为什么运动减肥很久都没有效果
很多人一直坚持运动，都说饭后百步走活到九十九，但是有的时候运动并不代表着就一定能够减肥，其实科学的减肥方法才是最重要的，如果坚持运动了很久，体重没有变化的话，那么一定是运动的方法不对，或者是饮食上面有所不妥，但起码运动会比不运动要更好。
然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养。
最重要也是最关键的一点就是有一个良好的心态，自己摆正心态是最重要的，你不要和谁攀比，减肥是自我调整的方式，是和过去的自己相比，而不是和别人进行比较，就算别人有风言风语，你也不要在乎，但是我觉得不管怎么样，起码你在减肥的过程中是增强自信的一个过程，不管别人怎么说，你觉得你自己坚持下来，达到了你自己预期的目的，你就会觉得自己好看，而不在乎别人的看法，这才是你真正想要得到的结果。
而且这个也非常看个人身体素质，有的人就是经常运动，但是瘦不下来，而有的人体质就是稍微运动运动就能瘦下来，所以主要还是看个人体质，但一般来说，坚持不懈的长久运动还是能有所成效的，但虽然即使不能达到理想的瘦身效果，但起码也会让你的体重保持在一个稳定的水平上面。
同时也要去尝试一些多种健身方法，尝试一些不同的方法，最终找到属于自己合适的，也可以加快锻炼的效果，总之，切记不能急于求成，有些事非一日之寒。
今天给大家讲讲关于身体湿气对健康的危害，很多人可能都有这种感觉，30以后脂肪一天比一天增长的快，30岁之前体重能一直维持在一个非常完美的重量状态，然而到30岁以后还是以前同样的生活节奏状态，脂肪却一天比一天增长的快，而且吃饭也不香了，睡眠也慢慢变差了，其实造成这种情况的原因只有两个，那就是你身体的基础代谢随着年龄的增长变弱了，湿气开始慢慢侵袭你的身体造成的一切结果，基础代谢弱和湿气勾结，不仅仅会让你身体脂肪快速增长，而且还会给身体带来一系列的危害，30岁之后各种慢性病之所以会慢慢向大家袭击，其实就是因为身体湿气重和基础代谢弱的原因，我们的身体在30岁之后经过20岁的巅峰时期以后就开始慢慢走下坡路，身体的肌肉和骨骼营养每年以0.5%的速度流失
肌肉的流失就等于身体最重要的一个保护层正在慢慢变弱，年轻的时候基础代谢强，肌肉密度高，肌肉可以帮助身体阻挡外部的风湿寒向身体内袭击，而肌肉变弱以后抵挡风湿寒的能力变弱，这个时候风湿寒就会开始慢慢入侵到身体，而且脂肪在没有肌肉的抑制以后，它于湿气勾结，慢慢侵袭身体消化系统，免提系统，代谢系统，神经系统，造成身体各个系统工作开始逐渐变得紊乱，这个时候你的身体就随之也就进入了亚健康状态，身体内部的环境也越来越适合各种疾病的生存环境
所以大家在30岁之后身体也就开始慢慢发胖，身体发胖就是湿气和脂肪在给其他疾病制造生存环境，如果你想改变这种情况就必须要进行减脂，增肌提升身体的基础代谢，将湿气从身体内逼出，让它不能与脂肪狼狈为奸勾结一起，做到这些你都身体不仅会变得非常健康，而且还会变得非常好玩有型有魅力，所以大家在30岁不管从哪个方面考虑，都必须要进行运动健身，这关乎的不单单是你的美，更是你身体的健康。
如果你有以下情况，就说明脂肪正在跟湿气勾结，慢慢祸害你的身体
1，身体越来越油腻
2，有失眠的症状
3，有消化不好的情况
4，经常便秘
5，脂肪突然间开始上涨
6，疲惫感越来越强烈
有这些情况的朋友基本已经被湿气侵袭了，这个时候就需要进行运动调理身体，提升基础代谢，每天坚持运动暴汗，将身体多余的脂肪和湿气逼出体外，其实很多人节食减脂没有效果，基本都是因为身体的湿气太重的原因，有这么一部分人不想运动减脂，想着控制饮食进行节食减脂每天限制自己只吃1-2饭，但是坚持了很久体重依然是瘦不下，身体基础代谢越来越，免疫力开始下降，脂肪反而不降反生了，其实这就湿气重，当然我是绝对不推荐大家节食减脂的，减脂最好的方式是运动，其他方式都不可取，也基本没有效果。
下面就给大家整理一组暴汗减脂训练动作，可以非常好的帮你减脂塑形，将身体的湿气逼出体外，增强基础代谢，让身体更加健康。
动作一：深蹲跳（15-20次）
双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
动作二：支撑转体俯卧撑（10-12次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直
动作三：台阶跳（10-12次）
面对台阶站立，挺胸收腹，双臂下垂或者胸前握拳
动作四：V字支撑抛球（16-20次）
坐姿，臀部支撑身体，双腿微屈膝向上抬起，上半身微微后倾，身体呈V字
动作五：简化波比手抛球（10-12次）
双手握住球站立，双脚分开比肩略宽，俯身下蹲，双手握住球撑地
动作七：跳跃箭步蹲（10-12次）
双腿前后脚站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸胶握拳
上面7个动作，在训练时每个动作做3组，每组做完休息45秒，每个动作做完休息90-120秒，这组动作训练强度比较大，新手可以选择4个相对简单的动作做，如果你想达到减脂效果就做40分钟以上，如果只是想达到控制体重将湿气排出，每次做20-30分钟即可，年龄大的老年朋友就别做这组动作了，强度太大不适合。
