用 3 次,每次用温酒送服 1 丸,忌食毒鱼,狗肉,生菜.服至百 日,能除痼疾,1 年皮肤光泽,两年白发返黑,3 年齿落更生,4 年水火不能害,5 年行及奔 马,久服长生. 二是唐朝药王孙思邈传下来的:芝麻 3 升,蒸 30 遍,微微炒香,打成粉末,用白蜜 3 升调 和,再用棒槌捣 300 下,做成梧桐子大小的丸.每天早上服 50 丸.40 岁以上的人,久服明 目洞视,肠柔如筋. 现代养生家通常把这两种方法结合起来,就是:将 3 升(约 4 斤)黑芝麻,用水洗净,放在 笼屉上蒸熟,晒干,再蒸一遍,再晒干,重复蒸晒 9 遍后,芝麻皮自然脱落,去掉,将剩下 的芝麻仁炒香,捣 300 次,再用白蜜或枣糕调和,做成直径约 2 厘米的丸子,每天早晨用好 酒送服一丸. 为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢?这就是"九蒸九晒",是中药炮制中经常见到的,地黄,当归,附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短,充分发挥药效的,这里面的学问非 常大. 对于芝麻来说,首先,这是为了使芝麻易于消化.大家知道,芝麻是非常难于消化的, 吃多了芝麻, 再看大便都成了黑色, 一化验, 你会发现很多芝麻还是原样, 根本没有消化掉. 我们普通人平时吃芝麻,通常只把芝麻炒一次就吃了,其实这样的芝麻仍接近生芝麻,吃下 去很油腻,又难于消化,从肠胃走一遭,人体不得其福,反受其害. 经过九蒸,芝麻里的营养成分充分分解,油腻性大为减少,完全变成人体易于吸收的 东西;经过九晒,芝麻又获得了太阳的能量,这在养生家看来是得了天地间的阳气,虽然看 不见摸不着,但对人体大有裨益. 至于送服芝麻丸的"好酒",不是茅台,不是二锅头,没那么高的度数,古人喝的是米酒或黄 酒,我们今天也最好用米酒或黄酒送服这个药丸,而且最好把酒温一温. 服药的时候,不能把整颗药丸完全吞下去,这样吸收不了.芝麻丸的味道是很不错的, 要像吃某种美味一样,以愉快的心情,细嚼慢咽,体会这丸药对我的身体的滋养,这也是服 用芝麻丸的过程中必不可少的一个环节. 功法四: 引火归源法 点按涌泉即点按足心.每晚临睡前,用温水将脚洗净,盘膝坐于床上,一手握住脚趾,另一 手点足心,每次点下去的时候要隐隐的疼.涌泉是足少阴肾经穴位,摩擦此穴,可以补肾益 精,通调气血,肾气充足,则体健寿延. 最重要的能把平时节省下来的"钱"肾精存到银行里.换句话说就是固肾. 功法五: 心肾相交法, 此法不仅强补肾精,通治一切耳病 心肾相交法一:鸣天鼓 心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓. 我们的后脑勺就叫做天鼓. 鸣天鼓要用到我们的听闻穴和 劳宫穴.人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位,它是一个火穴,像我们肚子疼了,马上就不自 觉地用手去捂肚子,所以它是很操劳的. 具体鸣天鼓的做法是:先用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上, 将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹 拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉.经常这样做对 耳朵的保健作用很大. 心肾相交法二: 按摩听闻穴 第二种叫做按摩听闻穴. 耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交 法. 中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵,眼属于肾. 首先,掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里去,塞进去以后,手指在里面转 180 度,让掌心 向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动,要注意,不要使劲地杵,而是轻轻地蠕动,就像小虫 子一样在里面轻轻的动,按摩上二三十秒后,突然将手指向前外方猛的拔出来,最好能听见 响. 这就是完整的按摩听闻穴的一个方法. 如果你的手指插进耳朵里去以后, 觉得指尖有一种黏 着感,有吸力的话,这就是湿气太盛的一种感觉,那在按摩完了以后,猛的将手指拔出来就 可以了. 