跑完马拉松后耻骨联合关节痛，是为什么
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-03
临床上有多种原因可导致耻骨处的疼痛。比较常见的是由于长时间站立、劳累、不适当的锻炼等，导致骨盆部的肌肉、筋膜、韧带松弛，引起力学不平衡，导致耻骨处局部的韧带软组织劳损而引起疼痛。
此外，外伤导致耻骨处的挫伤或者骨折，也会引起局部的疼痛或者肿胀。同时，耻骨自身的病变，比如骨肿瘤、转移性骨肿瘤，也会引起耻骨部的疼痛。
因此，对于患者出现耻骨部疼痛，如果病因不明，建议其及时到正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确疼痛的原因，给予及时有效的治疗。
有多种原因可导致耻骨处的疼痛。比较常见的是由于长时间站立、劳累、不适当的锻炼等，导致骨盆部的肌肉、筋膜、韧带松弛，引起力学不平衡，导致耻骨处局部的韧带软组织劳损而引起疼痛。你跑完马拉松后痛的话可能是长时间运动身体过度疲劳导致的
1、不刻意前掌着地

虽然说前脚掌着地可以缓解膝盖压力，保护膝盖，但前脚掌着地是和配速有关系的，高配速可以前脚掌着地，低配速的着地方式则应该是全脚掌着地。如果低配速的情况下采用前脚掌着地，那么低配速产生的着地时间就会变长，从而对踝关节产生更长时间的压力，就容易酸痛。
2、着地应以自然而然的落地方式
后脚跟着地是错误的方法，但并不意味着前脚掌就是正确的。如果配速不够怎么舒服怎么落地吧！如果你总是想着怎么着地，那么结果往往适得其反，所以要以自身条件为基础，自然落地就好了，这样的情况也是你的脚踝部位肌肉所能承受住的。
3、把踝关节保持在90度

如果有疼痛产生，请把踝关节保持在90度的状态，因为这是踝关节最为放松的状态，保持这个状态首先能避免疼痛，其次是更好的恢复。
4、用肌效贴把踝关节固定好

这个目的其实也是让踝关节保持在90度的状态，只不过借用了工具，一般适用于疼痛严重的时候，它对肌肉、韧带、关节等组织起到支撑和稳定作用，可以加速伤痛的恢复。
5、每天泡脚，加速血液循环

泡脚的作用就是可以加速踝关节部位的血液流动速度，从而加速疼痛恢复速度，所以对于经常跑步运动的人来说，不管是否疼痛，每天泡泡脚都可以加快血液流速，快读的缓解运动疲劳，利用身体自我修复。
6、注意脚部/腿部保暖

所谓的热身，其实就是让身体各个关节得到预热的效果，防止突然运动造成冷热过渡不均衡从而产生崴脚、扭伤等情况，所以在运动前要充分热身。然而当你出现踝关节疼痛的时候，为了及早的康复，同样要对它进行有效的保护，比如保持脚部、腿部的温度，让其保证正常的血流速度，促进康复缓解疼痛。
7、涂抹药膏或贴药膏

如果经过自己的处理仍旧无法缓解疼痛，那么就不能大意了，这时候可以去药店买点药或药膏来涂抹或者贴膏药处理了。
8、红外线治疗

红外线穿透深度可达1厘米，能直接作用到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢及其他皮下组织。针对伤口愈合、局部加速血液循环、消除肿胀、消炎具有特殊的疗效。在红外线照射下，被照射部位皮下组织温度升高，毛细血管血流速度变快，使得细胞活力和再生能力提高。而对于踝关节疼痛来说，红外线的穿透力可以直达肌肉关节深处，立马感受到被照射部位温暖，肌肉放松舒适。
9、痛的时候好好休息
疼痛其实是一种身体的特殊警告，就是让你休息。所以这时候一定不要再跑了，免得加重伤势，使病情更加严重，正如同众多大咖所说那样，休息是为了跑得更好更远！
10、加强肌肉练习

