中学生可以用什么运动的方法减肥？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-23
适合中学生减肥的运动方法
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
可以跳绳 要是实在学习没时间 一天抽出个半小时在家里做伸展运动 伸展的越厉害效果越好 还可以长身体
不然平时在家学习的时候 尽量脚离地 不要盘腿做着 很容易腿变形的
之后就是在学校上完一节课下来起啦走一走 老是坐着会有腰部赘肉的
吃完饭后不要一直坐着 起来站会 或是走一走
睡前可以躺着抬腿做骑三轮的运动 看着简单 很累的 关键是要坚持 很快就会见效的 到时腿瘦了别吃惊啊
望采纳
坚持走路上学，每天以中速行走6000米.时间需要年以上。助减肥成功。
跑步是最方便的，学校有操场。特别是初三高三的时候放学去跑几圈特爽，还减肥。 我坚持了5个月减了10斤。虽然很艰苦但是我确确实实减了10斤。
跑步··············
14岁中学生怎样减肥
答：1. 青春期的少女在追求健康体重的过程中，需要特别注意身体发育的需求。2. 由于身体在成长，14岁的女生应避免使用减肥药物和极端节食方法。3. 健康的饮食调整应成为减肥的首选，例如选择高蛋白、低脂肪的食物。4. 配合适度的运动是减肥的有效手段，可提高新陈代谢，增强体质。5. 考虑到学习压力，选择...
适合中学生的一个月运动减肥法
答：1、跑步：跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及...
中学生减肥多做什么运动
答：5、运动项目多元化 不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有...
初中生怎么快速瘦小腿?
答：影响。如果时间不够,或者稍微懒点的,可以用芳``颐滋``露瘦腿精``油的,还是不措的,不仅瘦下来不少,而且腿部还光滑点了,当然适当配合著按,摩和适当的运动,那就geng好了, 怎样快速瘦小腿中学生快速瘦è 不要想了,小腿很难瘦的,如果是脂肪多,那就多锻炼,如果是肌肉基本上没办法了,那就练拉伸, 初中生怎样...
高中生如何健康减肥?
答：三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.3、动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！运动的同时呢还要注意...
中学生减肥最快方法
答：作为中学生是长身体的时候，但是有不少体重过重的同学需要减肥？怎么健康的减肥？快速的减肥？让我们讨论一下吧。1.多锻炼可以瘦身的，而且还能增加自身的免疫力，但是依赖减肥药，对身体都很大的负面影响，节食也会减低自身的免疫力。2.瘦脸时多做脸部远动，瘦脸操：咬肌训练清晰脸部轮廓，下颚训练收紧...
适合中学生男减肥方法 中学生男如何减肥
答：接着就是拉动脚步的肌肉，只要大家每天坚持做10分钟这个动作就可以让腰腹部和腿部的脂肪减掉。3、每天多走路。我们知道走路是最为简单的瘦身方式，而且走路还是比较容易操作，建议大家每天上学放学都走路，并且走路的时候脚跟一定要着地，这样可以帮助大家消耗掉更多的卡路里，坚持走路最后一定是可以瘦下来的。
有没有适合中学生减肥的减肥方法啊?2381
答：双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 动作四：俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。PS:减肥方法...
中学生怎样快速瘦腿适合学生的瘦腿方法
答：2. 积极参与体育活动。无论是小学生、中学生还是大学生，学校的课程中都包含体育课。尽管有些女生可能不太喜欢体育课，但这是增加运动量的好机会，应该利用这个时间与同学们一起锻炼。体育课有助于脂肪燃烧，因此应该积极参与。除了体育课，下课后可以在操场跑步，这有助于身体健康并促进减肥。3. 早餐吃...
在校中学生怎么减肥?
答：运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。5.贵在持之以恒.永远管住自己的嘴。
中学生的还在发育阶段。
所以不介意节食等办法。
还是多加运动比较合适。
尽量避免久坐等问题。
参考下（稼瑾红shou身笔记）比较合适，
太懒了，那就少喝水吧！
完全可以。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
可以跳绳 要是实在学习没时间 一天抽出个半小时在家里做伸展运动 伸展的越厉害效果越好 还可以长身体
不然平时在家学习的时候 尽量脚离地 不要盘腿做着 很容易腿变形的
之后就是在学校上完一节课下来起啦走一走 老是坐着会有腰部赘肉的
吃完饭后不要一直坐着 起来站会 或是走一走
睡前可以躺着抬腿做骑三轮的运动 看着简单 很累的 关键是要坚持 很快就会见效的 到时腿瘦了别吃惊啊
望采纳
坚持走路上学，每天以中速行走6000米.时间需要年以上。助减肥成功。
跑步是最方便的，学校有操场。特别是初三高三的时候放学去跑几圈特爽，还减肥。 我坚持了5个月减了10斤。虽然很艰苦但是我确确实实减了10斤。
跑步··············
答：1. 青春期的少女在追求健康体重的过程中，需要特别注意身体发育的需求。2. 由于身体在成长，14岁的女生应避免使用减肥药物和极端节食方法。3. 健康的饮食调整应成为减肥的首选，例如选择高蛋白、低脂肪的食物。4. 配合适度的运动是减肥的有效手段，可提高新陈代谢，增强体质。5. 考虑到学习压力，选择...
答：1、跑步：跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及...
答：5、运动项目多元化 不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有...
答：影响。如果时间不够,或者稍微懒点的,可以用芳``颐滋``露瘦腿精``油的,还是不措的,不仅瘦下来不少,而且腿部还光滑点了,当然适当配合著按,摩和适当的运动,那就geng好了, 怎样快速瘦小腿中学生快速瘦è 不要想了,小腿很难瘦的,如果是脂肪多,那就多锻炼,如果是肌肉基本上没办法了,那就练拉伸, 初中生怎样...
答：三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.3、动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！运动的同时呢还要注意...
答：作为中学生是长身体的时候，但是有不少体重过重的同学需要减肥？怎么健康的减肥？快速的减肥？让我们讨论一下吧。1.多锻炼可以瘦身的，而且还能增加自身的免疫力，但是依赖减肥药，对身体都很大的负面影响，节食也会减低自身的免疫力。2.瘦脸时多做脸部远动，瘦脸操：咬肌训练清晰脸部轮廓，下颚训练收紧...
答：接着就是拉动脚步的肌肉，只要大家每天坚持做10分钟这个动作就可以让腰腹部和腿部的脂肪减掉。3、每天多走路。我们知道走路是最为简单的瘦身方式，而且走路还是比较容易操作，建议大家每天上学放学都走路，并且走路的时候脚跟一定要着地，这样可以帮助大家消耗掉更多的卡路里，坚持走路最后一定是可以瘦下来的。
答：双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 动作四：俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。PS:减肥方法...
答：2. 积极参与体育活动。无论是小学生、中学生还是大学生，学校的课程中都包含体育课。尽管有些女生可能不太喜欢体育课，但这是增加运动量的好机会，应该利用这个时间与同学们一起锻炼。体育课有助于脂肪燃烧，因此应该积极参与。除了体育课，下课后可以在操场跑步，这有助于身体健康并促进减肥。3. 早餐吃...
答：运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。5.贵在持之以恒.永远管住自己的嘴。
