心里堵得慌的时候你会怎么调节自己？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-20
心里堵得慌，是一种由失落到纠结发展的心理状态，是一种负面情绪，通过自我调节完全可以改变。
回答问题前，说个最近发生在身边的一件事，对回答此问题很有说服力。
健身队里有位老哥，他总以为自己打扑克比别人好，总想指挥别人出牌，让人很不爽。反感他的人串通起来气他，都不跟他玩了。他没“电”了，整天搭拉个脑袋像找不到魂似的，心里很堵。我本来想逐步解决这个问题，不巧，抗击疫情的行动来了，大家都要在自己家呆着，扑克打不成了，还以为他仍然在“堵”，没想到他却意外地活跃起来，走出负面情绪了。
以此事为例，说明心里堵得慌产生负面情绪时，按以下两方面进行调节一定会见效。
产生上述负面情绪的诱因在落差，根源是做事前高估自己，有认知偏差。
像那位老哥，打扑克只看自己得意的一面，不向他人学习。赢了，觉得是自己的功劳，输了，认为是别人出牌不对，高估自己了。
可是，客观事实的存在，不可能以为你高估自己就因此发生改变，客观存在是最无情的。因为高做了自己，客观存在给予的报复就是落差。落差引发的负面情绪就是失落，也就有了“堵得慌”。
找到原因，理清思路，是自我调节最好开始。
思路不理清，原因没找到，采取任何形式的方法，都不解决实质性的问题。所以，上述问题的自我调节，必须从理清思路开始。
上述那位老哥，应该是自省清楚自己的所为了。道理很简单，冷静以后容易自省。太高估自己等于否定别人，否定别人就是不把别人放在眼里，那人家为什么还要跟你玩？没人玩了，并非“不玩了”那么简单，而是尊重需求受到损害。人的尊重需求是较高层次的需求，该需求被伤害，所以才会"堵"。
“跨界思维”是我创新的。所谓跨界思维，就是以智慧使大脑跳出原有的思维边界，进入到另外一个全新的天地做事情想问题。
人的思维随着 社会 活动的变化，是有思维边际的。做什么事情，就会去想什么范围的问题，不会超出一定范围。
比如上述事例的思维范围是大家在一起打扑克的活动。因为打扑克的活动发生了误会或是不悦，造成心里堵得慌。如果能让大脑的思维搬家，不去想打扑克了，想想做别的什么，任何都行，只要不是打扑克，也就是思维跨界了。
跨界思维，不仅是单独地去想，应该首先去做。人做什么事，大脑就会去想。如果只在想法上跨界，程度是不够的，如果先去做，就会带着大脑去想，使自己的思维完全跳出负面情绪的思维边际。
进行跨界思维的基础，是理清思路。
如果不能很好的理清思路，问题出现以后，不自省，不找原因，甚至强调客观或追究他人，问题的根源就不会找到，当然不会真正解决问题。那样只会带着负面情绪的负担去“跨界”，什么运动呀，听音乐啊，整来整去，负面情绪仍然存在，还会浮出脑海让你“堵”。
上述事例，其实是大家都关注抗击疫情，那位老哥的行动和思维是从打扑克思维跨界到了抗击疫情，得到了很好的调节。
所以，心里堵得慌是一种负面情绪，完全可以自我调节消除，调节的方法有两个方面：一是理清思路，多检讨自己，找到问题的真正原因。二是在此基础上让自己的思维换一个天地，让原来的堵“翻篇儿”。
跟猫玩。好处: 1、猫狗宠物能让人感到愉悦,学会与动物和谐相处。对于儿童来说,和猫狗玩耍有利于调节情绪,提升情商,培养温和的性格,对猫狗的爱心可扩展到对兄弟姐妹乃至全人类。
很简单,就是改变自己的感受,听音乐,看电影,看 搞笑 视频,就是缓解自己的不良情绪,我这段时间早上起床感觉很疲惫,然后自己就找了一些重金属的摇滚歌曲带上耳机,听几首瞬间就像打鸡血一样,所以堵得慌的时候不要去想太多,不要进行很多意识层面的活动,而是找一些能直接刺激感官的东西来调节.
