我是一名初三的男生。身高170 体重130 我想减肥。我的肚子很大。很多肉，还有胸
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
我是一名初三学生，身高170，体重138，是大骨架。我想减肥(尤其是肚子，总被同学玩笑似的拍，T^T)，但...
瘦腹六步
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩100下，每天按摩3次。 缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。 与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。 坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
作为一个男生，
我也经历过你这个士气，
我也知道胖会容易没什么信心，被同学嘲笑。
不过减肥这种急不来的，
10天的话，你坚持每天运动，跑跑步之类的。
控制点饮食，
瘦个5，6近不是什么难问题。
运动慢跑 三餐按时 多吃蔬果 早睡早起，4-5点做减肥操 减肥主要是坚持和毅力。改变自我。5月一号到十月一号是减肥的黄金周，希望能帮到你！
告诉你只吃早餐和午餐~平时一丁点零食不要碰~！！！记住是不要碰~这样一个月绝对就瘦了~！！！！！！
仰卧起坐，然后俯卧撑每天坚持三个小时的锻炼时间要大汗淋漓才可以休息
转呼啦圈和站立比较实际
其实很简单，每天吃完饭，过30半个小时，去外面疾走30分钟，是疾走不是散步。要是散步的话就要最少一个多小时。疾走是最好的，在吃完晚饭后是最好的。每餐只能吃八成饱。边走边背书，你试试看，绝对有效，要坚持
不胖，不需要减，再说现在考虑多了也没用，你高三的时候反正你家人还会心疼你给你补回来，现在好好发育，该吃吃该喝喝，再努力多窜几公分，胖可以减，身高以后定型吃灵芝人参都补不回来，你这体型还是很匀称的，等以后各方面发育好了，到大学里再狠狠心减下来，反正，减肥的原因就那么几个，我现在看都不是什么大不了的事，就这么说还要减的话，就远离零食，饼干牛肉干巧克力都是高热量，甜食跟油炸食品也不要碰，吃肉的话虾鱼跟鸡肉，猪肉鸭肉牛肉就不要碰了，晚上少吃米面，多吃蔬菜跟水果，睡前5小时不吃，就差不多了，发育期不要节食，如果有喜欢的运动，像篮球足球，当然更好。
10天要有一点效果; nan!瘦腹六步
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩100下，每天按摩3次。 缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。 与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。 坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
作为一个男生，
我也经历过你这个士气，
我也知道胖会容易没什么信心，被同学嘲笑。
不过减肥这种急不来的，
10天的话，你坚持每天运动，跑跑步之类的。
控制点饮食，
瘦个5，6近不是什么难问题。
运动慢跑 三餐按时 多吃蔬果 早睡早起，4-5点做减肥操 减肥主要是坚持和毅力。改变自我。5月一号到十月一号是减肥的黄金周，希望能帮到你！
告诉你只吃早餐和午餐~平时一丁点零食不要碰~！！！记住是不要碰~这样一个月绝对就瘦了~！！！！！！
仰卧起坐，然后俯卧撑每天坚持三个小时的锻炼时间要大汗淋漓才可以休息
转呼啦圈和站立比较实际
