如何避免午饭后犯困 详细�0�3
为什么吃完饭容易犯困？
通俗来讲就是，供身体正常运转的时候，进去了很多食物，血液就要转移一部分来消化这些外来客人，我们知道脑供血不足会晕倒，所以当略微略微有点不足的时候，也会微晕，就是发困了。
饭后犯困是正常情况，因为血液在参与消化，大脑因有点缺血就会产生犯困的现象对于餐后血糖的影响，100克精制米面相当于80克葡萄糖或100克白糖。 中国人又讲究“早餐好，午餐饱，晚餐少”。
所以，午饭吃得很多；午饭碳水化合物比例很高；午饭血糖生成指数很高，这样一来，饭后血糖总负荷非常之大，其变化如过山车：在半个小时到45分钟内，我们体内的血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，使血糖又迅速下降，在2～3小时前后到达低谷。
血糖大幅度下降会使你没有力气，昏昏欲睡。这是因为食物中的糖，也就是我们平常所说的葡萄糖，可以阻止大脑细胞产生让我们保持清醒的信号。
布尔达科夫指出，人们在进食后，食物中的葡萄糖就会阻止神经细胞产生因子神经元，而这种微量蛋白质就是可以帮助人们保持意识清醒的关键因素。
这种因子神经元对于探查身体各方面的变化、觉醒状态、荷尔蒙释放以及新陈代谢速度等都至关重要。因子神经元出现故障可以导致嗜眠症发作，使人陷于嗜睡状态，并可导致人体肥胖。
当我们消化食物时，我们的血液更多地分流到胃和肠道，以消化吸收食物、运走代谢产物。这样身体其他部分的血液减少了，就会让人感到有点“头晕”或疲倦。
1、走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。
2、上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。
3、适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
4、散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。
5、在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
6、前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。
7、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8、做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。
午睡正确方法
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
2、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是，座位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
以上内容参考 人民网-春困来袭 午后怎样防止犯困
你不得不面对这个问题： 食物会让你瞌睡。 1. Change your die t 2. Eat low-carb food for lunch 这样你会感觉清醒一些。 吃过富含碳水化合物的食物会使你昏昏欲睡， 因为需要胰 岛素充斥你的全身来处理这些碳水化合物。 3. Alte rnat ively don t e at meat 最好在午饭的时候别吃肉。 可以非常肯定， 有些人在肉类和困乏之间是有必然的联系的。 4. Avoid caffeine and processe d sugars 咖啡因会给你一个短暂的兴奋， 不过接下来这种能量就会很快消失而且很难恢复。 身体更容易吸收糖分， 并且这些糖分在身体中会迅速燃烧， 让你会感觉到饥饿。 5. Eat a nut rit ional lunch, high in vitamins 维生素有益于你的身体健康， 并且会让你觉得充满活力。 6. Don t ove reat 少吃点就不会让你产生睡意。 7. Eat many, smaller portions 在一天里可以不时吃一些健康的点心， 而不是一次吃太多。 8. Do some light exe rcise after lunch 吃完饭后可以不坐电梯， 走走楼梯， 或是在房间里做一下跳跃运动等等。 这样可以 加快血液循环， 减少困意。 9. Ge t ple nty of sleep at night 如果晚上休息好， 下午就不会犯困。 10. Not ice what habit s make you slee py 觉得非常疲惫； �6�1 糖的很好的替代品是蜂蜜， 但是需要注意不要给2 岁以下的儿童食用； �6�1 如果和你的工作时间不冲突的话， 午饭后小睡15 分钟， 这可以让你一下午不再犯困。
