一天睡几个小时最长寿

狗狗睡觉好像很少，到底一天需要睡几个小时呢？

基本上是的。
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。 　　瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

　　研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

每天睡几个小时最长寿?其实睡觉时间多少是因人而异的，有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了，这和年龄层及众多因素都有关，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命。

首先什么时候睡好

首先要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。老话说早睡早起身体好，什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季入睡：
22:00~23:00，起床： 6:00-7:00;冬季入睡：21:30-22:30，起床 6:30-7:30。

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

其次睡多长才好

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。不同年龄段睡觉时间长段是不一样的，各年龄最佳睡眠时间，如下：

太长太短都不好，以7至8个小时为宜!同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时

再者睡眠质量很重要

要清楚睡眠时间虽然重要，但睡眠质量同样也是很重要的。不然即使睡眠时间在七个小时，但是质量不好，也同样是会影响寿命的。要保证良好的睡眠质量，那就需要具备一定的条件，如一个良好的睡眠环境、平稳的情绪状态等。平时可以多关注一下养生方面的知识，睡前泡泡脚，在睡眠过程中不蒙头，最好是采取右侧卧的睡眠姿势，不要亮着灯睡觉。如果能够做到这些，通常就能够保证了睡眠质量。

总之身体健康，自然就会长寿。目前认为，睡眠时间是因人而异的，并不取决于多少，只要适合自己的睡眠时间，对延长寿命就好。

丁香医生来回答这个问题。

每个人的情况不一样，有的人每天只睡 6 个小时，生龙活虎；有的人已经睡了 8 个小时，却永远都觉得还可以再睡一个轮回。

不过对于大多数人来，这里有一个基本的睡觉时间推荐：

0～3 月的新生儿：14～17 小时

4～11 月的婴儿：12～15 小时

1～2 岁的幼儿：11～14 小时

3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时

6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时

14～17 岁的青少年：8～10 小时

18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时

65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时

对于老年人，想要更长寿，除了要睡得好，还要注意吃、笑、动、医这四点：

遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。

「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。

中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。

作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：

膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。

建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。

运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。

我国人民平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。

既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，定期体检还是早期发现肿瘤的关键一步，早发现早干预，预后通常更好。

内容参考丁香医生科普文章：《如何才能健康长寿？》《每天睡几个小时最好？》

专家 / 王士博丨上海市长海医院老年病科医师

编辑 / 李坏

从小就有家里的长者告诉我们这些小孩子，一定要在九点钟以前睡觉。虽然不知道为什么，但是九点钟以后要是还没有睡觉的话，嗯，大概会被揍一顿吧。

后面从书上知道，原来我们小孩子要睡十个小时，这样才能健健康康的长大，那时候觉得这本书很有道理。很长一段时间我都是九点钟睡，七点钟起来。

一直到上了高中之后，九点钟睡，七点钟起来根本没有办法操作......


作为一个住宿生，学校要求6:20要出早操，我必须六点钟就醒来洗漱，然后才能赶得上学校的早操。不管春夏秋冬都是六点钟，哪怕天还没有亮，也必须去，学校，甚至丧心病狂到给漆黑的操场，装了几扇那种巨大的落地灯。（就是那种正方形的，对着天空照射的灯，很亮很刺眼......）

晚上还要上晚自习，从6点半开始上到9点半，就算回家之后立马洗漱睡觉了，也要磨到十点钟了.....更别说你根本睡不着，还想看看书玩玩手机什么的.....

然后等到高中毕业上大学，你真以为能够每天睡到八点钟起来吗？不，你的生物钟会告诉你，六点钟就该起床了......

虽然不知道发生什么，但是6点钟的确是不由自主的醒了........然后出去躺在床上玩手机，根本睡不着.....