跑步不过量却出现伤痛，大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。因为强有力的肌肉可以让跑步运动或者其它运动轻松完成，正是肌肉力量的薄弱，所以在一些跑步动作中，肌肉根本没有力量来支撑所做动作的能力，就容易损伤。正确的锻炼方法应该是除了常规的运动训练，应该不定期的加入力量训练，如深蹲等等。只有多进行交叉训练，强化肌肉才能更好避免损伤疼痛。
马拉松赛中,这7个一定是曾经遇过却无解的问题
答：在跑的当下，并不会感受到痛处，因为过程中会分泌肾上腺激素，这是天然的止痛剂。但当跑完脱袜子时，一个不小心，便会带出一个脚趾甲，那种痛只有跑者才能亲身体会。 除了脱落，还有另一个黑指甲的问题，淤积在表皮下的血液呈现出的颜色，相当容易发炎，严重的话，还会导致甲沟炎。部分自我康复能力比较...
爱骑自行车、跑马拉松竟尿不出来…3招放松骨盆底肌肉
答：检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌，造成骨盆底肌肉僵硬。经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动，加上运动训练间适度休息，症状才逐渐改善。不适当的运动量，会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难 书田诊所泌尿科主任医师杜元博表示，跑步及骑脚踏车等运动，几乎成了全民运动，但是不适当的...
陈意涵又作妖产后跑马拉松[陈意涵跑210公里]
答：骨盆由耻骨、骶骨和坐骨构成，承载着骨盆肌肉收缩产生的力量和身体的巨大重量，能够完成前倾后倾和旋转等动作。怀孕期间身体分泌的松弛激素使骨盆的稳定性下降，而骨盆稳定性的下降会影响下肢力量，出现足跟痛、膝盖和髋关节不适等症状。箭步蹲 1、强壮下肢力量，紧致臀部 2、身体站直，单侧腿向后撤，膝...
产后做盆底恢复有用吗?产后做骨盆修复有用吗?
答：产妇如果不做盆底恢复训练增强盆底肌的力量，盆底肌松 弛会导致下尿路功能容易紊乱，会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失 禁等现象;也会使胃肠功能异常，可能会出现便 秘、大便失 禁等;也可能出现盆腔和腰骶部的压 迫坠胀感或是疼痛感;另外，还可能影响夫妻生活。法国PWRH（产美盾），具有修 ...
从怀孕开始到生孩子,会有一些什么样的症状呢
答：此分离不会引起疼痛,个别女性的腹下组织还会向外顶出肚脐。分娩后,腹直肌需要6周时间,因自身弹性慢慢合拢,适宜的运动能帮助其回收。 18. 臀部 准妈妈的臀部变宽变厚,主要是受孕激素影响。一方面脂肪容易堆积,另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差,再加上胎儿的压力,耻骨联合间隙变宽。以上变化...
盆腔积液可以跑步吗 注意这些就可以!
答：6.增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。7.减少妇科疾病、调节月经 跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%...
此外，外伤导致耻骨处的挫伤或者骨折，也会引起局部的疼痛或者肿胀。同时，耻骨自身的病变，比如骨肿瘤、转移性骨肿瘤，也会引起耻骨部的疼痛。
因此，对于患者出现耻骨部疼痛，如果病因不明，建议其及时到正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确疼痛的原因，给予及时有效的治疗。
有多种原因可导致耻骨处的疼痛。比较常见的是由于长时间站立、劳累、不适当的锻炼等，导致骨盆部的肌肉、筋膜、韧带松弛，引起力学不平衡，导致耻骨处局部的韧带软组织劳损而引起疼痛。你跑完马拉松后痛的话可能是长时间运动身体过度疲劳导致的
1、不刻意前掌着地

虽然说前脚掌着地可以缓解膝盖压力，保护膝盖，但前脚掌着地是和配速有关系的，高配速可以前脚掌着地，低配速的着地方式则应该是全脚掌着地。如果低配速的情况下采用前脚掌着地，那么低配速产生的着地时间就会变长，从而对踝关节产生更长时间的压力，就容易酸痛。
2、着地应以自然而然的落地方式
后脚跟着地是错误的方法，但并不意味着前脚掌就是正确的。如果配速不够怎么舒服怎么落地吧！如果你总是想着怎么着地，那么结果往往适得其反，所以要以自身条件为基础，自然落地就好了，这样的情况也是你的脚踝部位肌肉所能承受住的。
3、把踝关节保持在90度

如果有疼痛产生，请把踝关节保持在90度的状态，因为这是踝关节最为放松的状态，保持这个状态首先能避免疼痛，其次是更好的恢复。
4、用肌效贴把踝关节固定好

这个目的其实也是让踝关节保持在90度的状态，只不过借用了工具，一般适用于疼痛严重的时候，它对肌肉、韧带、关节等组织起到支撑和稳定作用，可以加速伤痛的恢复。
5、每天泡脚，加速血液循环

