中老年人做无氧运动要注意什么
有很多老年朋友对健身情有独钟，有着特殊的兴趣，但是，又怕自己身体承受不了，不知道应不应该做，在此，我总结了几点老年人健身应该注意的事项，希望对大家有所帮助：
1、一定要进行有氧运动
老年人的身体各项机能都比较差，感官水平也较低，所以在这种情况下，我们切记不可做无氧运动，过分的无氧运动，很可能给老年人身体带来一定伤害，甚至有生命危险，所以老年人想要健身，应该遵守的第1个原则就是在有氧的状态下做运动。有氧运动不仅可以让老年人的心肺功能得到很好的锻炼，还可以提高大脑供氧水平，促进机体代谢。
2、切忌操之过急
很多特别喜欢健身的老年朋友，尤其是拿健身当兴趣的老年朋友，特别容易操之过急，在这里，我们一定要注意的是，健身一定要循序渐进，太操之过急，不仅不会达到应有的好处，还会对身体带来一定性的伤害，老年朋友身体机能本身就不是很优秀，这个时候更应该注意慢慢来，千万不要太过着急的进行，以免造成一些不必要的损伤。
3、以慢为主
老年朋友所有的健身运动，都应该遵守以慢为主的原则，比如说练练瑜伽，打打太极拳，或者快速走步，都是非常适合老年人健身的项目，这些项目不仅可以锻炼老年人的身体，在一定程度上也可以起到沉稳心境的作用，而练身又练心，正是我们想要达到的一种完美状态。
这个要根据个人的情况具体分析，你的身高体重肌肉和脂肪的比例，又没有什么疾病，体态有没有什么问题，肩肘腕髋膝踝有没有受过伤或不舒服的，还有你做运动的目的是什么？增肌？减肥？增强体质还是塑性啊？等等等等
专业的健身教练从来不能随便说话，没有你的身体数据，没有你的健身目的，没有评估不能乱说话
中老年人做无氧运动要注意什么？
中老年人想要为了自己的身体更加的健康，这些都是有必要了解的很详细的，这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。其实不难总结出中老年人在运动锻炼时，切莫选择强度较大的运动方式，已平缓持久的运动方式为主，重在坚持，当然营养方面必须要跟上，只有好的营养补给才能保持更好的效果。
无氧运动注意事项一、锻炼应选择中低等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到锻炼的目的。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式，但是不宜选择强度较激烈的方式。
无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。运动应每日进行，不要间断。
无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
运动前做些热身准备，如扩胸、深呼吸、摆动摆动四肢、躯干等。运动不要空腹，不要距最近一次进食时间过长。不能口渴，事前适当饮水，补足水份，全身放松，心情愉悦，进行运动后就能全身肌体轻松，疲乏解除，心情舒畅，食欲良好，睡眠酣香。
注意强度，不要强度过大，身体承受不了
热身5到10分钟
拉伸
运动强度适中，在1rm-4rm{5rm为单次最大输出力量}注意对关节点的保护
运动结束后拉伸
答：但是值得一提的是，有心脑血管疾病的老年人不能进行这种高强度的锻炼，能够做的可能仅限于散步打打太极拳之类的，无氧运动就不要尝试了，因为无氧运动对心脏血管的负担还是不小的，有这方面的疾病是不能做的。这个79岁的老奶奶还能够坚持健身，是因为它本身没有什么老年人有的那些比较严重的心脑血管疾...
答：锻炼要注意安全。老年人最好选一些运动量不是太强、动作简单易学、体位变化不复杂的项目，不要做过分弯腰低头的动作。太极拳、各种健身气功、练功十八法、轻柔功、走路、慢跑等运动项目均比较好。老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等紧张用力的动作，如举重、俯卧撑、快跑以及包括某些屏气较多的动作，因为老年...
答：有氧运动不仅可以让老年人的心肺功能得到很好的锻炼，还可以提高大脑供氧水平，促进机体代谢。2、切忌操之过急 很多特别喜欢健身的老年朋友，尤其是拿健身当兴趣的老年朋友，特别容易操之过急，在这里，我们一定要注意的是，健身一定要循序渐进，太操之过急，不仅不会达到应有的好处，还会对身体带来一定性...
答：运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高...
答：中老年的健身运动，我们可以大致的分为三类，轻度至中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。在练期过程中对于需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增加肌力训练等，中老年人应当避免。这时候应该以提高心肺能力的有氧运动和全身运动为主。科研表明，甩手可以缓解疲劳和释放压力。甩手运动...
答：因此在现实训练中有氧和无氧更替训练。无论那一种锻炼方式，仅有坚持不懈长期坚持出来，才可以具有增强体质的的作用。三天打鱼三天打鱼是起不上一切功效的，都是不可取的。因而，如果想运动健身，就需要有持之以恒的信心，由处于被动坚持不懈，到养成好习惯；由逐渐为了减肥或试一试的中学，到运动健身便是...
答：清晨的时候，我们的身体还未完全苏醒，所以不适宜做一些剧烈的运动。这个时候我们我们需要用有氧运动来锻炼自己的身体。而如果选错了运动，进行了无氧运动，就会让我们的身体受到破坏，引起身体的不适反应，这样锻炼的话对于我们的健康而言就得不偿失了。3.锻炼时间不宜过早 老年人由于觉少的原因，往往醒...
答：老年人做无氧运动的好处:提高身体免疫力，运动过后损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。所以我们的无氧运动和有氧运动相比较。无氧运动减肥的效果在运动的过程当中没有有氧运动好，但是运动之后的，无氧运动的减肥效果还在持续。无氧运动使和...
答：可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。需要提醒的是，有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。以上内容参考：人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大 ...
答：适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。小贴士 如何挑选适合自己的哑铃？1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的...