所以对我来说，每天睡眠时间差不多只有六个小时，不管是什么时候，只要睡了六个小时，接下来一天都是精神奕奕的。

这种情况大概存在和发生了有八年了，能不能我不知道，但是我感觉我的身体还是很健康的。尤其是在六点钟起来之后去晨跑之后，感觉真是棒到不行，有时候回来看到还躺在床上的老弟或者是室友......我真的有一种比他们多活了两个小时的感觉。

如果我这个每天睡六个小时的人，没有每天睡十个小时的人那么长寿，但我想我应该也是不亏的。毕竟死亡也只是一场长眠而已，在这么多个日日月月，我多活了这么多个两小时。还有什么好抱怨的呢？

人生在世那有那么多的顾虑和忧愁，得意须尽欢，行乐需及时，活在当下，不去想想那些条条框框，这样就算是我们老了，走不动路了。

好歹还有一些美好往事可以回忆和怀念，和孙子聊天的时候，也有一些事情可以吹吹牛b，扯扯淡。

这何尝不是一种快乐，活的久，不如活的好。

世界上有几种人特别招人恨。

第一种是怎么吃都不胖的，第二种是怎么玩手机看电视都不近视的，第三种是怎么吃辣都不长痘的。

还有一种，就是每天只睡三四个小时，白天还效率特别高、干劲特别好，一天顶别人两天的“永不缺觉超人”。

比如，“铁娘子”撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生每天只睡4-5小时，克林顿一天工作12小时，每晚只睡5小时。

你看，他们睡得这么少，还这么聪明能干。

有人就想了，我也一天干两天的活，睡1/2之一的觉，是不是就能加快奋斗、早点买房呢？

千万不要，能不能拿一半睡眠来奋斗，这事儿看命。  

2009年，加州大学旧金山分校的徐璎研究组发现，DEC2的基因的某种突变会使人所习惯的平均睡眠时间仅仅是每天6.25小时，比同家族中不携带这个突变的人（平均每天8.06小时）要短得多。

来自慕尼黑路德维希-马克西米利安大学的一项研究表明，体内有两份ABCC9基因常见变异体的受访者明显比有其他变异体的受访者睡觉时间短。

也就是说，那些“永不缺觉超人”可能基因就跟你不一样，他们每天多出来的半天时间，是老天爷赏的。

而你，作为一个需要8小时睡眠的正常人，如果天天熬夜奋斗，收获的就不是升职、加薪、买房买车，而是早衰、黑眼圈、神经衰弱、内分泌失调以及可能进医院。

那些不好好睡觉的人，是没有前途的

  部分人觉得，偶尔熬夜一下是无毒无公害的，补个觉就恢复了。

也有人觉得，熬一段时间是没问题的，熬完这段时间就休息恢复下。

我必须告诉你们，你们熬的每一次夜，都是对生命的扼杀。

瑞典研究人员发现，一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。从而扰乱你的生物钟，人体是一个系统，生物钟不是独立存在的，它乱一下会牵动其他很多地方也乱一下，包括体温变化、食欲到大脑活动等每件事。

英国萨里大学萨里睡眠研究中心研究表明，睡眠不足能让711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能，会导致人一整天精神状况都不稳定。

所以说，人类天生就是懒癌无处不在的肉眼凡胎啊，一般人都得花8小时去睡觉，而你想用4小时给应付了，你这不是逆天么？

但是，我们要防止那些以健康为借口天天睡懒觉的人。

现在我们都知道睡太少会生病，但是还要告诉你，睡太多也一样哦！

调查显示，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管男女死亡率都相当高。

如果你天天大睡懒觉（超过9小时），并不会因为睡得多而更精神，而是会更没精神、患病率增加，甚至可能变笨。

  你看，生命的还是很神奇的，这种适度、中庸的智慧，在你生下来的时候就从基因上给安排好了，别逆天折腾，要顺应生命天性。

   关于睡觉这个问题，我一般都最喜欢睡觉了，而且我觉得睡得越久越好。。
    作为一枚资深的懒虫，每天只要有时间，反正我也不打游戏，现在也不想看书了，每天无所事事，还不如睡一觉，养足精神。