泡脚的作用就是可以加速踝关节部位的血液流动速度，从而加速疼痛恢复速度，所以对于经常跑步运动的人来说，不管是否疼痛，每天泡泡脚都可以加快血液流速，快读的缓解运动疲劳，利用身体自我修复。
6、注意脚部/腿部保暖

所谓的热身，其实就是让身体各个关节得到预热的效果，防止突然运动造成冷热过渡不均衡从而产生崴脚、扭伤等情况，所以在运动前要充分热身。然而当你出现踝关节疼痛的时候，为了及早的康复，同样要对它进行有效的保护，比如保持脚部、腿部的温度，让其保证正常的血流速度，促进康复缓解疼痛。
7、涂抹药膏或贴药膏

如果经过自己的处理仍旧无法缓解疼痛，那么就不能大意了，这时候可以去药店买点药或药膏来涂抹或者贴膏药处理了。
8、红外线治疗

红外线穿透深度可达1厘米，能直接作用到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢及其他皮下组织。针对伤口愈合、局部加速血液循环、消除肿胀、消炎具有特殊的疗效。在红外线照射下，被照射部位皮下组织温度升高，毛细血管血流速度变快，使得细胞活力和再生能力提高。而对于踝关节疼痛来说，红外线的穿透力可以直达肌肉关节深处，立马感受到被照射部位温暖，肌肉放松舒适。
9、痛的时候好好休息
疼痛其实是一种身体的特殊警告，就是让你休息。所以这时候一定不要再跑了，免得加重伤势，使病情更加严重，正如同众多大咖所说那样，休息是为了跑得更好更远！
10、加强肌肉练习

跑步不过量却出现伤痛，大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。因为强有力的肌肉可以让跑步运动或者其它运动轻松完成，正是肌肉力量的薄弱，所以在一些跑步动作中，肌肉根本没有力量来支撑所做动作的能力，就容易损伤。正确的锻炼方法应该是除了常规的运动训练，应该不定期的加入力量训练，如深蹲等等。只有多进行交叉训练，强化肌肉才能更好避免损伤疼痛。
答：在跑的当下，并不会感受到痛处，因为过程中会分泌肾上腺激素，这是天然的止痛剂。但当跑完脱袜子时，一个不小心，便会带出一个脚趾甲，那种痛只有跑者才能亲身体会。 除了脱落，还有另一个黑指甲的问题，淤积在表皮下的血液呈现出的颜色，相当容易发炎，严重的话，还会导致甲沟炎。部分自我康复能力比较...
答：检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌，造成骨盆底肌肉僵硬。经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动，加上运动训练间适度休息，症状才逐渐改善。不适当的运动量，会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难 书田诊所泌尿科主任医师杜元博表示，跑步及骑脚踏车等运动，几乎成了全民运动，但是不适当的...
答：骨盆由耻骨、骶骨和坐骨构成，承载着骨盆肌肉收缩产生的力量和身体的巨大重量，能够完成前倾后倾和旋转等动作。怀孕期间身体分泌的松弛激素使骨盆的稳定性下降，而骨盆稳定性的下降会影响下肢力量，出现足跟痛、膝盖和髋关节不适等症状。箭步蹲 1、强壮下肢力量，紧致臀部 2、身体站直，单侧腿向后撤，膝...
答：产妇如果不做盆底恢复训练增强盆底肌的力量，盆底肌松 弛会导致下尿路功能容易紊乱，会有尿急、尿频、排尿困难、尿不尽、尿失 禁等现象;也会使胃肠功能异常，可能会出现便 秘、大便失 禁等;也可能出现盆腔和腰骶部的压 迫坠胀感或是疼痛感;另外，还可能影响夫妻生活。法国PWRH（产美盾），具有修 ...
答：此分离不会引起疼痛,个别女性的腹下组织还会向外顶出肚脐。分娩后,腹直肌需要6周时间,因自身弹性慢慢合拢,适宜的运动能帮助其回收。 18. 臀部 准妈妈的臀部变宽变厚,主要是受孕激素影响。一方面脂肪容易堆积,另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差,再加上胎儿的压力,耻骨联合间隙变宽。以上变化...
答：6.增强胃肠蠕动力 跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。7.减少妇科疾病、调节月经 跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%...
