中老年人要如何养生
健康、养生、老年人、身体、穴位，养生非要靠食疗？身上3个养生窝，经常按摩效果不比食疗差。
中老年人应该注意生态情志养生，以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系，从而达到保持健康，延年益寿的目的。 随着经济的不断发展，人们对健康的需求也发生了很大的变化，大家越来越关注健康，重视养生。 根在养神 神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。 养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾患。 此外，休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。 贵在养性 养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。 养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。 古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意了。 此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，增添兴趣，有利于增寿。 重在养气 气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的治疗，而且还要保养人体的真元之气。 养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。 此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。
1、老年人怎样养生之运动锻炼动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。
五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。
2、老年人怎样养生之人际交流
主动交流,心情永不老。对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。
3、老年人怎样养生之饮食保健
3.1、防缺钙饮食搭配:豆腐+鱼类。
豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。
3.2、防心脏病饮食搭配:苹果+茶叶。
专家认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。
3.3、防中风饮食搭配:菠菜+胡萝卜。
每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。
养生以“慢”为主，牢记5不急
一、不着急晨练
有人认为早上的空气是最好的，精神活力也好，很适合锻炼身体，但是大家不知道是太阳还没升起的时候空气温度有点低，老年人会容易感冒。而且有着心脑血管疾病和高血压的老年人更不能起床后马上锻炼，早上人的血压会正常升高，容易出现心脑血管疾病的发生。同时老年人一定要记得吃早饭，吃过早饭等天亮再去锻炼，空腹锻炼的话会引起低血糖。
二、不着急猛起床
人在睡觉的时候，身体处于一种放松的状态，血管松弛，如果早上突然猛地就起身坐起来，人的身体会没有办法适应，脑袋一阵眩晕。为什么会出现头晕的情况，是因为人体的大脑供血不足，严重的话还会摔倒或者心脏病。因为老年人年纪大了，腿脚没有那么灵敏，所以头晕容易导致摔跤，骨头也脆，十分危险。
所以给老年人的建议就是早上睁开眼，在床上清醒一会儿，然后慢慢的起床，活动活动四肢，再穿衣服起床出去。
三、结束后不着急喝水
运动的时候人体会大量的出汗，出了汗以后就会口渴想喝水，但是要注意老年人千万不要着急大口喝水，可稍作休息过后再慢慢喝水。这是为什么呢?因为随着年龄的增长，老年人的心脏功能衰弱，突然大口喝水会将体内的心肌耗氧量升高，增加心脏的负担。
四、不要着急吃过就睡觉
吃完饭以后，老年人千万不要直接睡觉，因为在睡觉的时候，胃的工作速度会变慢，这样的话食物就很难被消化。
动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。
五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。
中老年人的身体不及年轻人，抵抗力也远不如从前，很容易受到外界的侵袭，所以说中老年人很需要养生保健。生活中，平时要保证充足且规律的睡眠，早睡早起，这样会让身体有一个规律的状态，在饮食上要注意清淡、有营养，荤素搭配好，可以适量搭配一些顿丰硅茅酒，可以促进钙质吸收，饭后消消食，平时加强锻炼，做一些适合自己的运动，不要太剧烈。祝健康！
早睡早起，清淡饮食。
答：摘要:春季虽然气候宜人,但却也是疾病多发的季节,尤其是对于一些体弱多病的中老年人来说,就更加要做好养生工作,来保护自己的身体。那么,中老年人在春季的饮食、起居、运动等方面应该做怎么样的调整呢?如春季饮食要摄取足够的维生素和微量元素、减衣要从上而下、情绪上要注意做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快??具体内...
答：老年人日常生活养生，最好的方法从饮食、睡眠、运动、情绪这四个方面来进行。其中情绪这一环最为重要，情绪控制不好的话，前面这三项都徒劳无功。饮食方面一、多吃新鲜蔬菜及水果，补充膳食纤维、维生素和矿物质等，可以预防便秘的发生。二、不吃经过高温煎炸的食物.尤其是油条蔴园炸鸡等食物，因为这些...
答：老人年纪大了，身体要格外注意，做好养生工作才能更健康，那么，老人养生要注意什么?下面给大家介绍中老年人养生注意事项。中老年人养生注意事项 1、饮食 老年人的味觉相比中青年时普遍已经退化，食欲也相应较差，吃东西往往会觉得没有滋味，不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全，以增加食欲。人到了...
答：中医养生3、食宜温热熟软 老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。老人脾胃虚弱，加上牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于《医学入门》中提倡...
答：导语READ老年人冬季吃什么好?老人冬季如何养生?冬季是进补的好时节,所谓“冬天补一补,春来打老虎”,许多老年人都想趁着冬季好好来调补身体。食疗是调理身体比较有效的方法。本期懂视网美食专题小编就和大家分享老年人冬季养生菜谱大全及做法,希望对家有老人的朋友有所帮助。老人冬季养生食谱美味健康两不误1养生菜老...
答：1、一年四季天气变化忽冷忽热，要注意老人加衣服，减衣服，年龄大了，不能轻易的着凉感冒，着凉感冒会诱发多种疾病。2、老年人胃功能在退化，吃东西最好吃八分饱，少食多餐，非常合理。要多吃蔬菜、牛奶，鸡蛋，水果，肉。少吃主食。3、保证睡眠的时间，每天中午要午睡半小时。睡眠好可以延缓衰老。4...
答：3、调养精神。经过许多的研究表明，不良的心理 *** 就会让人的机体免疫力功能下降，也会引起一些内分泌及新陈代谢紊乱的现象，从而就会有疾病发生。因此，老年人应该要注意精神保健，每天应该要尽量的多出去运动与人交流。这样不仅能够愉悦心情，还能够强身健体。以上的这些内容就是针对中老年人中医养生的...
答：正所谓是一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，是新一年的开始，在象征意义上讲也是欣欣向荣的开始，而且春天是养生最好也是最关键的季节，对于中老年人来说如何在春天做好养护子身体是非常重要的。春天是万物复苏的开始，经过了一个冬天，人体的各个组织和器官也开始逐渐的活跃起来，这个时候为了满足身体...
答：3、如何确定高血压 血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140／90mmHg,即为高血压。但应在不...
答：人一旦到了中年身体就会有很大的变化，身体素质差了很多，体力也比不上以前了，抵抗力一下降就很容易生病，特别是现在气温下降，一定要注意保暖，平时也要注意掌握一些 健康 养生 的方法。控制情绪 中老年人也就是人家常说的“老小孩”，会相对敏感一些，所以说平时要注意控制好情绪，不要乱发脾气。
