如何才能克服社恐?
你与人沟通时,心跳加速,不知所措,你在人多的场合下,内心不安,想要逃离,特别是当你走在马路上,总感觉谁都在看你,我是不是变异了,这人怎么老瞅我啊!就你这样啊,早晚给你自己整自闭了 ;
什么是社恐?社恐,其实就是一个,以自我为中心的,悲观主义者,举个例子:例设那你跟朋友们岀门买咖啡,社恐的人心里就会想,“药哥,喝咖啡去啊?”(某种古老的问题)买咖啡的路上,肯定要唠嗑,我又不会唠嗑,你们觉得我无聊杂办啊,(再次问候)妈的喝什么咖啡,喝白开水不好吗?“我不去”,就这样啊,你拒绝一切社交,对于每次的被动社交,都产生强烈的恐惧,那渐渐的,江湖上就只剩下你的传说了,想要社交,它的精髓就在于,你要学会接纳,不完美的自己,并相信你,早晚能变完美;
1对着镜子多鼓励自己呀,你的想法,决定着你的自信程度,比如啊,你照镜子的时候,你可能就会想,哎呀,我的脸盘子咋这么大呢?然后,你就自卑了,因为你在打击,你的自信心啊,那如果你照镜子的时候,这么想,“唉呀,我今天的妆可真适合我啊,我真俊啊!”
那你就自信了,因为你在肯定你自己,那镜子里的人,一直都是你,自卑或自信,都来自于你脑子里想法的一念之差,多鼓励自己,肯定自己;
2写一份“检讨”,社恐的人,大多都是完美主义者,会下意识的将自己的弱势放大,优势缩小,这样做的后果,只能让你越来越自卑,先在本上,按照以下几个方面,列个表,用短语,描述你的,优点,缺点:
1外表,什么身高,体重,肤质,发色,睫毛长,睫毛短,毛孔粗细你都给我写上,那好皮肤也是个优点啊;
2性格,见到人了,你是活泼啊!还是抑郁啊?是高兴啊!还是不高兴啊?你也给我写着;
3和他人的交往法,那见着人了,你是能吧吧吧吧吧吧,还是在这块(便秘),你也得写着;
4别人对自己的看法,那你在别人的眼中,人家是夸你的啊,还是到处说你的坏话,这些你都给我写上;
然后,在你认为的优点前面,标“+”号,缺点前面标“—”号,这份表格里啊,有你不敢面对的,缺点,和你忽略的优点,而你要做的,就是按照这个表格,慢慢改变自己的缺点,强化你的优点,那有缺点能咋的,咱们改啊!多大点事儿啊!
3学会接纳自己,社恐不是病,周星驰,乔布斯也有深度社恐,家人们,认可自己就行,真的不用管别人对你的评价,我们这一生啊,最重要的功课,不是成为什么样的人,而是要学会接纳我们自己,出门社交的时候,不用刻意在意自己,“发型乱没乱呀!”“口红化没化啊!”多尝试把注意力,放在别人的身上,少看看自己,这样你就有空,去看别人岀丑了!
如何才能克服社恐?
长期社恐对个人也有很大的影响
①影响生活质量:社交恐惧症会导致社交能力受影响,工作效率逐渐降低,影响正常生活质量,甚至无法融入社会中。
②影响到情绪:社交恐惧症人群面对社交场所时,有一种抑郁心态,病人长时间处于不良情绪中,可感到紧张、焦虑或担心,最终无法控制病情,造成更严重的危机。
③降低人体免疫能力:社交恐惧症是一种常见心理性疾病,若长时间情绪不稳定,可导致人体免疫力逐渐下降,甚至造成内分泌失调,增加其他疾病患病风险。
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那社恐的人该怎样改变现状呢?
