为何减肥，长期不吃主食，对身体有何影响？
凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。
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长期不吃主食肯定对身体是有影响的，这样的饮食结构是不合理的，虽然蔬菜水果也是人体所必须的营养物质，但是长期只吃单一的食物，会导致营养不均衡。人一天的活动量包括脑力劳动，都是需要消耗大量的能量，如果饮食太过单一，或者摄入的蛋白质和脂肪不够的话，就不足以维持一天所需的营养。
如果不吃主食，就会导致人体的低血糖，还有代谢紊乱，人体的各个器官得不到足够的营养，反而会加速衰老。尤其是女性，如果不吃主食，只是水果和蔬菜，就会存在蛋白质不足的现象，还有贫血，提前闭经，甚至卵巢萎缩，后果是非常严重的。
有些人会觉得说只是素食可能营养不够，那就会吃肉代替主食，这样对身体也是不好的。肉里虽然含有一定的营养，但是长期吃的话会引起脂肪肝，肥胖等一系列的毛病。
减肥固然重要，但是也要保证在营养均衡的前提下合理减肥，主食是不可取代的，正确的减肥餐应该是减少主食摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，我们要保证一天摄入的蛋白质和热量是足够的，而不是不吃主食，靠不吃主食来减肥，那后果就是越减越肥，因为人体会通过消耗肌肉来提供能量，久而久之，人体消耗能量的能力就会减弱，慢慢的就会变成易胖体质。而且不吃主食还会出现一系列的营养不良等症状。
合理的饮食结构搭配合理的运动，持之以恒，这样才是健康的减肥方式。
说起减肥期间的饮食，很多人都会提到只要保持低碳（少吃或不吃主食）就好了。
的确，就我们的日常饮食而言，通常都是高碳水，中高脂肪，低蛋白质这样的一个比例。
所以，缩减热量的关键营养素就落到了碳水化合物身上，但低碳的饮食方式真的适合每一个人吗？
其实世界上并没有完美的计划，凡事都会有它的局限性。也就并不可能完全适用于每一个人，对于训练也是一样。
首先，我们先来看一下为什么低碳的饮食模式容易被大家所接受？1.采用低碳饮食，体内的糖原储备会降低。
因为碳水化合物本身就是糖，当我们所摄入的碳水化合物较少的时候，身体所储备的糖原也会减少。这时候会出现体重明显降低的现象，但我想说先别高兴的太早，因为这时候只是体内糖原减少带来的水分减少，还有可能伴随一定的肌肉流失，而并不意味着你减去的全是脂肪。
所以，我们常说减肥的时候，不能只看体重的降低，因为这个数据很容易把我们迷惑。
2.碳水化合物对胰岛素水平的影响是最大的。
我们都知道胰岛素的水平高低严重影响着一个人的减脂速率，因为碳水化合物能够直接影响一个人的血糖指数，进而影响胰岛素的分泌水平。
当胰岛素分泌过大时，那么身体就更加倾向于脂肪的合成，而不是脂肪的分解。只有保证平稳的胰岛素水平，我们的减脂才能够更加顺利进行。
接下来，我们来聊一聊低碳饮食可能会给身体带来的一些影响。如果长时间保持过于低的碳水化合物饮食，不仅容易导致我们的基础代谢降低，同时还会影响体内的瘦素，皮质醇和睾酮的分泌。
先说说瘦素。
瘦素就是让人变瘦的激素，它主要是由我们体内脂肪细胞产生的。而过低的脂肪摄入以及过低的热量摄入，都会导致体内瘦素水平变得越来越低，这会让减脂的速率变得越来越困难。
而且这时候不仅瘦素水平会降低，饥饿激素的水平也会有所增加，这会导致我们想要进食更多的食物，很容易引起暴饮暴食的情况。这样一来，我们可能会吃更多的热量，容易导致减肥失败。
然后我们来看一看皮质醇。
皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素，它会受身体原因及情绪的影响而波动。
而过度训练，长期处于压力状态，过低的碳水化合物摄入都会导致皮质醇的大量分泌。
当体内皮质醇大量分泌时，就会导致体内瘦素水平降低，瘦素水平下降的后果上面也提到了。总之，这会导致身体更倾向于合成脂肪，而不是减脂。
同时，过量的皮质醇分泌也会降低体内蛋白质的合成，简单来说当皮质醇分泌过量时，你会更容易增长脂肪，而肌肉流失也会加大。
对睾酮激素的一些影响。
睾酮激素是体内的一种雄性激素，不论男女体内都有，只是量不同而已。睾酮激素的好处是能让我们精力充沛，体格强健，提升性欲，抑制脂肪堆积等。
但皮质醇的过量分泌，就会抑制睾酮激素的分泌，使睾酮含量降低，继而也会影响脂肪的堆积。