堵得慌的话，先排除身体的病理反应，一般多半情况是内在的负面情绪和压力得不到有效排解而导致。首先尝试接纳自己的不良感受，然后可以尝试做以下这些：
1.转移注意力：做点自己喜欢的事，让自己将注意力放在自己的兴趣，减轻自己的内心压力；
2. 体育 运动：运动，尤其是一些像慢跑、游泳等活动能让自己放松下来，缓解情绪与压力；
3.阅读和音乐：读书和音乐也可以让自己放松，缓解负面情绪；
4.冥想、正念等观想练习：个人觉得这是最有效的方法，包括观身体、观呼吸等，能让人有效自我觉察，实现真正的内在平静。即便是简单的深呼吸（腹式呼吸），有时也能有好的效果；
5.倾诉：找一个值得信任的有能量对象倾诉，可以有效地排解负面情绪。
心里堵得慌的话，若心里没有不舒服，是身体原因，及时到医院检查治疗。很多情况是心里遇到什么事情，有负面情绪，最近工作、学习或生活中压力过大导致的。可从五方面缓解： 1.明白问题的导火线，从根本点自己分析或找信得过的朋友亲人开导，尽力疏通解决； 2.若暂时解决不了问题，先缓一缓，去 旅游 或通过慢跑、游泳等活动，自己放松下来缓解； 3.多听音乐或听一些心理开导节目，慢慢结合自己的经历，缓解压力，逐步走出； 4.多阅读使自己心力强大的书籍，锻炼自己的逆商能力，刚开始可能比较难，但是以后再遇到让自己添堵的事，就有处理和转化能力。 5.学会放下自我，先从别人的角度思考问题，也许事情就没有自己原来想的那么糟糕，放下才能自在，放下才能重新开始。
心里堵的慌可以通过以下方法调节情绪
1.通过观看喜剧或听音乐调节
2.通过加强睡眠质量调节情绪
3.可以找朋友倾诉
4.通过 旅游 调节情绪
5.找到导致情绪不好的原因调节情绪
你好啊，当你堵的慌的时候，这只是一种心里郁闷带来的感觉。
你可以试着问问自己，最近发生了什么事儿，导致你出现了这样的感觉，
一般来说，心里堵得慌的感觉的出现，是因为自己在现实生活中遇到了一件或几件不顺心的事儿，这些事儿的出现让你自己无法进行自己对自己想法的兑现，也就是所谓的无法自我实现，无法掌控结果。
我可以教给你一个方法，调整你的这个状态，
一个人生三件事教给你，老天的事儿，臣服顺从，别人的事儿尊重理解，自己的事儿全力以赴。
也就是说，你可以先用这个方法甄别下你目前遇到的情况是属于哪一件事儿。
如果是你无法掌控的老天和别人的事儿，你需要做的是收回想要掌控结果的想法，你的堵得慌的感觉自然就没了。
如果是你可以自力可达的事儿(也就是通过自己的努力和时间精力的堆积可以做成的事儿)，那就开始行动起来，制订相应的行动计划，并且和你分享一个72小时法则
只要你的计划在72小时内去行动，你就可以摆脱掉你的堵得慌的心态啦。
我会去河边喊出压力，或买个不倒翁练拳释放压力。
国医奇术之艾灸奇术，对抑郁、失眠有奇效，百试不爽。
一句话
得之我幸，失之我命。
做人做事都要看的开。
活在当下，拿得起放得下。
心里堵的慌,如何排解?