   我觉得青少年儿童应该多睡觉.老人嘛，少睡一点，因为随着年龄的增长，人的需要的睡眠会越来越少，而且也容易睡不着觉。
   儿童应该最少要睡十个小时，毕竟身体在发育吗？需要很多的睡眠时间，让身体的发育，睡觉的时候会分泌一些东西，促进骨胳的增长。而且多睡了容易让你精力充沛，上课就不容易睡觉了。

    平时很累的话多休息，受伤的时候也要多睡觉，因为睡觉的时候人的身体也会修复，促进生长。在这些情况下不睡觉是有好处的，为了自己的健康，为了自己的身体多睡觉 ，才能让自己变得更健康。

    青少年因为工作或者学习的压力大，我觉得至少应该保持八个小时的睡眠，不管怎样都要睡一点。中午的时候至少要睡两个小时，为了下午的工作试一下才会有充沛的精神，才会提高工作效率。疲劳的工作会使效率大大下降。疲劳是我的工作养会比精神充沛的时候工作也会少很多，会浪费大量的时间去做某事。还不如多睡一下觉，这样才能工作的更好。 
     反正我觉得睡觉应该要睡到自然醒  ，身体需要多少睡眠时间，我们就应该睡到那个时间。不要强迫自己起来，按照生物钟的习惯，自然而然的起床，这个效果是最好的，能让自己身体感到很舒服。不然靠闹钟而起床的时候 ，会让自己的心感到很烦。不想起床，还想睡觉，这样会让自己这一天过的很困的。

   睡到自然醒才是最重要的，不要零散的，发一下试一下，要睡觉就要在晚上一起睡一下，不要在上课的时候，在工作时候趴一下，这样会被发现了。然而这个时候会有一个人 ，会批评你 ，会骂你这样就不好了。
   睡好觉才能让身体更好，身体好了自然会长寿，如果睡都睡不好，那身体怎么会好，还谈什么长寿呢？

  关于老人吗，我觉得老人虽然随着年龄的增长，睡眠需要的时间也少，还是觉得要多睡一下觉，并且年龄大了，身体会很虚弱。多睡一下觉，那自己的身体得到休息 ，做一些运动，会让自己的身体感到虚弱，会花费很大的力气，许多事会花费很多的时间。

    合理安排自己的时间，让自己一天的工作量变得有序，晚上该几点钟睡觉就几点钟睡觉，几点钟起床就几点钟起床，不要随便打乱自己的生物钟，让晚上睡好觉。

   一般最早的睡觉时间应该为九点钟，这是对于儿童而言的。青少年一般是十点钟这个时间应该是最好的。其他人最晚应该在12点钟  ，再不睡觉就到明天了。
   我觉得每个人至少每天要睡八个小时，如果达不到八个小时的量，身体肯定会承受不了，不要谈长寿了。最少八个小时一定要达到八个小时，每个人都要做到为了自己健康计算好时间，合理的安排时间，让自己能够睡八个小时觉让自己身体变得更好，然后才能长寿 健健康康的。

  我觉得深度睡眠时间会比一些睡不着觉的时间会好的。经常让自己身体处于深度睡眠的时间，身体会睡得很沉，第二天早上起来会有点酸痛，但是经常睡会感到很舒服的。

   每天要养成良好的习惯，睡觉之前不要玩手机，不要做其他的事，要做一些与白天相反的事情，告诉自己的身体，自己现在要睡觉。通过网上的一些方法或者朋友，告诉的一些方法让自己早点睡觉，保持平稳的呼吸，睡前最好不要做剧烈运动，不要胡思乱想，虽然就很难睡觉了。

   睡着了，身体才会睡好，如果失眠的话睡太久也没有用。睡不着就不要睡了，让自己感到困的时候才睡觉，不要做其他的事情，不要工作，要做节能相反的事情，提起自己，自己要睡觉，睡好觉才是最重要的。