每天晨跑的好处坏处？

好处包括：可以增加肺活量，可以强体质，可以改善睡眠质量，坏处包括：晨跑容易诱发呼吸系统疾病，晨跑容易导致血栓。
很多人喜欢早晨起来跑步锻炼身体，可是他们听说早上跑步对人体有一些影响，究竟早上起来跑步的好处和坏处都有哪些呢？下面让我们一起去了解真实的情况吧。
详细内容 01 坚持每天早上的跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。可以使全身各个方面的功能，得到很好的锻炼，是一种很好的锻炼方法。
02 坚持跑步，锻炼意志，增强体质.跑步是有氧健身的一种，能提高身体的体力和体质，最主要的是提高心肺功能，和新陈代谢。
03 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
04 早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
05 早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
06 如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

晨跑对身体有哪些好处和坏处
　　晨跑对身体有哪些好处和坏处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享晨跑对身体有哪些好处和坏处有什么好处。
　　晨跑对身体有哪些好处和坏处1
　　 晨跑的好处1
　　经过一个晚上的睡眠后，身体内残留的食物早就被消耗完了，所以一大早就去跑步，非常有利于减肥，因为跑步的时候直接消耗脂肪，所以如果你是胖子就早晨起来跑步吧。
　　 晨跑的好处2
　　细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态，其实跟早晨你的感觉是一样的，迷迷糊糊，不想动，那么晨跑有利于激活沉睡的细胞，保持一天充满活力。
　　 晨跑的好处3
　　晨跑后身体消耗能量较多，此时你会更加有食欲，早饭也就一定会吃了，如果你早晨经常感觉不饿，或者没有吃早餐的习惯的话，那么你就非常适合来个晨跑了。
　　 晨跑的坏处1
　　早晨身体状态处于活跃度较低的状态，如果你早晨习惯空腹跑步，或者高强度的跑步的话，那么此时你的身体非常可能会由于低血糖，而引起晕倒等其他症状。
　　 晨跑的坏处2
　　早晨你的身体心率以及血压都处于一个相对活跃的状态，此时如果在进行剧烈运动的话，心脏以及血压的压力越来越大，非常有可能引起中风、猝死等高危疾病。
　　 晨跑的坏处3
　　早晨其实是一天二氧化碳含量最高的时候，而且早晨大家都在上下班，空气污染也会比较严重，如果早晨跑步的话，就会吸入很多有害物质，非常不利于身体健康。
　　晨跑对身体有哪些好处和坏处2 　　首先，晨跑的最佳时间不是越早越好，而是根据季节来定。冬季晨跑的最佳时间为十点左右，其他季节为太阳刚露脸时最佳。这其中藏着什么原理呢？原来，冬季日出前，地面的温度较低，空气流动性较差，清晨空气中释放出的一氧化碳等浓度较高。另外，汽车尾气中的氮氧化物、铅等有害物质聚集于地面，若早起锻炼，容易吸入较多的有害物质。而长期在这种环境下锻炼，对身体健康会造成一定的影响。而日出后，太阳晒到地面，大气开始上下对流，使得污染物向高空扩散。
　　其次，大雾天气是不适合锻炼的。这是由于雾其实是由无数的小水珠形成的`，这些水珠里又含有大量的尘埃、微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼，随着呼吸频率的加快势必会吸入更多的有害物质，从而影响体内氧的供给，给身体造成胸闷、呼吸困难等症状。另外，大雾天气对汗的挥发也存在着影响。

　　最后，晨跑不止是出去跑几圈那样简单，在此之前，要做许多的准备。例如：
　　1、 选择合适的运动装备至关重要。一双具有减震功能的跑鞋，会让你的膝盖减少不必要的伤害。带有吸汗功能的运动内衣，可以让你避免在跑步后受风着凉；
　　2、 跑步前的热身运动必不可少。热身运动可以让你的身体舒展开来，使肌肉得到拉伸，从小减少跑步时可能造成的伤害；
　　3、 跑步中记得补充水分，适量饮水即可。因为跑步过程中过量饮水会导致腹部不适、抽筋等情况；
　　4、 跑步结束后切记不要立马停下或直接坐下来，可选择缓慢的慢跑然后慢停下；
　　5、 适可而止，根据身体状况量力而行。
　　晨跑对身体有哪些好处和坏处3 　　 跑步的好处很多
　　经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率，降低心脏病或中风的风险。跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。跑步能增加大脑容量，跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。跑步因为刺激大脑的容量，从而刺激大脑细胞的生长，并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活，同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活，而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡，并可以提高记忆力和学习能力。在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气，在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这些物质能给我们带来强烈的快感，导致大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，精神和情绪会更加健康，并减轻抑郁症的症状。
　　 跑步的需要注意的事
　　由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。
　　如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。
　　不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。
　　因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。
　　在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。
　　暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。
　　如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。
　　室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

　　 我的体会
　　其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。
　　认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。
　　所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。
　　任何小事，看起来谁都会，但是想做到专业，或达到你的一个目标的时候，都是需要去学习的，合理，科学，有计划，永远是做事的基本态度。

1、好处： 

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

2、坏处： 

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。 

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 

早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。

拓展资料：

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。