既然低碳饮食有这么多的弊端，是不是就应该更换一种饮食模式来减肥？大可不必，因为以上这些影响都是基于碳水化合物摄入过低的前提下才会出现。只要我们能保证合适的碳水化合物摄入量，那么这种饮食就可以帮助我们更好的进行减脂。
下面我们来推荐一个较为合适的碳水化合物摄入比例，希望能够帮助大家在减肥期间更健康，持久地瘦下来。
很关键的一点就是，热量缺口不能过大，因为这会让身体各种激素水平紊乱，不仅不利于减肥，还很容易反弹。
热量缺口尽量控制在300-500大卡这个范围，走可持续发展的道路才是铁律。
另外，关于碳水化合物具体的摄入量，我们有以下建议：
男性伙伴的碳水化合物摄入量尽可能控制在每公斤体重2g左右，女性朋友每日的碳水化合物摄入量也要尽可能保证在80g-130g，不要过低。
如果你喜欢按比例来计算摄入量，那么碳水化合物的摄入量可以控制在全天总热量的45%左右。
当然，以上这个建议并不是固定不变的。如果你感觉这种摄入量对自己来说太少，时常感到没有力气，那么就要在你当下执行的基础上再增加5%的碳水化合物摄入量，及时让自己做出调整。
最后总结一下，低碳饮食模式的确比较适合用于减肥，而且对大众来说也易于接受和坚持。
但碳水化合物的摄入量并不是越低越好，还存在一些弊端，如果不加注意，也会导致减肥困难，甚至失败的可能。
减肥的时候长期不吃主食会让代谢变慢，还会让胃酸分泌过多从而产生胃痛症状，严重的还会导致肠胃痉挛，另外长期这样节食还会得厌食症。
如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。
答：为了减肥而长期不吃主食，尤其是女性，可能导致月经不调和其他内分泌问题。能量和营养素的不足会影响身体的正常功能。总之，长期不吃主食的饮食习惯是不推荐的。它不仅不利于减肥，还可能对身体造成伤害，包括营养不良、免疫力下降、体质下降、血糖异常、贫血和内分泌失调。为了健康，我们应该保证膳食的均衡...
答：减肥长期不吃饭很容易出现蛋白质营养不良，造成皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低等危害。不吃主食减肥的方法可能在前三个月内有效，但是只要重新开始吃主食，减肥者的体重就会反弹，甚至超过之前的水平。特别是女性，日常食量并不大，消化高蛋白质、高脂肪食物的能力相当有限，一旦不吃主食，很容易...
答：1. 只吃肉和蔬菜不吃主食可能会对减肥有一定的帮助，但这种饮食方式并不健康，也存在一些潜在的风险。2. 不吃主食会导致能量摄入不足，主食是提供能量的主要来源之一，能量摄入减少可能会引起疲劳、头晕、心悸等低血糖症状。3. 不吃主食可能会影响身体的代谢，缺乏碳水化合物会导致身体消耗更多蛋白质提供...
答：长期低碳水饮食，对健康有影响吗？但是通过不吃米饭等主食进行减肥，是很不健康的。从上面我们可以看出碳水化合物是为我们身体主要供应能量的食物。虽然不吃主食在短时间内会有所下降，可是我们减掉的并不是我们想要消灭的脂肪，而是非常可贵的肌肉和水分。所以表面上看体重是下降了，实际上并没有真正的...
答：减肥的时候建议必吃主食，合理吃主食是不会影响减肥的，不吃的话长期下去对身体是有健康威胁的。很多减肥中心施行了“低碳减肥法”，可能会让减肥者坚持一周不吃主食（不仅是米饭、面食，包括其他富含淀粉的食物，如膨化零食、淀粉类瓜果、淀粉类坚果等等），但也仅仅是一周而已，如果再坚持下去的话，...
答：免疫力下降 机体是需要一定的营养才能运转的，单纯的不吃主食不能真正长久减肥，只会造成身体缺失所需营养素，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同时你更加容易感冒，工作学习也提不起精神。主食对于身体健康意义重大 碳水化合物则...
答：碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。所有的蔬菜，水果都是碱性食品。长期不吃主食，人体内酸碱平衡就被打破对人体健康有影响富含淀粉的主食主要给人提供能量。不喜欢吃米，还可以吃面，吃红薯等等。只吃碱性食物，酸性食物不吃或少吃，...
答：营养跟不上。对身体不好。减肥不能急于求成,营养均衡很重要,主食减少,以水果补充,然后,就是锻炼,跑步,晚上做些仰卧起坐,这都是比较针对性的减肥
