如何才能克服社恐？

你与人沟通时，心跳加速，不知所措，你在人多的场合下，内心不安，想要逃离，特别是当你走在马路上，总感觉谁都在看你，我是不是变异了，这人怎么老瞅我啊！就你这样啊，早晚给你自己整自闭了 ；

什么是社恐？社恐，其实就是一个，以自我为中心的，悲观主义者，举个例子：例设那你跟朋友们岀门买咖啡，社恐的人心里就会想，“药哥，喝咖啡去啊？”（某种古老的问题）买咖啡的路上，肯定要唠嗑，我又不会唠嗑，你们觉得我无聊杂办啊，（再次问候）妈的喝什么咖啡，喝白开水不好吗？“我不去”，就这样啊，你拒绝一切社交，对于每次的被动社交，都产生强烈的恐惧，那渐渐的，江湖上就只剩下你的传说了，想要社交，它的精髓就在于，你要学会接纳，不完美的自己，并相信你，早晚能变完美；

1对着镜子多鼓励自己呀，你的想法，决定着你的自信程度，比如啊，你照镜子的时候，你可能就会想，哎呀，我的脸盘子咋这么大呢？然后，你就自卑了，因为你在打击，你的自信心啊，那如果你照镜子的时候，这么想，“唉呀，我今天的妆可真适合我啊，我真俊啊！”
那你就自信了，因为你在肯定你自己，那镜子里的人，一直都是你，自卑或自信，都来自于你脑子里想法的一念之差，多鼓励自己，肯定自己；

2写一份“检讨”，社恐的人，大多都是完美主义者，会下意识的将自己的弱势放大，优势缩小，这样做的后果，只能让你越来越自卑，先在本上，按照以下几个方面，列个表，用短语，描述你的，优点，缺点：

1外表，什么身高，体重，肤质，发色，睫毛长，睫毛短，毛孔粗细你都给我写上，那好皮肤也是个优点啊；

2性格，见到人了，你是活泼啊！还是抑郁啊？是高兴啊！还是不高兴啊？你也给我写着；

3和他人的交往法，那见着人了，你是能吧吧吧吧吧吧，还是在这块（便秘），你也得写着；

4别人对自己的看法，那你在别人的眼中，人家是夸你的啊，还是到处说你的坏话，这些你都给我写上；
然后，在你认为的优点前面，标“+”号，缺点前面标“—”号，这份表格里啊，有你不敢面对的，缺点，和你忽略的优点，而你要做的，就是按照这个表格，慢慢改变自己的缺点，强化你的优点，那有缺点能咋的，咱们改啊！多大点事儿啊！

3学会接纳自己，社恐不是病，周星驰，乔布斯也有深度社恐，家人们，认可自己就行，真的不用管别人对你的评价，我们这一生啊，最重要的功课，不是成为什么样的人，而是要学会接纳我们自己，出门社交的时候，不用刻意在意自己，“发型乱没乱呀！”“口红化没化啊！”多尝试把注意力，放在别人的身上，少看看自己，这样你就有空，去看别人岀丑了！

如何才能克服社恐？

长期社恐对个人也有很大的影响

①影响生活质量：社交恐惧症会导致社交能力受影响，工作效率逐渐降低，影响正常生活质量，甚至无法融入社会中。

②影响到情绪：社交恐惧症人群面对社交场所时，有一种抑郁心态，病人长时间处于不良情绪中，可感到紧张、焦虑或担心，最终无法控制病情，造成更严重的危机。

③降低人体免疫能力：社交恐惧症是一种常见心理性疾病，若长时间情绪不稳定，可导致人体免疫力逐渐下降，甚至造成内分泌失调，增加其他疾病患病风险。

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那社恐的人该怎样改变现状呢？

①接纳自我。社恐的人一般都带有一些自卑心理，因此不敢与别人进行交流。但是你要相信，自己是有价值的，给自己积极的心理暗示，去寻找自己身上的闪光点。

②学着与他人交朋友。勇敢地迈出第一步就是改变社恐的一大步。从尝试微笑着和别人打招呼开始，慢慢地融入进去。

③深呼吸。在与别人交流之前，若感觉到自己有紧张的情绪，可以进行多次深呼吸，来排解焦虑的情绪，让自己以平静的心态与他人交流。

④学会注视别人。很多社恐患者都不敢与别人进行眼神交流，别人能从你躲避的眼神中看到胆怯。但在与别人交流之前，给自己“我很自信”的暗示，并用眼神真诚地与对方交流，自己就能真正地充满自信地交流下去。

⑤拓展视野。可以通过旅游、书籍等方式来填满自己的精神世界，开拓视野，当自己内心充实起来，也就有了自信心，渐渐有了和别人说话的底气。

以上就是关于社交恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。