答：心里堵的慌，如何排解？给你的建议 给自己制订好计划。工作时的任务专心致志的去完成，不拖延。下完班后不把工作没有做完的事情带到你放假的时候做。面对生活和工作，一步一步来，不要操之过急，该快则快，该慢则慢。压力是一种主观感受。有压力是正常的，是人都会有压力，适当的压力可以激发你...
心里堵得慌难受压抑怎么解决 ?
答：最后，我们要学会调整心态。生活中总会有些不如意的事情，但我们不能因此就感到压抑和痛苦。我们要学会换个角度看问题，尽量保持积极乐观的心态，让自己的内心充满阳光。总之，心里堵得慌难受压抑的时候，我们要勇敢面对，寻求帮助，自我调节，并调整心态。只有这样，我们才能化解内心的压力，重新找回快乐和...
我吃了很大的亏,心里堵得慌,但却无能为力,我该怎么释放自己的情绪...
答：同时也有助于调节心情。5. 与亲密的朋友交流也是缓解内心压力的好方法。通过分享我的感受，朋友可以提供支持和安慰，帮助我更好地理解并处理自己的情绪。6. 我们每个人都可能遇到不公正或不幸的情况。在这些时刻，我应该努力拓宽视野，接受现实，并相信随着时间的推移，我会逐渐好转。
心理堵的慌怎么办
答：心里堵得慌怎么办 心里堵得慌试着用转移的方法,如果一件事情影响了你让你的心情变的不好的时候,那么你可以尝试着去做另一件事情,这样转移的方法是可以让你尽快忘记前一件事。集中精神,安静的去读一些书,暂时忘记不开心事情。听音乐是一种很好的释放方法,听音乐是可以陶冶情操,而且音乐可以让我们暂时...
心情不好解决方法 怎么缓解心情不好
答：1、运动。今天心情很烦闷，总觉得心里堵得慌，你不如就换上运动衣，去跑几圈，顺着小区，多跑几趟，大汗淋漓间，你很快就能体会到运动的乐趣，估计心情也好了。当你心情不好的时候，可以选择的运动方式有很多，只要你喜欢而且可以缓解郁闷的心情都行哈。 2、写日记。假如你心情不好，而且又有写日记...
想让心情好起来,生活快乐,但是心里堵的慌,如何排解?
答：当然，如果以上办法都没有用，小编建议你，找个大一点的毛绒玩具，抱着大哭一场，哭是最可以发泄情绪的，如果你一直憋在心里，还想要自己强行快乐，这是不现实的，所以发泄是最好的办法。心里堵得慌想要发泄，可以多出去走一走小编也有很多时候，就是心里憋屈到一定程度了，各种堵得慌，那种感觉真的是...
心情不好,心里堵得慌,难受压抑怎么办?
答：1. 心情不好是人们常有的情绪体验，但持续处于这种情绪状态可能会对身心健康造成不良影响。2. 为了缓解心情不好的状况，你可以尝试以下方法：- 运动：通过运动释放体内的内啡肽，帮助身体和大脑放松，有效减轻焦虑和压力，提升心情。- 冥想：进行静坐或冥想，有助于放松身心，缓解负面情绪和紧张感。- ...
心里堵得慌像压着什么怎么办
答：如果心里堵的慌像压着什么是突然出现的表现，如果不是很重可以变换一下体位姿势，比如躺着的时候坐起来或者站起来看看能不能缓解，然后调整呼吸看看能不能缓解。如果躺着的时候有这个感觉站起来能够缓解，可能跟心功能状态有关系，如果调整呼吸就能够缓解可能没有大的器质性的问题。但是如果不行可以含用...
为什么会产生堵得慌,心里堵得慌怎么办
答：二、心里堵得慌怎么办 1、我们遇到 事情的时候，可以找身边的朋友倾诉一下，向他们讲述一下自己的遭遇，也许这样我们的心里就会好受很多。2、可以做一些其它的事情转移注意力。3、和他人进行对比寻找优越感，我们为什么会产生堵得慌，往往是因为我们和许多原本就比我们好的人作对比，这样就只会感受到人生...
