怎么养成健康的饮食习惯？

健康饮食最好从小开始培养。因为一个人在小时候形成的习惯是有可能延续一生的。因此要培养一个孩子的饮食习惯，就需要做父母的对孩子多上心。小孩子挑食是很正常的，不过为了避免孩子因为挑食导致营养不良，做家长的需要在厨艺方面多下功夫，把孩子不喜欢吃的食物碾碎放在其他食物中，或者把食物做成各种花样。孩子即便不喜欢食物的味道，但是看在食物的形状上也会多尝两口。

一旦孩子形成了健康的饮食习惯，只要按照一日三餐正常培养下去，十几年的时间，孩子自然而然会形成自己固定的饮食习惯。即便以后离开了父母自己做饭吃，饮食习惯也不会太差。

培养健康的饮食习惯要从心理上认同健康饮食的好处。有些人小时候没有培养健康的饮食习惯，长大之后才意识到健康饮食的重要性，意识到之后他们会减少垃圾食品的摄入，慢慢将自己的饮食习惯向健康靠拢。他们之所以能够如此迅速地戒掉垃圾食品，就是因为这些人从根源上意识到健康饮食对身体的好处，垃圾食品对身体的坏处。和世界上所有事情一样，只有思想上达到了高度统一，行为上才能与目标一致。

健康饮食可以使人精力充沛，活力四射。健康饮食虽然比不上垃圾食品好吃，也比不上暴饮暴食能够一次吃个爽，但是健康饮食可以让人的身体维持长久的健康，不仅能延长寿命，还能减少疾病的侵袭。人活在世界上，拥有健康的身体才是最重要的，有了健康的身体才有可能吃到更多美食。如果因为不健康的饮食习惯摧残了身体，那么享受美食的时间很短，剩下的日子只能依靠虚弱的身体度过，这就得不偿失了。

引言：一个人的饮食习惯都是在幼儿时期以及儿童时期逐渐形成的，会陪伴个人一生的。健康的饮食习惯，自己会终身受益，不正确的饮食习惯会危害个人身体健康的。那么应该怎么样养成健康的饮食习惯呢？接下来我们来了解一下吧。

一、合理安排饮食养成良好的饮食习惯，需要定时进食，不要暴饮暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食食谱要多样化，多进富含纤维素的食物。多吃蔬菜，蔬菜中含有高纤维的有根茎类野菜和萝卜，瓜果类水果有苹果，香蕉，梨，呈粗杂粮，有燕麦杂豆类。平时也养成多喝水的习惯，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶，烈酒，少吃辛辣刺激的食物，脂肪类食物，有比较好的通便作用，可以适当的饮用一些包括植物油，芝麻，核桃仁等。

二、合理分配一日三餐的热量早餐摄入当天总热量的30~%40左右，午餐摄入40~50%左右，晚上摄取20~30%左右少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上更不能吃得太饱，需要细嚼慢咽，不要吃得太快，餐后也不要立刻起身活动，可以休息半小时至一小时后再适当的走动运动。要做到膳食营养平衡，从食物摄入的营养中就能满足身体的需求，一般也不要刻意去吃什么补品，特别是正在生长发育的儿童，只要注重一日三餐，饮食的质量一般还是可以健康成长的。

三、养成细嚼慢咽的习惯平时在吃饭的时候要不慌不忙的吃饭，让食物可以充分的聚焦，那样可以减轻胃肠道的负担，而且还利于消化吸收，特别是有一些人喜欢吃饭的时候快速吞咽那样子食物没有被拒绝还会增加消化系统的负担的。在日常生活当中要做到不挑食不偏食，有的人只喜欢大鱼大肉，不吃素菜以及青菜，有的小孩子只吃油炸物或者以及一些垃圾食品，这样的饮食是容易造成个人维生素的缺乏容易出现眼睛干涩以及口腔溃疡的症状，也容易引起营养，缺乏以及过剩的情况，对身体是极有危害的。

我觉得一日三餐必须按时吃，应该多吃水果，蔬菜，早上一定要吃好，哪怕只吃一点也可以。中午一定要吃饱，可以吃肉，鱼，青菜，但是一定要吃饱。晚上一定要吃七分饱，因为吃太多消化不好。容易给肠胃造成负担，还容易胃反酸水，倒流之类的。晚上要以青菜，素食为主。晚饭后半个小时，一定要出去运动，因为生命在于运动，必须要有一个好身体。平时一定要喝温开水，忌生冷食品，辛辣食品。好好保养你的脾胃。

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首先要养成定时饮食的习惯；其次要注意饮食的荤素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃饱，早餐摄取的能量是供应上午活动的；最后饮食与运动是相结合的。



早晨吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃的东西不要非常油，要吃些有营养的，按时按质、按时进餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。



要想身体好“三多四少”离不了：多锻炼；多吃水果和蔬菜；多吃鱼肉少吃盐；少吃脂肪；少吃糖。



在现代日益紧张的生活中，怎么样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。



“一”指每日饮一袋牛奶，可有效有所改进我国膳食钙摄入量普遍偏低情况。“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿(指少量多餐)；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能增强免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病病人效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

健康的饮食习惯从早餐开始。早饭吃得好，营养要均衡，牛奶和高蛋白食物是首选。

中餐要吃饱，热量要够，因为日常生活需要体力。

晚饭要吃少，因为夜间肠胃进入休息状态，吃多不易消化。

第一、早餐，是一天的开始。一定要吃早餐，而且要吃好。现在很多年轻人越来越不重视早餐的重要性，上班往往都是急急忙忙的去上班，零食作为早餐充饥，这样的习惯是非常不好，很容易会造成胃病。


第二、三餐要定时定量，零食要少吃。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”现在逢年过节都强调不要暴饮暴食，往往过量的话就会造成胃的负担加重，在平时生活中也会有一定的影响。


第三、饮食要卫生，不吃霉变和腐败变质的食物。尤其是路边摊的小吃，闻着是挺香的，但是往往就存在着卫生问题，地沟油啊，腐败的食品等等都是对健康危害很大的。


第四、油炸的食物要少吃。油炸食物很香，让人很有食欲。但是很容易会引起上火或肥胖等身体问题。而且在平时生活中，要做到“三少一高”，即少油，少盐，少糖，要多吃高纤维的食物。

第五、记得每天要喝6-8杯水。水是生命之源，无论什么时候，都要记得喝水。但是不酗酒，少抽烟。因为烟酒都对身体的危害很大。

第六、保证营养的均衡，那么就要做到不偏食，不挑食。挑食往往会造成营养的吸收不全。

首先你得自律！

想要养成健康的饮食习惯就一定得自律，这就跟减肥是一样的，不能三天打鱼两天晒网，最后就会半途而废，更有甚者会暴饮暴食危害健康。

要想养成一个健康的饮食习惯

首先，制定一个短期内的饮食计划，上班族就不一定把时间调控的那么准确但也一定要保证那个时间段喝多少水，吃什么东西。

其次，有一个合理的作息时间，调节自己的身体状态，这样才能促进健康饮食习惯的养成。

还有就是，食物尽可能的少油少盐，烧烤火锅类的要少吃，尽可能的不点外卖，自己做饭吃，这样健康的同时也能为你剩下不少开销。

然后，你也可以增加一些小零食，当然零食也是健康的食品，像海苔啊，鸡胸肉丝啊等等的。实在控制不住想吃垃圾食品也要尽量去找替代品才好！

健康最重要