如何战胜恐惧心理

　　恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢？


恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有着很大的关联。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在成长过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
　　主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
　　另外，平时积极参加有关的心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
　　此外，可以通过自我调适，自已进行训练来克服。具体方法如下：
　　第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
　　感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情。将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。平衡心理是对付心灵恐惧的好办法！

　　

哈士奇(详情介绍)
狗与人一样同样有着各种各样的心里，狗狗平时在我们的眼中都是好动、喜爱玩耍、充满活力的，可它们也有害怕、恐惧的事情。经过专家的研究与发现，狗对声音、火、光还有死亡都有着恐惧心理。这些恐惧对它们来说是天生的，但是并不是不可改变的，那么要如何克服狗的恐惧心理，让它们对这些事物的恐惧得到改善。
犬在听到剧烈的声响时，首先表现被这突如其来的巨响震惊，接着便逃到它认为安全的地方去，如钻到桌子底下或蜷缩在角落，一副胆颤心惊的模样。只有声音停止，它们的心情才得以平静，这种恐惧声音的行为是一种先天的本能，是犬野生状态下残留的心理，但这种本能是可人为改变的。
要克服犬的这种恐惧心理，从仔犬时便应进行音响锻炼，以适应这种刺激。除声音外，怕光的犬也相当多，这也源于自然现象中的雷声及闪电，犬将这两者联系起来，并不能分清 其因果关系。此外，与光一样，大多数犬都讨厌火，但并不达到恐惧的程度。在德国有一头四岁的母犬会用脚来踩留有火苗的烟蒂，直到不冒烟为止。比这些本能恐惧更为强烈的是生命现象中的死亡，在日常生活中，我们经常见到犬恐惧心理的外在表现，例如，犬怕汽车，怕会动的玩具等等。然而，只要从小进行环境锻炼，在其社会期多接触一些事物就能减少、甚至消除这些恐惧心态。
所以从小训练，让它们多接触这些环境对于克服这种恐惧心理是很有好处的，很多时候对于一些事物的恐惧是因为对其不了解，可当习惯以后，知道这些事物对其并没有伤害，恐惧自然也就降低了。

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将恐惧的事情记录下来：有些事情表面看起来非常恐惧，但实际上写下来后就没有那么强烈恐惧的感觉了。因此，只要大家经常尝试着先将恐惧记录下来，自己的恐惧心理就会好很多。

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逐步克服：在遇到恐惧的时候，要试着说服自己不要害怕，这种方法要比完全抹煞恐惧症的方法要可靠的多。很多人在逐步克服恐惧的过程中，发现自己原来完全可以面对这些困难的事情，自信心逐步恢复，恐惧失控的状况就会有很大改善。

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转移注意力：这是一个效果非常好的调节方法。当大家被恐惧心理侵袭时，不妨做点其他的事情打个岔，让自己分心不往那方面想。只要经常坚持尝试，恐惧心理可能会被完全克服。

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适当运动：当恐惧来临时，人的身体会分泌出过剩的肾上腺素，如果保持足够多的运动量后，肾上腺素就会被消耗掉，也就不会出现那么多恐惧的感觉了，这是一种行之有效的克服恐惧的方法。

消除心理恐惧的三个小技巧

1、放慢呼吸节奏法第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。

第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。

第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。

最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。

2、纸袋法

当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助克服焦虑。

3、数数法

有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数量或是建筑物的层高数，从而帮助自己逐步摆脱恐慌。

经常感到恐惧的人，建议按照上述方法尝试，只要坚持，恐惧心理就会有很大缓解。如果仍处于严重恐惧状态，无法有效调整，建议及时去看心理医生，得到专业的问诊与治疗。