清肠通便的方法

清肠通便的方法

1、空腹淡盐水

早上起床后，来一杯温热的淡盐水，可促进肠道蠕动，帮助清肠排便·便秘较轻一两次即可，较重者一周3-4次，一般也可排便。

2、凉牛奶

凉牛奶进入肠道内，会刺激肠道加速蠕动，同时牛奶含有乳糖但大部分不被人体吸收，会随着体内垃圾一起排出体外。

3、补充维生素c

维生素有益于肠道内菌群生长，同时富含维生素的水果蔬菜，一般含有帮助排便的膳食纤维，比如西蓝花，红薯、香蕉等。

4、香蕉蜂蜜

蜂蜜本身营养价值高且有润滑通便效果，加上膳食纤维丰富，一直被认为通便效果好的香蕉。实现一加一大于二，还会起到保

护膜作用。

5、每天晚饭一杯酸奶

酸奶无论是否便秘，都可以适当喝一喝。对促进肠胃消化有一定好处，经常便秘的宝子可改善便秘症状。

6、按摩小肚肚

按摩腹部需要以肚脐为中心两厘米处的圆圈上，顺时针按摩，帮助肠胃蠕动，实现拉屎自由。