心情不好,心里有点堵得慌,需要怎样缓解
答：心情不好心里有点堵的慌遇到这种情况可以想办法进行缓解，首先可以做一些自己喜欢的事情比如说是吃一些好吃的美食，或者说是找一个旅游景点进行旅游散心！缓解心里堵闷，可以找一些狐朋狗友进行相关的游玩，因为朋友是可以倾听你的故事也可以对你进行相关的安慰，再有就是和朋友在一起的话会自己解决很多...
回答问题前，说个最近发生在身边的一件事，对回答此问题很有说服力。
健身队里有位老哥，他总以为自己打扑克比别人好，总想指挥别人出牌，让人很不爽。反感他的人串通起来气他，都不跟他玩了。他没“电”了，整天搭拉个脑袋像找不到魂似的，心里很堵。我本来想逐步解决这个问题，不巧，抗击疫情的行动来了，大家都要在自己家呆着，扑克打不成了，还以为他仍然在“堵”，没想到他却意外地活跃起来，走出负面情绪了。
以此事为例，说明心里堵得慌产生负面情绪时，按以下两方面进行调节一定会见效。
产生上述负面情绪的诱因在落差，根源是做事前高估自己，有认知偏差。
像那位老哥，打扑克只看自己得意的一面，不向他人学习。赢了，觉得是自己的功劳，输了，认为是别人出牌不对，高估自己了。
可是，客观事实的存在，不可能以为你高估自己就因此发生改变，客观存在是最无情的。因为高做了自己，客观存在给予的报复就是落差。落差引发的负面情绪就是失落，也就有了“堵得慌”。
找到原因，理清思路，是自我调节最好开始。
思路不理清，原因没找到，采取任何形式的方法，都不解决实质性的问题。所以，上述问题的自我调节，必须从理清思路开始。
上述那位老哥，应该是自省清楚自己的所为了。道理很简单，冷静以后容易自省。太高估自己等于否定别人，否定别人就是不把别人放在眼里，那人家为什么还要跟你玩？没人玩了，并非“不玩了”那么简单，而是尊重需求受到损害。人的尊重需求是较高层次的需求，该需求被伤害，所以才会"堵"。
“跨界思维”是我创新的。所谓跨界思维，就是以智慧使大脑跳出原有的思维边界，进入到另外一个全新的天地做事情想问题。
人的思维随着 社会 活动的变化，是有思维边际的。做什么事情，就会去想什么范围的问题，不会超出一定范围。
比如上述事例的思维范围是大家在一起打扑克的活动。因为打扑克的活动发生了误会或是不悦，造成心里堵得慌。如果能让大脑的思维搬家，不去想打扑克了，想想做别的什么，任何都行，只要不是打扑克，也就是思维跨界了。
跨界思维，不仅是单独地去想，应该首先去做。人做什么事，大脑就会去想。如果只在想法上跨界，程度是不够的，如果先去做，就会带着大脑去想，使自己的思维完全跳出负面情绪的思维边际。
进行跨界思维的基础，是理清思路。
如果不能很好的理清思路，问题出现以后，不自省，不找原因，甚至强调客观或追究他人，问题的根源就不会找到，当然不会真正解决问题。那样只会带着负面情绪的负担去“跨界”，什么运动呀，听音乐啊，整来整去，负面情绪仍然存在，还会浮出脑海让你“堵”。
上述事例，其实是大家都关注抗击疫情，那位老哥的行动和思维是从打扑克思维跨界到了抗击疫情，得到了很好的调节。
所以，心里堵得慌是一种负面情绪，完全可以自我调节消除，调节的方法有两个方面：一是理清思路，多检讨自己，找到问题的真正原因。二是在此基础上让自己的思维换一个天地，让原来的堵“翻篇儿”。
跟猫玩。好处: 1、猫狗宠物能让人感到愉悦,学会与动物和谐相处。对于儿童来说,和猫狗玩耍有利于调节情绪,提升情商,培养温和的性格,对猫狗的爱心可扩展到对兄弟姐妹乃至全人类。
很简单,就是改变自己的感受,听音乐,看电影,看 搞笑 视频,就是缓解自己的不良情绪,我这段时间早上起床感觉很疲惫,然后自己就找了一些重金属的摇滚歌曲带上耳机,听几首瞬间就像打鸡血一样,所以堵得慌的时候不要去想太多,不要进行很多意识层面的活动,而是找一些能直接刺激感官的东西来调节.
