如何学会自我接纳 活成自己想要的样子?
很多人都想活成自己想要的样子,可是我们常常受到周围人和环境的影响,对自己产生质疑。而关于自我接纳这个问题,近期奇葩说有一个辩题:长得太胖被同学嘲笑,要不要减肥?
这辩题有点意思,影片中女主角特别喜欢吃并享受其中,但是听到同学们的嘲讽声,看到她们异样的眼光也很困惑:到底自己是不管别人的眼光,继续做自己,还是为了避免同学们的嘲笑去减肥呢?
这个辩题涉及的其实是一个对我们特别重要的词:自我接纳。
一、什么是自我接纳?
现实生活中,很多人想活成自己想要的样子,但同时很多人对于自我接纳是有误解的。
误解1:自我接纳就是,我现在很好,很完美了。
小a今年27岁,本科学历,家庭条件优越,在事业单位工作,面容姣好,一直在掌声中长大,却频频在相亲中受挫。每次见完面男方都很满意,但是在接下来的了解过程中,男方却渐渐地冷却下来了,并且认为两个人三观不和。
我很疑惑,细问下来才知道,小a觉得自己很完美,不认为自己是需要别人帮助的,而男人又天生喜欢帮助人解决问题,几次好心的工作建议下来,小a很气愤,在争论中不欢而散,小a认为是男方不识好歹。
有人会问了,这跟自我接纳有什么关系吗?答案是有的。因为小a能够接纳自己完美的地方,但不能够接纳自己不完美的地方,所以她听不得别人说半点她的不好。
在这点上是存在认知偏差的,接纳自己不是自我欺骗,没有人方方面面都是完美的,但你还是认为自己哪方面都足够好,这不是自我欣赏,这是自我欺骗,也是不能自我接纳的表现。
真正的自我接纳是允许自己有不足的地方。
如何学会自我接纳,活成自己想要的样子?
误解2:自我接纳就是,都是上天安排的,就这样吧。
小c今年31岁,大专学历,她说自己长相一般,身材肥胖,情商很低,做什么事情都会被自己搞砸,是一个很笨的人,觉得脱单对于她来说特别的困难,也认为自己根本就没有人喜欢,这辈子是不可能结婚了的。在她的意识层面,一直都觉得自己是一个特别差劲的人,经历的所有事情都是上天安排的,只能接受,不能够改变。
在几次的 中,我不断地肯定她,让她发现她身上的闪光点,但是反反复复中,她对我说:老师,我知道我哪哪都不好,我的人生就是这样,我觉得我是不可能有什么改变的了。
小c这种认命的状态是自我接纳吗?不是。
真正的自我接纳是在发现自己的不足时,不会自责,也不会自暴自弃,而是允许不足的存在,然后用成长的心态和行动去改变自己可以改变的,接受自己改变不了的。
二、如何学会自我接纳?
真正做到自我接纳的人,是什么样子的呢?
办公室里的小y就是一个典型。
她的条件不怎么样,家庭普通,长相普通,反正看到的和感受到的都很普通,但是她给人的感觉如沐春风,很舒服。工作忙得焦头烂额了,她也没有抱怨,就笑着吐槽说工作这个小妖精真磨人。被领导批评了,有人很抵触有人因此自责,但她暗暗笑着不好意思地吐舌头,也不忘鼓励自责的人,然后开始认真做她的工作,迎接工作中的挑战。
她常常有这些口头禅:
事情既然都发生了,那我们就想着怎么办好吧。
没到最糟糕的时候呢,方法总是比问题多的。
自己棒棒哒,加油。
我好开心,虽然我怎么样怎么样,但是我……
小y的自我接纳,是从骨子散发出来的自信和对自己的认可,面对狼藉努力争取做到的可爱模样。
她告诉我们,如何学会自我接纳:
1、客观的看待自己,对自己有一个清晰的认识。
比如知道自己的能力界限在哪,正确看待自己,不妄自菲薄不狂妄自大,这样办不成事的时候不会产生自责自卑或者很强的挫败感,只会想着怎么扩大自己的能力界限。
如何正确客观的看待自己呢?
这里提供一个小技巧,自己可以做一个自我评价表,如下:
优缺点罗列
对应事迹
亲友评价
这个自我评价表越多人参与越好,比如你说你是善良的,那你有什么事情可以说明你是善良的,有多少人一致认为呢?
又比如你觉得自己很差劲,那有哪个方面让你觉得你自己很差劲,又有多少人这么认为呢?
我相信这个能够很好的帮助你正确的看待自己。
2、接纳不能改变的事情;对于能改变的部分,如果你不接纳,那么你就改变。
接纳就是看见,看见自己的优缺点,接纳自己不能够改变的缺点,比如说年龄,身高。
改变自己能够改变的缺点,比如说不够细心,不够自律等等,都能够通过自己努力和学习达到的。
通过自己的努力变美,变富,变智,变强非常好,不需要非要接纳糟糕的自己。
但在这里也要给自己定一个合理的标准,毕竟不是所有的高度你都是能够达到的,要承认自己的局限性,不然你可能会在不可能改变的领域里,痛苦着,挣扎着。
3、用乐观,感恩的心态接受自己,活成自己期待的样子。
面对糟糕,争取做好,愿你在自我接纳的道路上,越变越好,我在这里祝福你。
本文作者 : 谢丽萍, ,多年从业经历,累计大量经典案例,实战经验丰富专长深入分析情侣夫妻间沟通模式,帮助建立安全型依恋关系,解决婆媳、两性、亲子冲突。