一个标准的短跑运动员每天的作息时间和饭量应该什么样的？
于短跑项目来说，营养在其中的主要作用就是训练后和赛后的恢复以及影响训练的适应性。短跑项目的成功，很大程度上取决以功率质量比（power-to-mass ratio），因此，短跑运动员的目标就是提高肌肉质量和力量。然而，额外的肌肉质量不能提高力量，还有可能是有害的。摄入能量和蛋白质
对于提高肌肉质量是很重要的。如果能保持能量的平衡，在摄入更广泛的蛋白质时，增加质量和力量是可能的，因此摄入能量是至关重要的。大多数短跑选手可能会消耗大量的蛋白质。最佳的适用于训练的能量和蛋白质的摄入量取决于运动员个体和训练的要求。然而，如果碳水化合物和脂肪的摄入量足以维持能量水平，那么增加蛋白质的摄入量是无害的。为增加肌肉质量和力量而设计最佳营养策略时，必须考虑摄入蛋白质的类型和时间以及同时获得的营养。比赛当天，运动员应该避免食用导致胃肠道不适、失水或嗜睡的食物。一些补充剂可能影响短跑的训练和成绩。β-丙氨酸和重碳酸盐可作为较长距离的短跑项目的缓冲剂。肌酸对于增加肌肉质量和强度可能是有效的，并在训练过程中，可能会增加重复冲刺的强度。
训练过程中碳水化合物的摄入应该足以维持糖元储备(~5 g/kg 体重)
能量的摄入应该认真考虑：如果增加的肌肉质量是理想的，能量摄入应该提高；如果肌肉质量达到最优，能量摄入应该维持并进行监控。
对大多数短跑运动员来说，蛋白质的摄入可能是足够的，但如果能量摄入要增加，这个增加的一部分，也许应该是蛋白质。
如果以增加肌肉质量为目标，蛋白质的类型以及蛋白质的摄入时间应该考虑。
比赛日营养应单独开发，目的是避免胃肠道不适和失水。
补充肌酸可以提高肌肉质量和力量，但运动员必须考虑和肌酸的使用相关的额外的体重增加。
一致反对的：
对短跑运动员的蛋白质摄入量给出一个宽泛的推荐是无意义的。
由于功率/质量（power/mass）是短跑运动成功的关键因素，因此而自动推测出的增加肌肉质量的策略是理想的。如果增加了肌肉质量却降低了功率质量比，这种想法时错误的。
使用补充作为蛋白质和氨基酸来源，认为它们提供的营养比食物提供的质量更好。
目前没有足够的证据表明要向短跑运动员推荐其他补充制剂（如核酸，羟基丁酸甲酯，硫酸氧钒）
模棱两可的问题：
对于肌肉的合成代谢，蛋白质的类型和蛋白质的摄入时间的关系。
为了适应训练，肌肉降解途径的作用。
为了训练的适应性，营养对肌肉降解途径的影响。
营养物质与训练交互作用对肌肉信号通路及基因表达的影响。
对于受过良好训练的短跑运动员来说，β-丙氨酸增加肌肉肌肽的功效。
推荐作息标准如下：
（1）7:30 起床：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态；
（2）7:30-8:00 在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；
（3）8:00-8:30 吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；
（4）8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱；
（5）9:30 开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒；
（6）10:30 让眼睛离开屏幕休息一下：如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟；
（7）11:00 吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量；
（8）13:00 需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；
（9）14:30-15:30 午休一小会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%；
（10）16:00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；
（11）17:00-19:00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；
（12）19:30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；
（13）21:00 洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠；
（14）23:30 上床睡觉：如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
扩展资料：
欧洲人的作息工作与生活
一个旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，何时给同行去电话而不致落空，才能精确地计算出何时去乘飞机”这真是一种强制人的锻炼。
参考资料来源：百度百科-作息时间表
运动员饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。
② b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
其他注意事项
应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。
短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的磷。
2、训练计划
周一
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松
周二
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松
周三
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松
周四
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松
周五
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松
周六
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松
周日
准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）
3、作息时间
要养成早睡早起，不熬夜，午休半小时左右的作息习惯。
我不能说我的方法是对的，但是我的教练以前是这的训练我的，你可以参考一下，早上我一般都是豆浆、鸡蛋、烙饼，[我是早上训练完了才吃】，中午大米、面、都行，没有那么死的规定，不过吃米都会有肉的，晚上吃的一般是粥或面，还有水果；一般晚上10点就睡觉了，当时是6：30起床，早上一般是耐力性训练，下午是速度训练，【包括力量，弹跳，腿部拉伸运动】，一星期我那时是3到4次健身房训练。你可以参考，因为人和人是不同的，同时祝你有个好成绩
每天吃一碗白饭，饿了喝水，再吃点汤臣倍健什么的就ok了
答：3、下午的训练 每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。大约练到4点半的时候，休息一下，准备5公里...
答：职业运动员的饮食，重要的在于营养搭配和补剂。其实运动员也并没有吃什么很特别的食物，不同于普通人的是运动员都会有运动营养师。根据运动员个体情况来制定合理的营养方案，帮助运动员更好地提升运动表现和运动成绩。国家队运动员的生活习惯非常有规律，1.饮食、作息规律。2.每天用餐时间固定。3.每天的...
答：而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
答：X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球...
答：体坛五大“不可思议”运动员都有：菲尔普斯，字母哥，博尔特，泰森，卡洛斯。
答：饮食只是一方面而已 合理的作息时间和锻炼才是关键 欲望的管理。你是想穷一辈子还是刻苦读书16年。所以对于c罗来说，美食的诱惑根本比不上踢球的快乐。这就是体育残酷性，为了出成绩，你必须每天都需要4-6个小时锻炼，而且从此跟美食绝缘，喝的是白开水，吃的就是西兰花、鸡肉和米饭 ...
答：这个 貌似有 但是关系肯定不大 体力的回复和补充 就需要满足就好了
答：健康五要素：生活的规律性，良好的心情，适宜的环境，营养的均衡，运动与睡眠的搭配。人的健康决不是单一性促成的，再好的药物也只是起到辅助作用。主要还得靠养。用五行学说的理念来调理健康--用人性来解读健康。规矩生活：列出适合自己健康的生活时刻表。尽量形成自己的规律性，规矩自己是每个人一生要...
答：4、团队合作能力：虽然田径运动中的大部分项目都是单人项目，但在接力等多人项目中需要具备良好的团队合作精神。5、自我管理能力：田径运动需要长期的训练和自我管理，需要有良好的自我管理能力，包括合理的饮食、作息、训练计划和休息安排等。这些核心素养是田径运动的基础，对于每一个田径运动员来说都是必...
