假期在家想自己健身，求大神帮忙制定合理锻炼计划！！！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
本人想锻炼身体，求帮忙制定个锻炼计划。
首先，寒假健身比较困难，天气原因。如果你有持之以恒的信息，才能健身成功。光靠寒假这几十天是肯定不行的。起码要3年以上的坚持，才会有效果。希望你的一时兴起，可以坚持几年！
世界第一奢侈品牌LouisVuitton(路易威登集团)亚太区域总裁Ohris施安德曾经体重154KG，由于体重过重带来的不适严重影响到了他的生活质量和工作状态，在DANZ健身计划套餐的帮助下，施安德开始了有计划有针对性的无压力运动课程。仅在8月体重达到了最佳状态82KG（身高184CM）。施安德感叹，原来运动并不枯燥乏味。B
每天做100个俯卧撑，不要间断
可以选择一些室内活动，比如武术，太极拳，八段锦。
【求】健身达人给小弟设定一个具体的假期健身方案!!
答：健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
健身计划?帮下忙!
答：健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
求健身人士……家庭锻炼上肢方法
答：我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量...
求健身计划!
答：在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。2、早餐和训练后的进食有讲究 在...
如何制定个人的居家健身计划?
答：而每个人的健身目的也是有所不同的，有的人健身就是为了减肥，所以他主要是针对怎么减少体内脂肪做的一些运动。而有的人健身只是为了让自己作息更有规律，或者增加肌肉等等，他们所要做的运动项目也会有所不同。第二，在制定健身计划的时候不要过于有针对性。比如有的人他只是想减少手臂或者是腹部的肥肉...
跪求健身计划
答：2.两个月10kg不是不可能，但是对身体负担大，并不健康。3.有氧运动能增加肌肉的质量，提高肌肉素质，但是肌肉纬度不会有明显增加。4.一星期脱水10斤是可以的，但是那真的就是只是挤掉身体的水分而已，你恢复正常的饮食生活就反弹了，完全达不到你想要的效果。5.大量的有氧运动加上适量合理的器械训练...
本人,男,178CM,59KG,请大家帮忙,给个健身计划
答：可以去健身房结合运用！有了方法和自身体会才最有效。增大肌肉的一些窍门！1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉...
求暑假健身计划
答：腰腹：仰卧起坐，山羊挺，卷腹 腿：深蹲，器械深蹲，腿举 在家没有器材，也可以锻炼，一般做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蛙跳这类的。俯卧撑可以锻炼你的胸肌与手臂。仰卧起坐最主要是锻炼到腹肌。引体向上是很好的运动，基本上全身都可以锻炼的。要是每天能坚持，假期过后，能明显感觉到长肌肉的。
求一个个人假期减肥健身计划(运动加饮食)!!!
答：12.放假在家 多做点家务 就当是减肥吧 13.可以把水换成茶水 喝点茶水清肠胃 这些计划绝对健康 也绝对有用 下面有一些小建议：1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2.听说想要吃东西的时候，带上蓝色镜片的眼镜，会降低食欲。（我想买 没看见有买 555）3....
高悬赏求一份健身瘦身计划
答：另外健身房一般都有公共课，像动感单车，健美操，有氧搏击操等您也都可以参加，这样增加趣味性，更容易坚持下去。5.专项练习一：仰卧起坐（这个最好每天坚持做，而且不去健身房也可以做的）一组12个，3-5组，每组间休息10-20秒。同样，速度要慢。6.专项练习二：俯卧撑：传统俯卧撑可能比较困难，...
你还是个高中生吧？你这个年龄的人，如果你家离学校不远那就早晨起床后跑步去上学，晚上跑步回家。如果是住校的话，每天傍晚坚持跑步半小时，你身体肯定会好的。
在家小区不是有健身器材么？一样可以锻炼啊，还有俯卧位，跑步，这些都不需要借助外物一样可以起到健身效果的
早晨不宜出去，就在床上连伸筋，坐在床上，双腿伸直，双手尽量握住双脚手腕的横纹越过脚趾头，这是非常有用的柔软术，能把你的肝经膀胱经胆经肾经胃经脾经都伸开，每呼一次气，就将脸向腿面贴近一次，吸气时，不得返回，坚持三分钟，最终达到十八分钟的就算及格了。那是你就知道这道功夫多么神奇了——你的腿踢得比别人高得多，脚下稳得多。三俩人都打不过你首先，寒假健身比较困难，天气原因。如果你有持之以恒的信息，才能健身成功。光靠寒假这几十天是肯定不行的。起码要3年以上的坚持，才会有效果。希望你的一时兴起，可以坚持几年！
世界第一奢侈品牌LouisVuitton(路易威登集团)亚太区域总裁Ohris施安德曾经体重154KG，由于体重过重带来的不适严重影响到了他的生活质量和工作状态，在DANZ健身计划套餐的帮助下，施安德开始了有计划有针对性的无压力运动课程。仅在8月体重达到了最佳状态82KG（身高184CM）。施安德感叹，原来运动并不枯燥乏味。B
每天做100个俯卧撑，不要间断
可以选择一些室内活动，比如武术，太极拳，八段锦。
答：健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
答：健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
答：我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量...
答：在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。2、早餐和训练后的进食有讲究 在...
答：而每个人的健身目的也是有所不同的，有的人健身就是为了减肥，所以他主要是针对怎么减少体内脂肪做的一些运动。而有的人健身只是为了让自己作息更有规律，或者增加肌肉等等，他们所要做的运动项目也会有所不同。第二，在制定健身计划的时候不要过于有针对性。比如有的人他只是想减少手臂或者是腹部的肥肉...
答：2.两个月10kg不是不可能，但是对身体负担大，并不健康。3.有氧运动能增加肌肉的质量，提高肌肉素质，但是肌肉纬度不会有明显增加。4.一星期脱水10斤是可以的，但是那真的就是只是挤掉身体的水分而已，你恢复正常的饮食生活就反弹了，完全达不到你想要的效果。5.大量的有氧运动加上适量合理的器械训练...
答：可以去健身房结合运用！有了方法和自身体会才最有效。增大肌肉的一些窍门！1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉...
答：腰腹：仰卧起坐，山羊挺，卷腹 腿：深蹲，器械深蹲，腿举 在家没有器材，也可以锻炼，一般做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蛙跳这类的。俯卧撑可以锻炼你的胸肌与手臂。仰卧起坐最主要是锻炼到腹肌。引体向上是很好的运动，基本上全身都可以锻炼的。要是每天能坚持，假期过后，能明显感觉到长肌肉的。
答：12.放假在家 多做点家务 就当是减肥吧 13.可以把水换成茶水 喝点茶水清肠胃 这些计划绝对健康 也绝对有用 下面有一些小建议：1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2.听说想要吃东西的时候，带上蓝色镜片的眼镜，会降低食欲。（我想买 没看见有买 555）3....
答：另外健身房一般都有公共课，像动感单车，健美操，有氧搏击操等您也都可以参加，这样增加趣味性，更容易坚持下去。5.专项练习一：仰卧起坐（这个最好每天坚持做，而且不去健身房也可以做的）一组12个，3-5组，每组间休息10-20秒。同样，速度要慢。6.专项练习二：俯卧撑：传统俯卧撑可能比较困难，...