训练这组动作需要配合瑜伽球，如果家里没有瑜伽球的朋友，可以用这款
主要是以下这5个原因，只要你及时纠正，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果。
错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。
错误2：跑的太长，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什麽事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味著就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
错误:4：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长.更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。
错误:5：跑太多了。运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有馀了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
单单依靠运动是不够的，你必须结合饮食控制，这样才会有效，不反弹。
要结合饮食、作息一起才能达到效果。运动要有氧和无氧配合才行
为什么运动很久，体重还不下降？试试这个动作
答：跑步可以减肥,但跑步需要坚持一定的时间和保证一定的运动强度才能达到减肥的效果。我每天都坚持跑步,效果也非常的好,如果控制好饮食,选择更好的营养搭配,那么减肥效果会更好,而且还不容易反弹,想把我跑步减肥的一些经验分享给大家,希望能对大家有所帮助: 首先,对照一下自己跑步的姿势: 正确的跑步姿势应该身体稍微前倾...
答：长时间的减肥努力却没有看到效果，这可能是进入了一个减肥疲劳期。在这个阶段，体重很难有显著下降，甚至可能停滞不前。重要的是不要放弃，而应该继续坚持，以便进入塑形和巩固阶段，从而实现良好的减肥效果。长期减肥无效的原因主要有以下几点：1. 减肥疲劳期：经过一段时间的减肥后，身体可能进入疲劳期，...
答：饮食没有控制导致的。运动虽然能起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。一，为什么运动起不到减肥的效果？一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新...
答：额外一说,一般减脂没有效果,最容易出现问题的就是饮食,尤其是一些个头很小,但是能量很高的零食,可以重点反思一下。 说完饮食,再反思一下训练 题主说到每天去健身房锻炼一两个小时,但是没有说到您的训练内容。 训练的强度以及消耗的热量并不是和时间直接划等号的,训练的时候要有明确的计划,可以反思一下自己的...
答：很多人一直坚持运动，都说饭后百步走活到九十九，但是有的时候运动并不代表着就一定能够减肥，其实科学的减肥方法才是最重要的，如果坚持运动了很久，体重没有变化的话，那么一定是运动的方法不对，或者是饮食上面有所不妥，但起码运动会比不运动要更好。然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食...
答：在你离减肥的人有很多，有的人轻轻松松地就减肥成功，而有的人减肥一点成效都没有，甚至减肥几次还是依然减肥失败，没有换方法而是继续按照之前的继续减肥，结果当然是失败，而原因之一就是用了错的减肥方式，那减肥没有效果是为什么？怎么可以有效减肥？一.减肥不见成效的原因1、早餐吃得少：每天早上...
答：很可能是由于你运动了但是没有控制饮食，所以体重没有变化，其次时间过短所以体重没有变化。大家都知道我们现在提倡的减肥方式是健康合理的饮食搭配适量的运动，尤其是在饮食方面，我们要尽量的去摄入那些热量比较低的食物，通过饮食和运动相互搭配，才能够达到更好的减肥效果都说减肥靠七分靠吃三分靠练，...
答：有兴趣的人，可以尝试一下。三、你没有坚持经常运动。运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其它减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。《...
答：相信大家都知道，通过运动来减肥效果还是挺不错的，而且通过研究显示，每天花费半个小时的时间去运动，坚持一段时间就会发现轻松就瘦下来了。不过很多人还是会觉得特别郁闷，明明自己每天都在坚持运动，可是一点都没有瘦下来。那么每天运动为什么还是没瘦下去呢？到底是由于哪些原因而导致的？下面跟小编一起来...
答：健身很长时间了为什么还是没效果?,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果?好处。 健身很长时间了为什么还是没效果?1 1、训练目标不明确 无论做什么事都要有明确的目标和计...