这里提醒一件事,做任何动作都要以不受伤为原则,就是说动作要轻,要柔,要缓,要轻轻 地做,指甲也一定要铰得很干净,然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴,千万不要伤到 耳朵. 心肾相交法三: 手心搓脚心补肾水的方法 如果精亏的厉害,用功法三的点按 第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心. 我们千万不要小瞧了这个方法, 这里面融汇了很深 的中医道理. 我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴, 而我们的手上是劳宫穴. 我们可以平时没事的时 候坐在床上,左,右手交叉,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心.这样做有助于让肾发挥 收藏的功能,把气往下引,把上面的虚火拽下来,这样气就不会壅在上面,病自然就好了. 我们前面说过,如果人生一口大气,气全憋在上面的话,那就有可能会造成耳聋和耳鸣.那么,用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机,气机顺了,经脉通了,耳朵的病自然就会改 善.而且这样做有助于改善睡眠,对有高血压的病人也非常有好处. 心肾相交法四: 把耳朵给盖上,然后用掌根揉耳朵背.但要注意,不是揉耳背这个皮,而是隔着耳背揉耳朵 眼.揉的时候脑子里要这样想,好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了. 当您揉两三分钟以后,耳朵眼里面一发痒,就证明耳朵里面的气血过来了,长期这样揉,耳鸣,耳聋的问题就解决了. 另外,揉的时候一定要闭上眼睛,因为七窍是相通的.揉完后睁 开眼睛时,您会发觉眼睛变得很亮. 功法六: 提肛术 处于安静状态下,全身放松,用顺腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩) ,并 在呼气时稍用力收缩前阴和肛门,吸气时放松,重复 10 次. 功法七: 上厕所时不可说话 我们怎样才能在日常生活中补肾呢?中医认为,上厕所大小便的时候,一定要咬牙,咬牙能 固摄住肾气,尤其是在肾精上损害偏大的男人. 这是为什么呢?因为牙为肾之齿,是肾精华的外现.但不能乱咬牙,死咬着不放更耗肾气; 而应该是"肾齿两枚如咬","如"就是好像的意思,就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间, 微微地咬着.解手的时候处于一个吸气,气往里收的状态,是不开泄的. 咬牙,并且提起脚后跟,就等于补了肾气. 功法八: 叩齿法 齿是骨之余,是骨头的余气,而肾又主骨.当人到了一定岁数,肾气就会逐渐衰弱,牙齿也 会松动.对这种情况,我们可以反过来想,如果牙齿很坚固,那么是不是肾气就会很足呢? 如果暂时不方便调理肾,那么我们可以先坚固牙齿.牙齿里的经络和肾经是相通的,只要坚 固牙齿,它就可以对肾起一个反固的作用,就可以让肾强壮. 要知道,人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱,这是绝不可能的,因为它们是同步的.所以,如 果我们不便直接地去调养肾,那么就健壮牙齿,这是最好的补肾方法. 健壮牙齿的好方法就是多叩齿, 早上 300 下, 用上下两排两个牙齿撞击就行了, 就这么简单. 注意:撞击的地方主要是后面的槽牙,不要让前面的牙先叩
固精补肾的运动方法有：
第一种运动：男性应该经常跑步，跑步属于有氧运动，经常跑步能够强身壮体，能够固精补肾，对于男性健康好处是很多的，运动必须要坚持下去，才能起到效果。
第二种运动：男性也可以去练瑜伽，每个星期练两次瑜伽，对固精补肾很有帮助，瑜伽可以拉伸男性的骨骼，可以锻炼男性的肾脏，对于强健身体，作用是很明显的。
第三种运动：男性应该多参加一些户外活动，对于健康有利，适合男性的运动有很多种，男性可以去参加打羽毛球，羽毛球是属于一种全身性运动，打羽毛球需要头脑和身体的配合，一方面能够锻炼男性的脑力，另一方面对固精补肾很有帮助。
除了运动外，最主要的是口服博启健调理，每天两次，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而起到固精补肾的作用。