堵得慌的话，先排除身体的病理反应，一般多半情况是内在的负面情绪和压力得不到有效排解而导致。首先尝试接纳自己的不良感受，然后可以尝试做以下这些：
1.转移注意力：做点自己喜欢的事，让自己将注意力放在自己的兴趣，减轻自己的内心压力；
2. 体育 运动：运动，尤其是一些像慢跑、游泳等活动能让自己放松下来，缓解情绪与压力；
3.阅读和音乐：读书和音乐也可以让自己放松，缓解负面情绪；
4.冥想、正念等观想练习：个人觉得这是最有效的方法，包括观身体、观呼吸等，能让人有效自我觉察，实现真正的内在平静。即便是简单的深呼吸（腹式呼吸），有时也能有好的效果；
5.倾诉：找一个值得信任的有能量对象倾诉，可以有效地排解负面情绪。
心里堵得慌的话，若心里没有不舒服，是身体原因，及时到医院检查治疗。很多情况是心里遇到什么事情，有负面情绪，最近工作、学习或生活中压力过大导致的。可从五方面缓解： 1.明白问题的导火线，从根本点自己分析或找信得过的朋友亲人开导，尽力疏通解决； 2.若暂时解决不了问题，先缓一缓，去 旅游 或通过慢跑、游泳等活动，自己放松下来缓解； 3.多听音乐或听一些心理开导节目，慢慢结合自己的经历，缓解压力，逐步走出； 4.多阅读使自己心力强大的书籍，锻炼自己的逆商能力，刚开始可能比较难，但是以后再遇到让自己添堵的事，就有处理和转化能力。 5.学会放下自我，先从别人的角度思考问题，也许事情就没有自己原来想的那么糟糕，放下才能自在，放下才能重新开始。
心里堵的慌可以通过以下方法调节情绪
1.通过观看喜剧或听音乐调节
2.通过加强睡眠质量调节情绪
3.可以找朋友倾诉
4.通过 旅游 调节情绪
5.找到导致情绪不好的原因调节情绪
你好啊，当你堵的慌的时候，这只是一种心里郁闷带来的感觉。
你可以试着问问自己，最近发生了什么事儿，导致你出现了这样的感觉，
一般来说，心里堵得慌的感觉的出现，是因为自己在现实生活中遇到了一件或几件不顺心的事儿，这些事儿的出现让你自己无法进行自己对自己想法的兑现，也就是所谓的无法自我实现，无法掌控结果。
我可以教给你一个方法，调整你的这个状态，
一个人生三件事教给你，老天的事儿，臣服顺从，别人的事儿尊重理解，自己的事儿全力以赴。
也就是说，你可以先用这个方法甄别下你目前遇到的情况是属于哪一件事儿。
如果是你无法掌控的老天和别人的事儿，你需要做的是收回想要掌控结果的想法，你的堵得慌的感觉自然就没了。
如果是你可以自力可达的事儿(也就是通过自己的努力和时间精力的堆积可以做成的事儿)，那就开始行动起来，制订相应的行动计划，并且和你分享一个72小时法则
只要你的计划在72小时内去行动，你就可以摆脱掉你的堵得慌的心态啦。
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答：心里堵的慌，如何排解？给你的建议 给自己制订好计划。工作时的任务专心致志的去完成，不拖延。下完班后不把工作没有做完的事情带到你放假的时候做。面对生活和工作，一步一步来，不要操之过急，该快则快，该慢则慢。压力是一种主观感受。有压力是正常的，是人都会有压力，适当的压力可以激发你...