①接纳自我。社恐的人一般都带有一些自卑心理,因此不敢与别人进行交流。但是你要相信,自己是有价值的,给自己积极的心理暗示,去寻找自己身上的闪光点。
②学着与他人交朋友。勇敢地迈出第一步就是改变社恐的一大步。从尝试微笑着和别人打招呼开始,慢慢地融入进去。
③深呼吸。在与别人交流之前,若感觉到自己有紧张的情绪,可以进行多次深呼吸,来排解焦虑的情绪,让自己以平静的心态与他人交流。
④学会注视别人。很多社恐患者都不敢与别人进行眼神交流,别人能从你躲避的眼神中看到胆怯。但在与别人交流之前,给自己“我很自信”的暗示,并用眼神真诚地与对方交流,自己就能真正地充满自信地交流下去。
⑤拓展视野。可以通过旅游、书籍等方式来填满自己的精神世界,开拓视野,当自己内心充实起来,也就有了自信心,渐渐有了和别人说话的底气。
以上就是关于社交恐惧症及其相关问题,如果您仍然有相关疑问,请向专业人士寻求帮助,心理咨询是利用心理学的理论和方法,帮助来访者发现自己的问题及其根源,挖掘自身潜能,改变原有的认知结构和行为,保持心理健康。
最后,选择一位合适自己的心理咨询师,是心理咨询效果的重要保障,请谨慎选择。
进入基督教,把心向神敞开,把爱献给主。一年以后,去爱世人。
又一个社恐小妹!
答:社恐可以用什么方法来缓解克服。1.暴露面对法 怕什么去做什么,躲什么去迎什么,这是最痛苦、最直接有效的方法。有的社恐人通过销售、公开演讲的方式,获得了成就感,建立了自信心,社恐得到了很好的缓解。但是这种方法并不适用于每个人,因为有些人根本面对不了,越尝试越痛苦,坚持不了多久就放弃了,...
答:3. 尝试社交活动:您可以尝试参加一些社交活动,例如参加俱乐部、参加社区活动等。这可以帮助您逐渐适应社交环境,并建立新的社交关系。4. 学会放松自己:社恐常常会让您感到紧张和焦虑,学会放松自己可以帮助您缓解这种情绪。您可以尝试一些放松技巧,例如深呼吸、冥想等。
答:2.踏出舒适区,多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走,哪里都可以,可以去人多的地方比如广场或者公园,也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物,培养自已对外界的适应能力,慢慢地你也会从社恐中走出来。3.学会接纳自己的全部“我就是社恐,我就是不懂得与人沟通”。这些都没...
答:使用系统脱敏疗法或者森田疗法。这两种疗法都是通过让你逐步接触不同程度的社交场景来降低你对社交恐惧感14。系统脱敏疗法是让你先想象最不害怕的场景,并用放松技巧来控制情绪反应;然后再想象更高难度的场景,并重复放松技巧;直到最终能够面对最害怕的场景而不感到恐惧。森田疗法则是让你直接面对最害怕的...
答:多参加一些聚会,一方面,可以丰富枯燥的生活,更重要的是,可以通过与人的自然接触,从而可以缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张,只要踏出这一步,逐渐就可以改善自己社交恐惧的状态。三、适当有些阿Q精神 我们每天都在学习生存知识和技能,所以我们不要太关注意我们所做事情的好与坏、以及其他人是否能...
答:在要与陌生人交流的时候,对自己进行鼓励,可以是言语上的自我鼓励,也可以是行动上的自我鼓励,比如说给自己买的小零食来鼓励,或者其他的鼓励方式。三、情景转换 把周围的情景想象成自己喜欢的场景,然后把周围的人想象成这些场景中的事物当其不存在,以此来减轻自己的心理焦虑等。总而言之,社恐就是一...
答:战胜社恐的办法有:1、纠正我们头脑中的内在评判,可以帮助我们战胜社交焦虑。内在评判并不确定,它需要想一下:这是我吗?这种犹豫可能就是一瞬间的。社交焦虑的根本来源,就是脑海当中总有一个声音,一直在评判:你很糟糕,你这样会被别人嘲笑。所以,我们要学会对付头脑中的内在评判。2、角色扮演,...
答:5. 放松自己:放松自己也非常重要,通过冥想和深呼吸等方式来减轻心理压力,对于缓解焦虑和减轻紧张情绪都有很大帮助。6. 接受挫折:克服社交恐惧症需要一定的耐心和毅力,遇到失败和挫折时不要气馁,而是应该接受并从中学习。7. 寻求帮助:如果自己的社交恐惧症已经影响到日常生活,可以考虑寻求专业帮助,...
答:只有通过积极地面对和挑战害怕的事情,你才能逐渐克服社交恐惧。你可以逐渐增加社交活动的次数和难度,从而逐渐适应社交场合。4. 建立支持系统 建立一个支持系统可以帮助你面对社交恐惧。你可以向你的家人、朋友和同事寻求支持和理解。他们可以帮助你在社交场合中感到更加安全和舒适。5. 学习社交技巧 学习一些...
答:开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,但我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他有怎样的反应。图片来源于网络,侵删 5、多和朋友、亲人交流 积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中,...