答：最后，我们要学会调整心态。生活中总会有些不如意的事情，但我们不能因此就感到压抑和痛苦。我们要学会换个角度看问题，尽量保持积极乐观的心态，让自己的内心充满阳光。总之，心里堵得慌难受压抑的时候，我们要勇敢面对，寻求帮助，自我调节，并调整心态。只有这样，我们才能化解内心的压力，重新找回快乐和...
答：同时也有助于调节心情。5. 与亲密的朋友交流也是缓解内心压力的好方法。通过分享我的感受，朋友可以提供支持和安慰，帮助我更好地理解并处理自己的情绪。6. 我们每个人都可能遇到不公正或不幸的情况。在这些时刻，我应该努力拓宽视野，接受现实，并相信随着时间的推移，我会逐渐好转。
答：心里堵得慌怎么办 心里堵得慌试着用转移的方法,如果一件事情影响了你让你的心情变的不好的时候,那么你可以尝试着去做另一件事情,这样转移的方法是可以让你尽快忘记前一件事。集中精神,安静的去读一些书,暂时忘记不开心事情。听音乐是一种很好的释放方法,听音乐是可以陶冶情操,而且音乐可以让我们暂时...
答：1、运动。今天心情很烦闷，总觉得心里堵得慌，你不如就换上运动衣，去跑几圈，顺着小区，多跑几趟，大汗淋漓间，你很快就能体会到运动的乐趣，估计心情也好了。当你心情不好的时候，可以选择的运动方式有很多，只要你喜欢而且可以缓解郁闷的心情都行哈。 2、写日记。假如你心情不好，而且又有写日记...
答：当然，如果以上办法都没有用，小编建议你，找个大一点的毛绒玩具，抱着大哭一场，哭是最可以发泄情绪的，如果你一直憋在心里，还想要自己强行快乐，这是不现实的，所以发泄是最好的办法。心里堵得慌想要发泄，可以多出去走一走小编也有很多时候，就是心里憋屈到一定程度了，各种堵得慌，那种感觉真的是...
答：1. 心情不好是人们常有的情绪体验，但持续处于这种情绪状态可能会对身心健康造成不良影响。2. 为了缓解心情不好的状况，你可以尝试以下方法：- 运动：通过运动释放体内的内啡肽，帮助身体和大脑放松，有效减轻焦虑和压力，提升心情。- 冥想：进行静坐或冥想，有助于放松身心，缓解负面情绪和紧张感。- ...
答：如果心里堵的慌像压着什么是突然出现的表现，如果不是很重可以变换一下体位姿势，比如躺着的时候坐起来或者站起来看看能不能缓解，然后调整呼吸看看能不能缓解。如果躺着的时候有这个感觉站起来能够缓解，可能跟心功能状态有关系，如果调整呼吸就能够缓解可能没有大的器质性的问题。但是如果不行可以含用...
答：二、心里堵得慌怎么办 1、我们遇到 事情的时候，可以找身边的朋友倾诉一下，向他们讲述一下自己的遭遇，也许这样我们的心里就会好受很多。2、可以做一些其它的事情转移注意力。3、和他人进行对比寻找优越感，我们为什么会产生堵得慌，往往是因为我们和许多原本就比我们好的人作对比，这样就只会感受到人生...
答：心情不好心里有点堵的慌遇到这种情况可以想办法进行缓解，首先可以做一些自己喜欢的事情比如说是吃一些好吃的美食，或者说是找一个旅游景点进行旅游散心！缓解心里堵闷，可以找一些狐朋狗友进行相关的游玩，因为朋友是可以倾听你的故事也可以对你进行相关的安慰，再有就是和朋友在一起的话会自己解决很多...
